Wpisy

Boks dla kobiet.

/w /Autor

Boks kojarzy się z męskim, brutalnym sportem, ale coraz więcej kobiet decyduje się na treningi bokserskie. Podstawowy powód to oczywiście umiejętność samoobrony w razie niebezpiecznej sytuacji. Natomiast wbrew pozorom boks może być formą idealnego fitnessu, a niekoniecznie sportem kontaktowym. Taki trening opiera się na szlifowaniu technik bokserskich, co zastępuję trening cardio. 

Rodzaje ćwiczeń podczas treningu bokserskiego dla kobiet:

  • Praca na tarczach z trenerem– Wymagający, intensywny trening, w którym oprócz techniki bokserskiej, polepsza wydolność, wytrzymałość i koordynację.
  • Trening na przyborach bokserskich (worek, gruszki bokserskie)- Trening skupiający się na poprawności techniki pięściarskiej i na precyzji. 
  • Techniczna walka z cieniem– To ćwiczenie  zastępujące sparing, tym samym jest to alternatywa dla osób, które nie chcą trenować sportu kontaktowego. Ten sposób treningu wpływa na poprawę koordynacji, pracy nóg oraz zrozumienie rytmu własnego ciała.
  • Trening obwodowy– Ten trening zastępuję siłownię, dobór ćwiczeń zależy od umiejętności ćwiczącego. Trening wpływa na umocnienie ciała, wzrost siły oraz ekspozycję mięśni.

Dodatkowo stretching odgrywa kluczową rolę w treningu bokserskim dla kobiet. Po intensywnych ćwiczeniach na tarczach z trenerem, treningu na przyborach bokserskich czy technicznej walce z cieniem, odpowiednie rozciąganie mięśni jest niezbędne do utrzymania elastyczności ciała oraz zapobiegania kontuzjom.

Regularne wykonywanie stretchingowych ruchów poprawia zakres ruchu w stawach, redukuje napięcie mięśniowe i przywraca równowagę po intensywnym wysiłku fizycznym. Dzięki temu kobiety mogą czerpać jeszcze większe korzyści z treningów bokserskich, nie tylko pod względem kondycji fizycznej, ale również zdrowia i komfortu treningowego.

Poza efektami ubocznymi, estetycznymi, takimi jak kształtowanie i poprawa sylwetki, boks może służyć jako terapia. Jest to sposób na odreagowanie stresu i rozładowanie emocji.

Boks- czy to sport dla kobiet?

/w /Autor

To, że regularna aktywność fizyczna, jest łaskawa w swoich skutkach i przynosi wiele dobrego, jest wszystkim dobrze znane. Jednakże sam boks uznawany jest za sport krwawy i agresywny. A co gorsze- przeznaczony głównie dla mężczyzn. Jest to niestety bardzo błędne myślenie. Sztuki walki są idealnym sposobem dla kobiet, które pragną usprawnić swoją siłę i zwinność. Należy pamiętać, że treningi bokserskie prawie nigdy nie wyglądają tak jak starcia profesjonalistów na ringu – boks to raczej taktyka, technika i szybkość. Nie bez powodu obowiązkowe są wszelkiego rodzaju ochraniacze, amortyzujące ciosy i izolujące ciało od uderzanej lub uderzającej powierzchni. Coraz częściej spotykamy kobiety zainteresowane sportami walki, nic w tym dziwnego z uwagi na panujące dziś trendy – po pierwsze doceniane są kobiety potrafiące zadbać o siebie, posiadające dużo odwagi i umiejętność samoobrony, a po drugie kobieca sylwetka jest bardziej atrakcyjna, kiedy pojawiają się na niej zarysy mięśni. Trenując boks, na pewno ułatwisz sobie zadanie w dążeniu do bycia silną, niezależną kobietą.

Jakie korzyści przynosi boks?

Uprawianie tego sportu przynosi tak naprawdę wszechstronne korzyści. Podczas treningu do ruchu zmuszone jest właściwie całe ciało, zwłaszcza przy użyciu przyrządów, takich jak np. worek bokserski. 

Boks dla kobiet ma niewiele wspólne z tym, co widzimy w profesjonalnych walkach puszczanych w telewizji. Damską wersję tego sportu walki trenuje się często w zespołach lub grupach do 10 osób. 

Oprócz ciała damski boks wzmacnia również umysł. Z najważniejszych zalet – poprawia kondycję, refleks i sprawność sylwetki. Zwiększa również siłę i celność uderzeń – co może być przydatne np. do samoobrony. Poprawia znacznie pewność siebie, a także łagodzi stres i rozładowuje negatywne emocje. 

Pamiętaj o tym, aby zadbać odpowiednio o ochronę ciała podczas treningu, ponieważ wyprowadzanie ciosów bez amortyzacji, czy izolowania dłoni od uderzanej powierzchni, może zakończyć się nieprzyjemną kontuzją.

Dyscypliny sportu, które musisz wypróbować w 2020 roku!

/w /Autor

Nowy rok to motywacja do stawiania przed sobą zupełnie nowych wyzwań. Szukasz ciekawych metod spędzania czasu wolnego? Te sporty podniosą Ci poziom endorfin, zadbają o Twoją sylwetkę oraz sprawią, że się odstresujesz!

 

  1. Balet dla dorosłych

Tak, dorośli także mogą zacząć trenować balet i to zupełnie od podstaw! W Polsce w coraz większej ilości miejsc pojawia się taka możliwość i zdecydowanie warto z niej skorzystać. W nauce od podstaw tańca klasycznego nie ma znaczenia wiek, kondycja czy fakt, że już wcześniej tańczyłaś. Na zajęciach dla początkujących nauczysz się wszystkiego, a wykwalifikowany nauczyciel wesprze Cię dobrymi radami.

Smiling adult women doing gymnastics at mirror in class

  1. Boks

Dlaczego warto trenować boks? Sport ten ma dużą ilość zalet. Na pewno ekspresowo spala kalorie i rzeźbi sylwetkę bez nadmiernego „napompowania” mięśni. Dodatkowo poprawi Twoją pewność siebie oraz złagodzi stres codziennego życia. Zwiększysz także swój komfort psychiczny w sytuacjach zagrożenia. Boks to przede wszystkim sport odpowiedni dla każdego niezależnie od płci czy wieku. Warto wybrać klub, który najbardziej będzie odpowiadał Twoim oczekiwaniom.

Female boxer training inside a boxing ring

  1. EMS – elektrostymulacja mięśni

EMS czyli Electrical Muscule Stimulation to dokładniej ujmując stymulacja impulsami prądu stałego i zmiennego o zmiennej częstotliwości. Chociaż definicja nie brzmi zachęcająco sam trening nie jest dla nas nieprzyjemny. Trwa ok 20 minut i powinien być wykonywany raz w tygodniu. To ogromna oszczędność czasu, szczególnie dla osób które nie przepadają za długimi treningami. Należy pamiętać, że metoda ta nie jest przeznaczona dla osób z wadami serca, problemami z krążeniem czy posiadających rozrusznik serca.

trainer und sportler beim ems-training im studio

  1. Bikram Joga

Tym co wyróżnia birkam jogę od tej klasycznej jest specyficzna przestrzeń w której odbywają się treningi. Temperatura w wysokości 40 stopni i wilgotność powietrza na poziomie 40-50% to przepis na idealne warunki to ćwiczeń. Trening trwa 90 minut i składa się z 26 asan i dwóch ćwiczeń oddechowych. Co nam daje ta odmiana jogi? Oczyszcza organizm z toksyn, spala kalorie (nawet do 1000!) oraz niweluje stres. Bikram jest odpowiednia dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania.

Group of young sporty people in Balasana pose

  1. HIIT

Trening HIIT z angielskiego to High Intensity Interval Training czyli trening o wysokiej intensywności. Jego zaletami są bardzo szybka redukcja tkanki tłuszczowej, krótki czas ćwiczeń oraz prostota wykonania. Na czym dokładnie polega trening HIIT? Przeplata się podczas niego dwa krótkie okresy – intensywny (przy użyciu wszystkich swoich sił) i umiarkowany (ćwiczenia cardio) Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut.

HIIT or High Intensity Interval Training

Piloxing – wypróbuj na sobie!

/w /Autor

Kluby fitness wciąż prześcigają się w coraz nowych formach zajęć. Połączenia różnych dyscyplin tworzących nowy twór, to zjawisko na porządku dziennym. Takimi zajęciami jest właśnie piloxing – połączenie pilatesu na stojąco, boksu i tańca. O co chodzi?

photography on the floor objects for sports

 

Piloxing – skąd się wziął?

Ta nowa forma aktywności fizycznej to połączenie elementów pilatesu na stojąco, boksu i tańca. Nowy trend w fitnessie już stał się na tyle popularny w Stanach Zjednoczonych, że jest stałą propozycją w ofertach klubów sportowych. Zakochały się w nim także gwiazdy Hollywood, takie jak Hilary Duff, Vanessa Hudgens czy Kirsten Dunst. Na czym polega jego siła? Autorka treningu, szwedzka instruktorka fitness, tancerka i trenerka boksu Viveca Jensen, przekonuje, że piloxing pozwala zadbać nie tylko o ciało, ale i o sferę duchową człowieka. Daje wewnętrzną silę i poczucie kobiecości. Boks, taniec i ćwiczenia pilates, wykonywane jedno po drugim, pomagają wyrzeźbić piękne ciało, ale i wzmacniają psychicznie.

 

Piloxing – dla kogo?

Na szczęście piloxing należy do grupy zajęć fitness, gdzie bez względu na stopień zaawansowania, jesteś w stanie dołączyć do grupy w każdym momencie. Układ jest dokładnie pokazywany i powtarzany przez instruktora, który pomoże Ci w razie ewentualnego braku techniki. Od Ciebie zależy intensywność z jaką będziesz wykonywać ćwiczenia. Mimo, że piloxing jest intensywnym treningiem, Viveca Jensen zapewnia, że jest on przeznaczony dla każdej kobiety, nawet dla takiej, która nie ćwiczyła od długiego czasu lub w ogóle zaczyna swoją przygodę z fitnessem.

46173557 - a group of women in sport dress at piloxing exercise

Na czym polega trening piloxingu’?

Zajęcia piloxingu to firma treningu interwałowego, czyli wprowadzającego organizm na wysokie obroty, by następnie stopniowo schodzić na niższe, wyciszając go. Dzięki takiej metodzie metabolizm człowieka maksymalnie przyśpiesza, by spalić zbędny tłuszcz. Zjawisko spalania kalorii występuje nie tylko podczas ćwiczeń, ale i wiele godzin po ich zakończeniu.

Trening rozpoczyna się intensywnymi ćwiczeniami bokserskimi, które opierają się na technice ciosów bokserskich (tzw. boksowanie z cieniem), które mają na celu pobudzić krążenie krwi i podniesienie temperatury mięśni. Po intensywniejszej części przechodzi się do tańca z łagodnymi elementami pilatesu. Takie połączenie pozwala spalić w ciągu godzinnego treningu od 500 do 900 kcal, przy doskonałej zabawie. Jeśli pozwolisz sobie na pełne zaangażowanie i poddasz się dynamice ćwiczeń, wyciągniesz dla siebie maksimum korzyści. Podczas treningu bardzo ważna jest koncentracja na oddechu, która pozwala nie tylko kontrolować nasz organizm, ale i jeszcze efektywniej wykorzystać zajęcia.

Jak trenować piloxing?

Należy ubrać się swobodnie, aby nie ograniczać ruchów podczas wykonywania ruchów – rozciągliwe legginsy i t-shirt będą odpowiednie. Nie potrzeba również specjalnego obuwia, gdyż możesz trenować na boso – dzięki temu możesz poczuć się bardziej stabilnie i zmusić nogi do większej pracy.

Aby jak najszybciej zobaczyć efekty pracy, trenuj 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Już taki czas wystarczy, by zmobilizować ciało do spania tłuszczu, a mięśnie do wzmacniania i poprawy jędrności.

Każdy trening należy poprzedzić krótką rozgrzewką, np. biegać kilka minut w miejscu, skakać na skakance lub wykonywać pompki. Viveca Jensen radzi, aby do ćwiczeń wykorzystać specjalne rękawice z obciążeniem, które wspomagają pracę układu krążenia i modelują ramiona. Możesz zamiast rękawic użyć hantli (np. 0,5 kg każdy). Gdy nie masz hantli, użyj dwóch butelek 0,5 l wody. Można także ćwiczyć bez obciążenia. Pamiętaj jednak o macie do pozycji na leżąco lub grubym ręczniku czy dywanie.

Female punching in aerobics fitness high intense fitness class coed unisex group lifestyle

Efekty piloxingu

  • pozbycie się zbędnych kilogramów,
  • „wyrzeźbienie” ciała,
  • wzmocnienie kręgosłupa,
  • poprawienie kondycji,
  • uelastycznienie mięśni,
  • nauczynie się, jak poruszać się z gracją, a co za tym idzie – poczucie się pewnie i kobieco,
  • zrelaksowanie się i odprężenie.

Źródło:

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/