Wpisy

police-auction-17-1200x800

Ile zrobiłeś dzisiaj kroków?

 Zastanawiasz się czasem ile robisz kroków dziennie? Część z nas pomyśli od razu, że z pewnością za mało – siedzący tryb pracy, dojazd do pracy oraz brak sił i czasu na dodatkowy ruch powoduje, że nasz aktywność ogranicza się do niezbędnego minimum. Warto dowiedzieć się ile należy przejść każdego dnia, aby być zdrowym i w dobrej formie.

 AdobeStock_113478300-min-1024x683

  1. Wyjdź na spacer

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zależy, aby każdego dnia zrobić minimum 10 000 kroków. Jest to liczba, która pozwoli przeciętnej osobie zachować zdrowie i utrzymać kondycję. Jak myślisz – to dużo czy mało? Niestety dla większości z nas to zdecydowanie za dużo, ponieważ szacuje się, że przy obecnym trybie życia, nie jesteśmy w stanie zrobić nawet połowy zalecanej dziennej liczby kroków. To właśnie głównie siedzący tryb życia oraz poruszanie się komunikacją jest głównym winowajcą, który nie pozwala nam przejść nawet kilku km dziennie.

Długość kroku szacuje się na ok 60-80cm, a więc każdego dnia powinniśmy przejść ok. 6-8km. Wydaje się bardzo dużo? Pamiętaj, że wliczają się w to wszystkie codzienne aktywności, a więc zarówno przedłużanie domu i biura wzdłuż i wszerz, sprzątanie, droga do pracy,  chodzenie po schodach, spacer z psem itd. W takiej sytuacji cel staje się trochę bardziej realny, prawda?

Aby mieć pewność, że pokonało się założony dystans, warto korzystać ze specjalnych krokomierzy, które mogą być w formie fit opaski lub aplikacji na telefonie (tutaj niestety wpadniemy w pułapkę posiadania non stop telefonu przy sobie, poza tym smartfony zazwyczaj nie są tak dokładne jak profesjonale krokomierze).  Dzięki prostemu urządzeniu z łatwością możemy monitorować swoją codzienną aktywność.

Potraktuj te 10 000 kroków dziennie jako wyzwanie. Obserwując na bieżąco swoją aktywność w aplikacji lub fit opasce  może być świetną motywacją do zwiększenia ilości ruchu. Ciesz się postępami i wyznaczaj sobie nowe, bardziej ambitne cele.

  1. Ile należy chodzić?

Niestety, 10 000 kroków to tylko hasło, które nie określa wszystkich ludzi tak samo. Tyle kroków dotyczy ludzi zdrowych, którzy prowadząc siedzący tryb życia, poczują się zmotywowani do zwiększenia aktywności ruchowej.  Ciężko wyobrazić sobie bardzo otyłą osobę, przewlekle chorą lub starszą, która codziennie pokonuje taki dystans. W takich przypadkach osiągnięcie takiego celu wydaje się niemal nieprawdopodobne.

Osoby, które zazwyczaj nie ruszają się prawie w ogóle, powinny zacząć od 2 500 a 5 000 kroków dziennie.

Jak to zwykle bywa, pokonanie odpowiedniego dystansu to nadal nie jest klucz do pełnego sukcesu.  Aby być zdrowym, trzeba pamiętać również o diecie. Cały dzień w ruchu przy pochłanianiu tłustych potraw, fast foodów i słodyczy nie robi z nas zdrowych osób. To samo dotyczy sytuacji w drugą stronę – świetnie zbilansowana dieta przy zerowej aktywności fizycznej  to nadal tylko połowa sukcesu.

Nie zapominaj, że każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, a co za tym idzie – różnej porcji ruchu. Spójrz również na swój cel – chcesz schudnąć? poprawić kondycję? utrzymać wagę? spędzić czas na świeżym powietrzu? Dostosuj swoje dziennie, tygodniowe czy miesięczne cele pod swoje potrzeby. I nie przejmuj się kiedy nie uda Ci się osiągnąć wyznaczonego limitu, ponieważ każdemu zdarzają się gorsze dni.

 AdobeStock_111750524

  1. Czy warto chodzić?

Jeśli wciąż nie jesteś przekonany, żeby rozpocząć pracę nad zwiększeniem ilości chodzenia w ciągu dnia, pamiętaj, że to najbardziej naturalna forma ruchu dla człowieka, która wiąże się z bardzo niskim ryzykiem kontuzji i nie obciąża stawów.  Z tego powodu marsze polecane są wszystkim, niezależnie od wagi czy wieku.

                Szybki marsz to z kolei dobry sposób na zrzucenie kilku kilogramów, ponieważ pozwala spalić dużo kalorii. Dodatkowo wzmacnia mięsnie całego ciała, dotlenia organizm, obniża poziom cholesterolu oraz pozwala umysłowi na odpoczynek. Zwykłymi spacerami poprawiasz wydolność i kondycję, a także samopoczucie. Mało? Chodzenie jest proste, tanie i nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu.

                Nie szukaj wymówek i podejmij wyzwanie 10 000 kroków po zdrowie.

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/

Divertikel-Vorbeugung-1024x684

Marsz tak samo skuteczny jak bieganie – spróbuj!

Chcesz schudnąć kilka kg bez spędzania kilku godzin dziennie na siłowni? Jest to możliwe! I nie, nie chodzi o bieganie, którego być może też nie lubisz. Możesz przetestować wolniejszą formę biegania, czyli marsz. To prosty, przyjemny i równie skuteczny sposób na zrzucenie wagi. Przekonaj się sam!

Yellow sneakers in a dasiy field. First person view

           

 

Zalety szybkiego marszu

Jeśli szukasz efektywnego sprzymierzeńca w walce z tłuszczem, a do tego zależy Ci na małym prawdopodobieństwie kontuzji podczas aktywności – spacerowanie jest dla Ciebie! Chodzenie należy do grupy ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy nordic walking, które najszybciej powodują spalanie tkanki tłuszczowej i zrzucanie nadprogramowych kilogramów. Czy wiesz, że dla zachowania zdrowia, kondycji i stałej wagi powinniśmy robić codziennie ok 10 000 kroków. To mniej więcej 6-8km każdego dnia (w zależności od długości kroku). Spacerowanie, oprócz pomocy przy odchudzaniu, ma wiele innych, istotnych zalet. Maszerowanie poprawia wydolność krążeniową, wzmacnia mięśnie, dotlenia organizm oraz poprawia samopoczucie. Poświęć minimum 30minut dziennie na spacer, aby od razu poczuć się lepiej i zdrowiej.

Happy girl with a dog in the field of flowers.

Jak przyspieszyć spalanie?

Mimo różnych korzyści, które można wyciągnąć dla siebie podczas spacerowania, zdajemy sobie sprawę, że mimo wszystko odchudzanie jest celem nadrzędnym dla wielu osób. Aby spalać tłuszcz szybciej, trzeba się postarać trochę bardziej niż leniwie spacerować. Zwykłe spacery zostaw na weekendowe spalanie po obiedzie, a na co dzień postaw na prawdziwy trening odchudzający. Jak to zrobić? Wystarczy kilka prostych trików.

Przede wszystkim zwiększ tempo chodzenia. Równanie jest proste – im szybszy marsz, tym więcej spalonych kalorii. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze spacerowaniem, zwiększaj prędkość stopniowo, przyzwyczajając organizm do wysiłku. Na początku może być trudno, jednak z każdym dniem będzie Ci szło dużo lepiej.

Kolejna kwestia to stałe wydłużanie czasu trenowania. Godzinny, szybki marsz to nawet 600 spalonych kalorii! Jednak dopiero po 30 minutach ćwiczeń, nasza tkanka tłuszczowa zaczyna ulegać spalaniu. Staraj się więc ćwiczyć minimum 40min na początku i stopniowo wydłużaj treningi.

Jak spalać jeszcze szybciej i więcej kalorii? Możesz zwiększyć wysiłek poprzez nałożenie na siebie specjalnego stroju, który przyspiesza spalanie tłuszczu lub nałóż na siebie ciepłe legginsy i grubszą bluzę. Do tego dołóż interwały, czyli specjalną metodę ćwiczeń, która ułatwia odchudzanie. To ćwiczenia naprzemienne, czyli raz ćwiczysz bardzo intensywnie, a za chwilę wracasz do swojego normalnego tempa. Co to oznacza dla Ciebie? Połącz chodzenie i bieganie – pół minuty idź, a potem 30 sekund biegnij. Już kilka serii takich ćwiczeń pozwoli Ci spalić o wiele więcej kalorii, niż przy samym maszerowaniu. Zauważysz też szybciej rezultaty regularnych treningów.

Nordic walking exercise adventure hiking concept - closeup of wo

A co myślisz o nordic walking?

Tak wiemy, kojarzy Ci się z grupką seniorów, którzy w ślimaczym tempie pokonują kilka alejek w parku. Dzieje się tak, ponieważ jest to sport, dla osób w każdym wieku i wielu starszych ludzi decyduje się na taką aktywność w późniejszym wieku, choć do innych celów treningowych niż Ty. Nordic walking to rodzaj marszu, który aktywuje 90% mięśni. Pracują ręce, nogi, brzuch, plecy i pośladki, a to oznacza, że spalasz o wiele więcej kalorii niż przy normalnym spacerowaniu.  Wykorzystaj kijki, narzuć odpowiednie tempo, zadbaj o prawidłową postawę i technikę, a szybko zauważysz pozytywne skutki maszerowania. Nordic walking to chodzenie po każdym terenie, a im bardziej zróżnicowany tym lepiej dla Twojej sylwetki.  Wchodzenie pod górkę wymaga więcej wysiłku, a to sprzyja kształtowaniu figury i gubieniu kilogramów.

Źródło:

http://zdrowie.wp.pl/fitness/