Coraz więcej różnego rodzaju czynności, które do tej pory nie były ściśle związane z szeroko pojętą aktywnością fizyczną, uznawanych zostaje za ćwiczenia fizyczne. Doskonały przykład stanowi taniec na rurze – pole dance, który od pewnego czasu staje się coraz bardziej popularną formą aktywności fizycznej. Ten rodzaj zajęć pojawia się w ofercie coraz większej ilości szkół tańca oraz klubów fitness. Jednak czy taniec na rurze można wykorzystać w procesie odchudzania?

Pole dance wywodzi się bezpośrednio z tańca erotycznego, który narodził się dopiero w latach dwudziestych ubiegłego wieku w Stanach Zjednoczonych, kiedy to publikę małych miejscowości zabawiały jeżdżące od miasta do miasta „jarmarki”. Dużą popularnością wśród mężczyzn cieszyły się pokazy zmysłowych kobiecych tańców, które odbywały się w małych namiotach (tzw. Hoochie Coochie). Tancerki zamiast rurki używały drążka podpierającego środek namiotu („tent pole”), który wkrótce nazwano rurką do tańca (dance pole). Dance pole ewoluował stopniowo z namiotów do barów, gdzie występowały gwiazdy burleski (tzw. „burlesque shows”- lata pięćdziesiąte), a następnie do klubów, łączących striptiz z tańcem przy rurce (stały się popularne w latach osiemdziesiątych w Kanadzie, a później w USA). Najambitniejsze tancerki nocnych klubów zaczęły wprowadzać do programu figury akrobatyczne. W latach dziewięćdziesiątych powstała pierwsza szkoła pole dance i pierwsze filmy instruktażowe. Między innymi za sprawą kanadyjki Fawni Mondey taniec na rurze wyszedł na światło dzienne jako nowoczesna forma fitness (pole fitness) oraz dyscyplina sportowa, pretendująca do miana sztuki (pole sport). Jego uprawianiem – oprócz znanych gwiazd (m.in. Kate Hudson, Madonna, Paris Hilton, Jessica Alba) – chwali się coraz więcej przeciętnych kobiet. Należy zaznaczyć, iż taniec na rurze będący formą aktywności fizycznej pozbawiony jest zabarwienia erotycznego.

Rozwój pole dance jest na tyle dynamiczny, iż aktualnie w tej dyscyplinie sportu rozgrywane są zarówno mistrzostwa krajowe, jak i mistrzostwa globu. Jednak, by uprawiać pole dance nie trzeba od razu zostawać zawodowcem. W tym celu można skorzystać z coraz szerszej oferty szkół tańca i klubów fitness lub we własnym zakresie zaopatrzyć się w rurę do pole dance i ćwiczyć w domowym zaciszu.

Niezbędny sprzęt

Aby móc uprawiać pole dance w domowym zaciszu niezbędne jest posiadanie odpowiedniego sprzętu treningowego. Najważniejszym i podstawowym przyrządem do ćwiczeń w przypadku tańca na rurze jest oczywiście rura. Powinna być ona wykonana z materiału, który w znacznym stopniu niweluje opór. Właśnie z tego względu rury do pole dance najczęściej są wykonane z tytanu lub niklowanego metalu. Bardzo gładki i śliski materiał pozwala na wykonywanie w czasie tańca na rurze bardziej płynnych ruchów.

Dla kogo taniec na rurze?

Pole dance przeznaczony jest przede wszystkim dla tych, którzy chcą wymodelować, ujędrnić oraz wysmuklić swoje ciało. Czy na tych zajęciach spalisz tłuszcz? Owszem. Dużą część zajęć zajmuje intensywna rozgrzewka. Wskazane jest również, by przed rozpoczęciem nauki tańca na rurze charakteryzować się wysokim poziomem gibkości. Z pewnością pozwoli to już na samym początku przygody z pole dance wykonywać więcej figur i ewolucji. Niewątpliwe należy również podkreślić to, iż w tańcu na rurze ćwiczenia wykonuje się z obciążeniem własnego ciała. Stąd też mięśnie powinny generować siłę adekwatną do masy ciała, a więc de facto do oporu, któremu muszą przeciwdziałać lub który muszą pokonać.

Pole dance jak każda dyscyplina sportowa wymaga cierpliwości, dlatego nie zniechęcaj się po pierwszych zajęciach!

Powszechnie wiadomo, że parkiet nie jest zarezerwowany dla kobiet. Równie dobrze poruszają się mężczyźni. Ta forma wysiłku fizycznego uruchamia zawsze około 85% mięśni, jak nie więcej przy niektórych pozycjach. Jest to forma bardzo wymagająca siły i rzeźbiąca ciało. Dla mężczyzn, których nudzi powtarzalność ćwiczeń na siłowni i dla tych, którzy chcą mieć lepszą koordynację jest to idealna forma wysiłku, a przy tym świetna zabawa.

Co rozwija taniec na rurze?

Pole dance przyczynia się przede wszystkim do wzrostu siły generowanej przez mięśnie. Poprawie ulega również wytrzymałość siłowa, a także poziom koordynacji ruchowej. Z racji tego, że wiele figur wymaga wysokiego poziomu gibkości, to również ta zdolność motoryczna ulega polepszeniu w toku systematycznego wykonywania ćwiczeń „na rurze”. Warto również podkreślić to, iż z racji tego, że w pole dance ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem własnego ciała, to nie zachodzi „ryzyko” nadmiernego rozbudowania mięśni.

Zajęcia fitness służą głównie poprawieniu sprawności fizycznej. Tak jest i w przypadku pole dance, z jedną różnicą: stymulacja układu nerwowego, mięśniowego oraz kostnego, gdyby porównać ją do innych formfitnessu, jest tutaj kilka razy większa.

Ćwiczenia wymagają ponadto większego wysiłku umysłowego, co czyni taniec na rurze trudniejszym, ale też znacznie bardziej interesującym od np. zwykłego fitnessu. Pole dance dodaje także pewności siebie. Kobiety uczą się wykonywać bardzo skomplikowane ruchy i ewolucje, których większość osób dookoła nich zwyczajnie nie potrafi wykonać, a dzięki temu, że ich ciało zaczyna być silniejsze, sprawniejsze i jędrniejsze zyskują również pewność siebie jeśli chodzi o swoją atrakcyjność. Pole dance poza świetną formą ekstremalnego wysiłku, który uwalnia endorfiny, daje poczucie kobiecości.

Nic dziwnego, że na zajęcia często zgłaszają się kobiety potrzebujące w swoim życiu zmian i czegoś, co nauczy je akceptacji samej siebie i swojego ciała. Tym bardziej, że pole dance jako forma rekreacji nie wymaga specjalnego przygotowania. Czasem może się nawet zdarzyć, że podobnie jak Natasha Wang, odkryją w sobie szczególne predyspozycje i osiągną dużo więcej, niż się kiedykolwiek spodziewały.

Odmiany pole dance

Podobnie jak w przypadku innych aktywności fizycznych, tak i w tańcu na rurze, mimo, że jest on dość młodą dyscypliną sportu, wprowadzono różne modyfikacje. W efekcie powstały różne odmiany pole dance. Do najbardziej popularnych modyfikacji tańca na rurze zalicza się:

• aqua pole – taniec na rurze zanurzonej w wodzie (zazwyczaj w basenie pływackim)

• street pole dance – uliczny taniec na rurze, w  którym wykorzystuje się między innymi: znaki, słupy oraz latarnie