Wprowadzone przez

Co warto jeść podczas karmienia piersią?

6 lutego 2024 w /Autor

Okres karmienia piersią to czas szczególnie ważny dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. To również moment, w którym dieta matki wpływa na skład mleka matki. Chcielibyśmy podzielić się z Wami kilkoma wskazówkami dotyczącymi tego, co warto jeść podczas karmienia piersią, aby zapewnić sobie i maluchowi odpowiednią dawkę składników odżywczych.

Białko

  • Białko odgrywa kluczową rolę w rozwoju dziecka, a także pomaga matce w regeneracji organizmu po ciąży i porodzie. Źródła białka, takie jak chude mięso, jaja, ryby, orzechy i nasiona, powinny być regularnie uwzględniane w diecie karmiącej matki.

Kwasy tłuszczowe omega-3

  • Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak DHA, są niezwykle ważne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka. Ryby morskie, len, siemię lniane i orzechy włoskie to doskonałe źródła tych korzystnych kwasów tłuszczowych.

Wapń

  • Wapń jest niezbędny do prawidłowego rozwoju kości u dziecka. Produkty mleczne, jarmuż, brokuły i migdały to dobre źródła wapnia, które warto uwzględnić w codziennej diecie.

Żelazo

  • Niektóre kobiety karmiące mogą doświadczać niedoboru żelaza, co może prowadzić do anemii. Spożywanie czerwonego mięsa, fasoli, szpinaku i pełnoziarnistych produktów zbożowych pomaga w utrzymaniu właściwego poziomu żelaza.

Produkty bogate w błonnik

  • Błonnik pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego zarówno u matki, jak i dziecka. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i strączkowe to doskonałe źródła błonnika.

Woda

  • Nawodnienie ma kluczowe znaczenie podczas karmienia piersią. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać prawidłowy poziom mleka matki i dba o nawodnienie jej organizmu.

Unikanie potencjalnych alergenów

  • Jeśli zauważysz, że dziecko reaguje na pewne pokarmy, warto je wyeliminować ze swojej diety i obserwować zmiany. Często spotykane alergeny to orzechy, jajka, mleko krowie i ryby.

Pamiętaj ,że każda mama jest inna, więc istotne jest dostosowanie diety do własnych potrzeb i ewentualnych reakcji dziecka. W przypadku wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Zdrowa i zrównoważona dieta podczas karmienia piersią to klucz do zapewnienia sobie i maluchowi najlepszych warunków rozwoju

5 stylowych trików: Jak ubierać się, żeby wyglądać na wyższą?

30 stycznia 2024 w /Autor

Nierealne standardy w świecie modowym, nie tylko dotyczą sylwetki kobiet. Również skupiają się na wzroście kobiet. Dlatego nie raz słyszymy: „Chciałabym być wyższa…”

Kobiety musicie pamiętać, że jesteście piękne, takie, jakie jesteście i niepotrzebna wam żadna zmiana. Jednakże, skoro już mowa o trendzie na bycie wysokim, to mamy dla was 5 porad jak się ubierać, żeby wyglądać na wyższą.

Przede wszystkim obowiązuje zasad: im prościej, tym lepiej. Unikaj ubrań zbyt obszernych lub za szerokich ubrań, ponieważ mogą one sprawić, że sylwetka wyda się krótsza. Zamiast tego wybieraj klasyczne fasony, takie jak spodnie z wysokim stanem lub sukienki maxi wydłużają i wysmuklają optycznie sylwetkę.

Jeśli w klasyce brakuje Ci pazura, możesz postawić na wysmuklające wzory takie jak pionowe pasy, esy-floresy oraz linie różnej grubości, o ile układają się na ubraniach w kierunku góra-dół. Jednak nie przesadzaj z ilością wzorów i unikaj stylizacji, w których zarówno góra, jak i dół mają te same wzorki.

Z kolei noszenie jednolitych kolorów od stóp do głów może stworzyć wrażenie dłuższej sylwetki. Monochromatyczne stroje lub zestawy w jednym kolorze mogą być efektywne.

Pamiętaj, że dodatki to twój sprzymierzeniec. Długie naszyjniki czy kolczyki kierują wzrok w górę, tym samym osiągamy zamierzony efekt wydłużenia sylwetki.

Aby zyskać kilka centymetrów wzrostu, pamiętaj o odpowiedniej fryzurze. Długie, rozpuszczone włosy mogą sprawić, że sylwetka wyda się cięższa. Dlatego warto zastanowić się nad spięciem włosów w wysoki kok lub koński ogon, bądź też wyborem krótkiej fryzury, która wysmukli szyję. Jeśli zależy ci na wydłużeniu optycznym, należy zadbać także o prawidłową postawę ciała. Poprawiając posturę i unosząc głowę, nie tylko z łatwością zyskasz kilka centymetrów, ale również zadbasz o zdrowie swojego kręgosłupa.

Zrozumieć ADHD.

25 stycznia 2024 w /Autor

ADHD, czyli zespół nadpobudliwości z psychoruchowej to zaburzenie, które wpływa na funkcjonowanie mózgu, prowadząc do trudności w kontroli uwagi, impulsywności i aktywności psychoruchowej. Choć jest często mylnie postrzegane jako problem dziecięcy, ADHD to stan, który może towarzyszyć osobom przez całe życie.

Osoby z ADHD często doświadczają trudności w koncentracji, zapominają o codziennych zadaniach, są impulsywne i mają problem z organizacją. Zaburzenie to nie wynika z lenistwa czy braku motywacji, lecz z różnic w funkcjonowaniu mózgu. Często towarzyszą im również trudności emocjonalne, jak problemy z samoregulacją i utrzymaniem relacji.

W przypadku dzieci objawy ADHD często manifestują się w niezdolności do skupienia uwagi w szkole, impulsywności oraz nadmiernym ruchu. Dorosłe osoby z ADHD mogą z kolei doświadczać trudności w utrzymaniu związków, w organizacji pracy oraz podejmowaniu decyzji. Niektóre objawy mogą się łagodzić wraz z wiekiem, ale ADHD często pozostaje obecne.

Diagnoza ADHD opiera się na ocenie specjalistów, takich jak psychiatrzy, psycholodzy czy lekarze rodzinni. Terapia może obejmować zarówno podejścia farmakologiczne, jak i psychoterapię. Leczenie nie jest jednoznaczne i dostosowywane jest indywidualnie do potrzeb danej osoby.

Osoby z ADHD często wykazują unikalne zdolności, takie jak kreatywność, intensywność emocjonalna i zdolność myślenia poza schematami. Ważne jest zrozumienie i akceptacja tego, co sprawia, że są inne. Poparcie ze strony rodziny, przyjaciół i społeczności może znacząco wpłynąć na jakość życia osób z ADHD. Zwiększanie świadomości na temat ADHD jest kluczowe w edukacji społeczeństwa.

Joga z Przyjaciółmi na Czterech Łapach: Fenomen Puppy Yogi.

18 stycznia 2024 w /Autor

Puppy Yoga to rodzaj zajęć jogi, podczas których uczestnicy praktykują jogę w towarzystwie szczeniąt. Zajęcia stały się trendem i coraz więcej szkół je oferuję.

Na zajęciach Puppy Yogi uczestnicy wykonują tradycyjne pozycje i ćwiczenia jogi, otoczeni przy tym przez szczenięta. Szczenięta zazwyczaj są dostarczane przez lokalne schroniska dla zwierząt, organizacje lub hodowle. Celem jest stworzenie zabawnej i swobodnej atmosfery zarówno dla praktykujących jogę, jak i dla szczeniąt.

Obecność szczeniąt dodaje do sesji jogi elementu radości, śmiechu i spontaniczności. Pomysł polega na tym, że interakcja ze szczeniętami może pomóc w redukcji stresu, poprawie nastroju i stworzeniu bardziej przyjemnego i lekkiego doświadczenia jogi. Dodatkowo tego typu wydarzenia często mają na celu zwiększenie świadomości i wsparcia dla adopcji zwierząt oraz promocję dobrostanu zwierząt.

Puppy Yoga może być uważana za zabawne i pozytywne doświadczenie, ale istnieją pewne potencjalne negatywne aspekty, które warto rozważyć.

Pomimo tego, że dla ludzi może to być zabawne doświadczenie, dla szczeniąt może to być stresujące środowisko. W zależności od ich temperamentu i przygotowania do interakcji z ludźmi  niektóre szczenięta mogą czuć się zaniepokojone lub przestraszone.

Dodatkowo organizatorzy muszą być odpowiedzialni za dobre traktowanie zwierząt i utrzymanie bezpiecznego środowiska zarówno dla ludzi, jak i dla szczeniąt. Jeśli nie są one odpowiednio przygotowane, może to prowadzić do potencjalnych problemów.

Jak inaczej mówić Kocham Cię?

12 stycznia 2024 w /Autor

Jest kilka alternatywnych sposób wyrażania uczuć miłości, które sprawią, że nasze relacje staną się bardziej wyjątkowe. Zamiast powtarzać wiecznie to samo „Kocham Cię”, możemy poszukać inspiracji w różnych formach wyrażenia naszych głębokich uczuć.

Oto kilka propozycji:

  • Cieszę się, że Cię mam. Warto wyrażać swoje radości z obecności drugiej osoby, podkreślając, jak bardzo jest dla nas ważna. Mówienie, że ktoś jest istotny w naszym życiu, buduje silniejsze więzi emocjonalne.

 

  • Ubierz się ciepło. Zamiast prostego polecenia, możemy wyrazić troskę o drugą osobę, pokazując, że nam zależy na jej komforcie. Taki komplement wskazuje na dbałość o dobrostan innych i buduje atmosferę zrozumienia.

 

  • Uszczęśliwiasz mnie. Wyrażenie, jak pozytywny wpływ drugiej osoby ma na nasze samopoczucie, wzmacnia jej rolę w naszym życiu. Dzielenie się swoim szczęściem z drugą osobą buduje atmosferę wzajemnej radości.

 

  • Bardzo mi na Tobie zależy. Wskazanie na głębokie uczucia i zainteresowanie drugą osobą, co buduje poczucie bezpieczeństwa i ważności. Wyrażenie troski o drugiego człowieka umacnia więzi emocjonalne.

 

  • Dziękuję, że jesteś. Podziękowanie za obecność to potężny komplement, który docenia i uznaje istnienie drugiej osoby. Takie słowa budują atmosferę wdzięczności i wzmacniają więzi między ludźmi.

Dodatkowo nie zapominajmy o komplementach. Komplementy mają ogromne znaczenie w komunikacji, podnosząc wartość drugiej osoby, budując pozytywny klimat i umacniając więzi. Ich moc tkwi w motywowaniu do rozwoju, inspirując do dalszych osiągnięć. Słowa uznania przyczyniają się do poprawy nastroju oraz wzmacniają pozytywne spojrzenie na siebie i innych. Szczere komplementy są skutecznym narzędziem w budowaniu zaufania i tworzeniu trwałych relacji. W codziennym życiu nawet najmniejszy gest uznania może znacząco wpłynąć na samopoczucie i atmosferę otaczających nas ludzi.

Pamiętajmy, że różne słowa mogą oddać nasze uczucia w różny sposób, a eksperymentowanie z nimi może wzbogacić nasze relacje. Odkrywanie nowych, kreatywnych form wyrażania miłości sprawia, że nasze relacje stają się jeszcze bardziej pełne i głębokie. Warto eksperymentować z językiem miłości, by pokazać naszym bliskim, jak bardzo są dla nas ważni.

 

Kokardy- nowy hit?

9 stycznia 2024 w /Autor

Ostatnio kokardy i wstążki przeszły długą drogę od wiązań na prezentach do najnowszego trendu mody. To, co kiedyś kojarzyło się głównie z prezentami, teraz stało się ulubionym akcesorium młodych dziewczyn oraz znalazło swoje miejsce w kolekcjach renomowanych projektantów na sezon jesień/zima 2023 i wiosna/lato 2024, takich jak Comme des Garcons, Vivetta, Khaite, Sandy Liang, Coach i Saint Sintra.

Niezwykła popularność kokard sprawia, że są one dostępne nie tylko w galeriach i sieciówkach, ale także w pasmanteriach, gdzie można zakupić całą szpulkę wstążki za około 10 złotych, w zależności od firmy, grubości, szerokości i koloru. Ta przystępna cena sprawia, że kokardy stają się doskonałym dodatkiem do różnorodnych stylizacji.

 

Jeśli zafascynował cię motyw wstążki, oto kilka pomysłów, jak możesz go wykorzystać:

  • Zamiast sznurowadeł: Dodaj odrobinę uroku swoim butom, zastępując tradycyjne sznurowadła eleganckimi kokardami.
  • Jako dodatek do włosów: Kokardy doskonale sprawdzają się jako ozdoba do włosów, dodając im delikatności i dziewczęcego uroku.
  • Jako dodatek do swetra: Wpleciona w splot warkoczowy wstążka może nadać Twojemu swetrowi oryginalny wygląd.
  • Jako przywieszka do słuchawek: Dodaj subtelną dekorację do swoich słuchawek, wiążąc na nich kolorową kokardę.

Moda kokardowa nie zna granic, a możliwości jej wykorzystania są naprawdę nieograniczone. Jeśli szukasz inspiracji, koniecznie sprawdź platformę Pinterest, wpisując na przykład hasło „balletcore” – znajdziesz tam wiele kreatywnych pomysłów na stylizacje z użyciem wstążek.

 Połączenie elegancji i kreatywności sprawia, że moda kokardowa zyskuje coraz większą popularność, stanowiąc wyjątkowy sposób na wyrażenie swojego indywidualnego stylu.

Jak radzić sobie z przejedzeniem?

4 stycznia 2024 w /Autor

Pewnie nie jedno z was po zjedzeniu dużego posiłku, doświadczyło uczucia pełnego, a wręcz pękającego żołądka. To uczucie nazywamy przejedzeniem. Przejedzenie może pojawiać się zarówno po posiłku bardzo ciężkostrawnym, czyli składającym się głównie z tłuszczów, jak i po zjedzeniu większej ilości niż zazwyczaj. W tej sytuacji ilość enzymów trawiennych wydzielanych w żołądku jest niewystarczająca do całkowitego strawienia posiłku.

 

Oprócz ściskającego bólu brzucha do objawów przejedzenia należy:

  • zgaga
  • osłabienie, senność
  • biegunka, wymioty
  • ból głowy.

Pomimo tego, że objawy mogą wydawać się groźne, zazwyczaj samo przejedzenie do takich nie należy. Warunkiem braku poważnych konsekwencji, jest częstotliwość. Jednorazowe przejedzenie nie spowoduje uszczerbku na zdrowiu, natomiast częste może sprzyjać pojawianiu się refluksu żołądkowo-przełykowego, który może mieć dalsze konsekwencje zdrowotne. 

 

Dodatkowo jedzenie zbyt dużych porcji może skutkować w wahaniach poziomu glukozy we krwi i zaburzeniom lipidowym. To zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się cukrzycy.

 

W przypadku, gdy już się przejemy, co możemy zrobić, aby złagodzić dotkliwe objawy? Wbrew pozorom w takich sytuacjach wskazany jest ruch. Trochę ruchu np. spacer sprawi, że metabolizm naszego organizmu będzie bardziej wydajny. Oprócz tego niezawodnym sposobem na przejedzenie się są ziołowe herbatki.

Pływanie – uniwersalna terapia dla ciała i ducha

26 grudnia 2023 w /Autor

Pływanie to wszechstronna i dostępna forma aktywności fizycznej, przynosząca korzyści niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Bez względu na etap życia, kondycję czy doświadczenie sportowe, basen staje się przestrzenią, gdzie każdy może odnaleźć korzyści dla swojego zdrowia i samopoczucia.

Dzięki łagodności dla stawów, pływanie eliminuje obciążenia grawitacyjne, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób z problemami stawowymi oraz dla tych, którzy pragną uniknąć kontuzji czy bólu mięśni.

 

 

Ruchy w wodzie stanowią kompleksowy trening kardio, poprawiając ogólną kondycję i wydolność organizmu. Regularna praktyka pływania przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi, poprawy krążenia i redukcji ryzyka chorób serca.

 

Basen to oaza relaksu dla ciała i umysłu. Pływanie, jedno z najbardziej relaksujących rodzajów aktywności fizycznej, działa kojąco na nerwy, przynosząc redukcję stresu i poprawę ogólnego samopoczucia.

 

Uniwersalność pływania sprawia, że jest to jedna z najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej, dostępna przez cały rok. Bez względu na preferencje – czy to spokojne pływanie kraulem czy intensywne treningi na basenie – każdy może dostosować go do swoich potrzeb.

 

Pływanie to również doskonała okazja do integracji społecznej. Wspólne pływanie z przyjaciółmi czy rodziną nie tylko sprzyja zdrowemu spędzaniu czasu, ale także przynosi radość i pozytywne emocje.

 

Podsumowując, pływanie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również terapia dla ciała i ducha. Niezależnie od wieku czy kondycji, warto sięgnąć po tę uniwersalną praktykę, która przynosi liczne korzyści zdrowotne, sprawiając, że życie staje się pełniejsze i bardziej radosne. Niech basen stanie się miejscem, gdzie odnajdziesz harmonię między wysiłkiem fizycznym a relaksem, a jednocześnie spotkasz się z pozytywną energią społeczności pływackiej.

Kilka porad jak radzić sobie z trudnymi pytaniami od bliskich przy wigilijnym stole

22 grudnia 2023 w /Autor

Święta Bożego Narodzenia to wyjątkowy czas, gdy spotykamy się z rodziną i bliskimi przy wigilijnym stole. Jednakże, niekiedy w trakcie tych spotkań padają trudne pytania związkowe, które mogą nas zaskoczyć. Zwłaszcza starsi członkowie rodzin lubują sobie świąteczny czas na pytania o ślub czy planowanie potomstwa. 

Poniżej znajdziecie kilka  przydatnych porad, jak radzić sobie z trudnymi pytaniami od bliskich podczas Wigilii: 

  1. Szacunek granic: jeśli pytania są zbyt osobiste lub dotykają delikatnych spraw, ważne jest szanowanie swoich granic i granic partnera. Możesz subtelnie odmówić odpowiedzi lub zwrócić uwagę, że to prywatna sprawa, o której nie chcesz mówić publicznie. 
  2. Odpowiedź krótka i uprzejma: jeśli jesteś skonfrontowany z trudnym pytaniem, możesz udzielić krótkiej, uprzejmej odpowiedzi bez wchodzenia w szczegóły. Możesz podkreślić, że to temat, o którym nie chcesz rozmawiać przy stole. 
  3. Zachowanie spokoju: staraj się zachować spokój i nie reaguj emocjonalnie na trudne pytania. Unikaj eskalacji sytuacji, zachowując spokój i uprzejmość. 
  4. Ustalenie granic z partnerem: Warto przed spotkaniem z rodziną omówić z partnerem, jak zamierzacie reagować na trudne pytania. Ustalcie wspólną strategię, aby chronić waszą prywatność i komfort. 
  5. Odstąpienie od rozmowy: jeśli pytania stają się zbyt natarczywe lub wywołują dyskomfort, możesz delikatnie odstąpić od rozmowy, skupiając się na innych, neutralnych tematach.
  6.  Przypomnienie o świątecznym duchu: jeśli atmosfera staje się napięta, przypomnijmy sobie o duchu świąt Bożego Narodzenia – czasie miłości, życzliwości i spokoju. Skupmy się na pozytywnych aspektach spotkania i wspólnie spędzonego czasu.

Wigilijny stół to miejsce, gdzie łączymy się z rodziną i bliskimi. Jednak warto pamiętać, że nie na wszystkie pytania musicie odpowiadać, jeśli są zbyt prywatne lub niewygodne. Ważne jest zachowanie szacunku i komfortu zarówno dla siebie, jak i partnera w trakcie tych rodzinnych spotkań.

Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie zimą?

19 grudnia 2023 w /Autor

Zima to czas, gdy często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu. Choć może wydawać się, że potrzeba wody jest mniejsza niż latem, to w rzeczywistości woda pozostaje kluczowym elementem dbania o zdrowie i komfort organizmu, także w chłodniejszych miesiącach.

 

Oto kilka wskazówek, jak pić odpowiednią ilość wody zimą: 

  1. Regularność picia: pomimo niższych temperatur, nie zapominaj o regularnym spożywaniu wody. Nawodnienie jest nadal istotne dla zdrowia, dlatego staraj się pić wodę regularnie przez cały dzień. 
  2. Ciepła woda z dodatkami: ciepła herbata ziołowa, domowy wywar z imbirem czy cytryną to doskonałe alternatywy dla zimnych napojów. Mogą dostarczyć nie tylko płynów, ale też dodatkowo rozgrzać organizm. 
  3. Termos z gorącymi napojami: zimą noszenie ze sobą termosu z ulubionym gorącym napojem to świetny sposób na zapewnienie sobie stałego dostępu do ciepłej wody przez cały dzień. 
  4. Pokarmy bogate w wodę: włącz do swojej diety pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak zupa warzywna, soczyste owoce, warzywa liściaste czy kiszonki. To także doskonałe źródło nawodnienia. 

 5. Monitorowanie zapotrzebowania: pamiętaj o monitorowaniu swojego zapotrzebowania na wodę. Czynniki takie jak aktywność fizyczna, ogrzewanie w pomieszczeniach czy suche powietrze mogą zwiększać potrzebę nawodnienia.

Woda jest kluczowym elementem dbania o zdrowie przez cały rok, także zimą. Dbaj o regularne spożywanie płynów, wybierając różnorodne formy picia wody, by zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, nawet gdy temperatura na zewnątrz spada.