Wpisy

Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie zimą?

/w /Autor

Zima to czas, gdy często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu. Choć może wydawać się, że potrzeba wody jest mniejsza niż latem, to w rzeczywistości woda pozostaje kluczowym elementem dbania o zdrowie i komfort organizmu, także w chłodniejszych miesiącach.

 

Oto kilka wskazówek, jak pić odpowiednią ilość wody zimą: 

  1. Regularność picia: pomimo niższych temperatur, nie zapominaj o regularnym spożywaniu wody. Nawodnienie jest nadal istotne dla zdrowia, dlatego staraj się pić wodę regularnie przez cały dzień. 
  2. Ciepła woda z dodatkami: ciepła herbata ziołowa, domowy wywar z imbirem czy cytryną to doskonałe alternatywy dla zimnych napojów. Mogą dostarczyć nie tylko płynów, ale też dodatkowo rozgrzać organizm. 
  3. Termos z gorącymi napojami: zimą noszenie ze sobą termosu z ulubionym gorącym napojem to świetny sposób na zapewnienie sobie stałego dostępu do ciepłej wody przez cały dzień. 
  4. Pokarmy bogate w wodę: włącz do swojej diety pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak zupa warzywna, soczyste owoce, warzywa liściaste czy kiszonki. To także doskonałe źródło nawodnienia. 

 5. Monitorowanie zapotrzebowania: pamiętaj o monitorowaniu swojego zapotrzebowania na wodę. Czynniki takie jak aktywność fizyczna, ogrzewanie w pomieszczeniach czy suche powietrze mogą zwiększać potrzebę nawodnienia.

Woda jest kluczowym elementem dbania o zdrowie przez cały rok, także zimą. Dbaj o regularne spożywanie płynów, wybierając różnorodne formy picia wody, by zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, nawet gdy temperatura na zewnątrz spada.

Nie kupuj napoju izotonicznego, zrób go sam!

/w , /Autor

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne. Niewystarczająca ilość spożywanych płynów wpływa na nasze codzienne samopoczucie. Tak samo jak w przypadku jedzenia, ważna jest jakość tego co pijemy. Niezależnie od stylu życia zadbaj o to, co i ile pijesz, jeśli chcesz cieszyć się lepszym samopoczuciem i zdrowiem.

Co to jest napój izotoniczny i kiedy go stosować?

Izotonik/napój izotoniczny ma uchronić nas przed odwodnieniem dzięki temu, że zawiera on składniki mineralne i cukry w odpowiednich dawkach. Chroni nas przed odwodnieniem dzięki temu, że dostarcza naszemu organizmowi potrzebne węglowodany i elektrolity. Polecany jest szczególnie sportowcom i osobom aktywnym fizycznie.

Po napój izotoniczny najlepiej sięgać podczas intensywnego treningu lub po nim. Uzupełni on powstały w wyniku ćwiczeń niedobór składników mineralnych. Odwodnienie obniża naszą wydajność fizyczną oraz może spowodować nieprzyjemne skutki takie jak np.: skurcze mięśni oraz wyczerpanie organizmu.

Dlaczego warto zrobić samemu izotonik?

Oferowane w sklepach gotowe napoje izotoniczne choć mogą sprawdzić się w obiecanej przez producenta roli, to nie zawierają często samych zdrowych i naturalnych składników. Najczęściej popularne napoje izotoniczne zawierają sztuczne dodatki jak np.: substancje słodzące i konserwujące oraz sztuczne barwniki. Jeżeli dbasz o zdrowie i zwracasz uwagę na to, co spożywasz, koniecznie spróbuj zrobić napój izotoniczny w domu.

Nie jest to nic trudnego i nie potrzebujesz do tego mnóstwa składników. Wykonanie jest banalnie proste i zajmie Ci zaledwie 5 min.

Aby wykonać domowy napój izotoniczny wystarczy zmieszać ze sobą:

  • 1 litr wody jakość ma znaczenie, wybierz dobrą wodę mineralną,
  • 2- 3 łyżeczki miodu – może być Twój ulubiony,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • szczypta soli.

Wymieszaj i gotowe!

Możesz urozmaicić smak swojego napoju izotonicznego o kilka listków ulubionych ziół np. mięty lub rozmarynu.