Wpisy

Nowy sposób na cardio – “12-3-30”

/w /Autor

Bieg po bieżni to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. Nie można sobie wyobrazić żadnego klubu fitness bez tego urządzenia. Zazwyczaj są one oblegane, zwłaszcza w godzinach szczytu. Nic dziwnego – jest to komfortowa i bezpieczna alternatywa od joggingu w “realu”. Nie trzeba się martwić wyborem trasy czy sprawdzaniem prognozy pogody przed wyjściem (a raczej wybiegnięciem) z domu.

Duże obciążenia dla kolan, problemy ze złapaniem oddechu oraz bieg sam w sobie – to może odstraszyć niejednego od bieżni. Niestety, nie należy to do najprzyjemniejszych ćwiczeń. Chociaż, które z nich jest przyjemne? Taka jest cena za późniejsze efekty.

 

Odpowiedzią na to może być nowy trend w świecie fitnessu. Trening 12-3-30 zdobył popularność dzięki Lauren Giraldo, amerykańskiej influencerce z prawie milionem obserwujących na Instagramie. Początkowo jej propozycja przeszła bez echa, ale po publikacji filmiku na Tik-toku w 2020 został on odtworzony kilkanaście milionów razy w ciągu jednego roku. 

Nazwa tego ćwiczenia jest związana ze współczynnikami, jakie należy ustawić na bieżni. 12 stopni nachylenia, 3 mile na godzinę (4,8 k/h) oraz 30 minut. Oczywiście, należy pamiętać o lekkiej rozgrzewce przed i ochłonięciu po treningu. Najlepiej na początku się nie forsować i stopniowo zwiększać intensywność, by uniknąć przeciążenia albo kontuzji.

W ten sposób możemy spalić więcej kalorii niż w trakcie biegu po płaskiej nawierzchni. Dowodem na to będzie koszulka, którą będzie można wyżymać po półgodzinnym treningu. Mniejsze obciążenie dla stawów sprawia, że jest to przystępny trening dla każdego. Powolny i żmudny spacerek pod takim kątem może łatwo się znudzić, dlatego najlepiej odpalić sobie odcinek serialu na którymś serwisie streamingowym. Połączymy przyjemne z pożytecznym – trening zrobiony i nadrobimy zaległości w konsumpcji kultury.

Należy przypomnieć, iż żaden trening z Tik-toka nie jest magiczny i nie zapewni nam posągowej sylwetki z dnia na dzień. Bez odpowiedniej diety i regeneracji, nie osiągniemy wymarzonych efektów. “12-3-30” to świetna alternatywa dla tradycyjnego cardio, w trakcie której można się wyciszyć bez zbytniego obciążenia dla kolan. 

 

Próbowaliście już tej formy treningu? Co o niej myślicie? Przyniosła Wam efekty?

Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz mózg?

/w /Autor

Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie Ruch ma pozytywne skutki na nasze zdrowie zarówno fizyczne, psychiczne, jak i emocjonalne. Pod wpływem systematycznych ćwiczeń w ludzkim organizmie zachodzą zmiany. Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz mózg? Dowiesz się tego w tym wpisie.

Wysiłek fizyczny silne oddziałuje na układ krążenia, który powoduje zwiększenie przepływu krwi przez mózg. Skutkiem tego jest dostarczenie do mózgu większej ilości tlenu i substancji odżywczych. Regularna aktywność fizyczna powoduje strukturalne i funkcjonalne zmiany w mózgu. Powstają nowe naczynia krwionośne, następuje powiększenie objętości istoty szarej w korze czołowej i skroniowej, a także zwiększenie funkcjonalnych połączeń między poszczególnymi obszarami mózgu.

Podczas ruchu w mózgu powstaje tzw. białko, które odpowiada za regenerację starych i powstanie nowych komórek nerwowych. Zdolność neuronów do tworzenia nowych połączeń jest zwiększona, a także aktywność synaptyczna między neuronami poprawiona. W trakcie ruchu w mózgu człowieka zwiększa się poziom stężenia ważnych substancji, takich jak: dopaminy, serotoniny, noradrenaliny.

Neuroprzekaźniki te wpływają na poprawę samopoczucia, a także do wzrostu poziomu motywacji. Po wysiłku fizycznym w mózgu wydzielane są endorfiny, zwane także hormonami szczęścia, które to odpowiadają za poprawę nastroju i redukcję stresu.

Regularny ruch wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i adrenaliny, czyli substancji produkowanych w sytuacjach stresowych. Oprócz tego aktywność ruchowa obniża także czynniki ryzyka zespołu metabolicznego, (nadciśnienie, insulinooporność) zmniejszając dzięki temu ryzyko wystąpienia zaburzeń czynności poznawczych człowieka.

Badania pokazują, że praktykowanie regularnej aktywności może mieć wiele pozytywnych skutków na Twój mózg. Jeśli jeszcze nie uprawiasz żadnego sportu, wybierz swoją ulubioną dyscyplinę i zacznij od dzisiaj!

20 powodów, dla których warto uprawiać sport

/w /Autor
  1. Wzmocnisz organizm – wzmocnisz tkanki mięśniowe poprzez regularny wysiłek.
  2. Zachowasz prawidłową wagę ciała – sport pomoże Ci przywrócić równowagę.
  3. Polepszysz jakość snu – po treningu nie będziesz miał problemów z zasypianiem i przedwczesnym budzeniem się.
  4. Będziesz szczęśliwszy – ćwiczenia fizyczne powodują, że wzrasta produkcja endorfin, tzw. „hormonów szczęścia”, które sprawiają, że czujemy się naładowani pozytywną energią.
  5. Nauczysz się wytrwałości i pokory – sport nauczy Cię pokornego przyjmowania upadków, po to by wstawać i z wytrwałością walczyć dalej.
  6. Poprawisz libido i zwiększysz satysfakcję z seksu – jeśli chcesz zwiększyć ochotę na seks i poprawić jego jakość uprawianie sportu będzie dobrą decyzją.
  7. Poprawisz swoje krążenie – podczas wysiłku wszystkie twoje komórki organizmu zostaną dotlenione.
  8. Obniżysz ryzyko osteoporozy – ruch powoduje tworzenie się nowych komórek w tkance kostnej, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko wystąpienia takich chorób jak osteoporoza.
  9. Złagodzisz ból pleców – wzmocnienie mięśni i poprawienie postawy ciała spowoduje, że pozbędziesz się bólu pleców.
  10. Zmniejszysz ryzyko demencji – podczas wysiłku tworzone są nowe neurony, co powoduje niskie ryzyko zachorowania w przyszłości na demencję.
  11. Obniżysz ryzyko zachorowania na cukrzycę – obniżenie cholesterolu i tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę spowoduje, że w przyszłości z mniejszym prawdopodobieństwem zachorujesz na cukrzycę.
  12. Pozbędziesz się depresji – dzięki sportowi poprawisz funkcjonowanie układu nerwowego i zmniejszysz negatywne emocje.
  13. Wyregulujesz poziom cholesterolu – wysiłek sprawi, że obniżysz poziom „złego” cholesterolu, a podniesiesz „dobrego” cholesterolu.
  14. Zwiększysz odporność – wzmocnisz swój system immunologiczny i tym samym zapobiegniesz powstawaniu stanów zapalnych w Twoim organizmie.
  15. Wpłyniesz na kreatywne myślenie – związane jest to z powstawaniem nowych połączeń nerwowych w mózgu podczas ruchu.
  16. Zwiększysz pewność siebie – podniesiesz swoją samoocenę dzięki temu, że aktywność fizyczna wpłynie na poprawę wyglądu Twojej sylwetki.
  17. Zredukujesz stres – regularne uprawianie sportu sprawia, że zmniejsza się wydzielanie kortyzolu, który odpowiedzialny jest za napięcie nerwowe.
  18. Odmłodzisz się – dzięki wysiłkowi fizycznemu, poprawieniu wydolności organizmu i zredukowaniu stresu możesz sprawić, że będziesz wyglądał nawet 30 lat młodziej!
  19. Poprawisz napięcie i koloryt skóry – rozrost tkanki mięśniowej spowoduje, że Twoja skóra będzie bardziej elastyczna i napięta.
  20. Wyostrzysz swoją pamięć – ogólna poprawa funkcjonowania Twojego układu nerwowego spowoduje, że poprawisz swoją koncentrację i polepszysz pamięć.

Jak zmotywować się do uprawiania sportu?

/w /Autor

Marzysz o pięknej sylwetce, jednak nie potrafisz zmotywować się do treningu? Wdroż do swojego życia tych kilka prostych rad, a stanie się to dla Ciebie o wiele łatwiejsze.

Po pierwsze: utwórz sobie plan

Ustalenie harmonogramu, który ma za zadanie doprowadzić nas do osiągnięcia konkretnego celu to pierwszy i najważniejszy krok. Zastanów się również nad swoimi motywacjami. Dlaczego chcesz zacząć uprawiać sport? Kiedy znajdziesz odpowiedź na to pytanie, o wiele łatwiej przyjdzie Ci realizacja Twoich zamiarów. Najlepiej umieść go w miejscu, które będzie dla Ciebie widoczne każdego dnia. W ten sposób sprawisz, że przelane na papier plany staną się o wiele bardziej rzeczywiste!

Po drugie: działaj!

Nie czekaj na najlepszy moment by zacząć trening. Zacznij działać już dzisiaj. Odwlekanie rzeczy na później, czyli przysłowiowa prokrastynacja to największy wróg motywacji. Jeżeli nie będziesz nic robił, stał w miejscu, nie osiągniesz swoich celów. Dlatego zacznij od researchu w internecie i znalezieniu najodpowiedniejszej dyscyplina dla siebie. Istnieje mnóstwo sposobów na aktywne spędzanie czasu, a trening nie musi kojarzyć się jedynie z wysiłkiem. Przykładowo jeśli pogoda nie sprzyja, by wyjść na zewnątrz odpal Youtube i zrób poćwicz z trenerem w swoim domu. Zacznij od krótkich treningów, a każdy mały kroczek będzie przybliżał Cię do osiągnięcia zamierzonego celu.

Po trzecie: szukaj inspiracji

Nic tak nie motywuje do działania jak inspirujące osoby. Poszukaj autorytetu, który doszedł do celu, który zamierzasz zdobyć. Jeśli to możliwe skontaktuj się z nią i dopytaj ją jakie kroki podjęła, które doprowadziły ją do miejsca, w którym jest obecnie. Podążaj jej śladami, inspiruj się, znajdź swoją ścieżkę. Być może znalezienie mentora lub trenera personalnego, który będzie motywował Cię do realizacji wyznaczonych celów jest dla Ciebie. Możesz też zacząć od przejrzenia social media swoich ulubionych sportowców.

Po czwarte: doceniaj nawet najdrobniejszy postęp

Jeśli chcesz znaleźć motywację doceń każdy progres, który już udało Ci się osiągnąć. Dobrą praktyką jest nagradzanie siebie za postępy. Skup się na tym co udało Ci się już osiągnąć, a nie na tym jak chcesz by Twoja sylwetka wyglądała. Jak mówi popularne przysłowie: „Nie od razu Rzym zbudowano”. Nawet najdrobniejsza aktywność sprawi, że będziesz bliżej celu. Być może prowadzenie dziennika osiągnięć lub wdzięczności pomoże Ci zaobserwować Twój rozwój. Coraz to lepsze wyniki będą również dla Ciebie nagrodą za włożony wysiłek. Jeśli upadniesz, nie poddawaj się, a zacznij po prostu od nowa.

 

Po piąte: uprawiaj sport z innymi

Znajdź ludzi, którzy mają podobne motywacje. W grupie zawsze jest raźniej i łatwiej jest się zmotywować do aktywności. Uprawianie sportu z innymi ma wiele zalet. Przykładowo możecie wspierać się razem, rywalizować i motywować. Najważniejsze przy tym wszystkim, by dobrze się bawić. Jeśli uprawianie sportu nie kojarzy Ci się z przyjemną aktywnością, to znaczy, że nie znalazłeś odpowiedniej dyscypliny bądź ludzi, którzy pchają Cię do przodu.

Sposobów, które powodują, że motywujemy się do aktywności fizycznej jest naprawdę wiele. Zastosowanie się do tych 5 podstawowych kroków z pewnością spowoduje, że Twoja motywacja do regularnych treningów wzrośnie. Jednak najważniejsze jest, by nigdy się nie poddawać!

Krav Maga- jak zacząć z nią przygodę?

/w /Autor

Współczesny świat przynosi nam wiele zagrożeń i stresujących sytuacji. Świetnym sposobem na ochronę własnego zdrowia i życia oraz pomoc w sytuacjach zagrożenia innym osobom jest poznanie technik samoobrony. Idealnym systemem uczącym obrony w przypadku zagrożenia jest Krav Maga. Chcesz wiedzieć, czy to sport dla Ciebie i jak zacząć? Przeczytaj ten artykuł.

Krav Maga to izraelski, nowoczesny system samoobrony i walki wręcz. 

Jest wyraźnie ukierunkowana na praktyczne zastosowanie w codziennych sytuacjach zagrożenia, w których najczęściej nie przestrzega się zasad fair play. 

Techniki ukierunkowane są na pozbawienie napastnika broni, jeśli ten takową dysponuje, lub na natychmiastowe i skuteczne odparcie jego ataku. Bazują na podstawowych ludzkich odruchach i mogą tymczasowo lub na stałe uszkodzić przeciwnika. Najczęściej uderzenia stosuje się w najczulsze miejsca – okolice twarzy i głowy, brzucha, krocza i stawy, a także wszystkie miejsca, które w momencie ataku u napastnika są nieosłonięte. 

W systemie Krav Magi należy wyjść z założenia, że w walce z często silniejszym i lepiej uzbrojonym przeciwnikiem skuteczna obrona zależy przede wszystkim od wykorzystania jego słabości.

Jej popularność i upowszechnienie wiązały się z tym, że w treningu może wziąć udział każdy o dużym zaangażowaniu i dyscyplinie. 

Podstawowe chwyty Krav Magi wymagają zaangażowania nie tylko rąk, ale całego ciała. Natomiast w militarnej odmianie wykorzystuje się dodatkowo broń lub inne przedmioty znajdujące się dookoła.

To, jak długo trzeba trenować, by pewniej poczuć się w rzeczywistej podbramkowej sytuacji, zależy wyłącznie od Twojego zaangażowania i mobilizacji, a także od umiejętności i charyzmy trenera. 

Jeśli wciąż zastanawiasz się, czy warto trenować Krav Magę, po prostu wybierz się na pierwszy trening i zdecyduj!

Deskorolka – sport dla każdego?

/w /Autor

Deskorolka to nie tylko zabawka i sport dla dzieci. Obecnie deskorolka ponownie przeżywa wielki powrót i coraz więcej osób chce na niej jeździć. Nie ważne ile masz lat, deskorolka jest dla każdego niezależnie od wieku. 

Jeśli nigdy nie jeździłaś na deskorolce, dobrym pomysłem jest sprawdzenie swoich umiejętności. Na pewno ktoś z twoich znajomych jest w posiadaniu deskorolki. Zanim kupisz swoją pierwszą deskorolkę, sprawdź, czy ta forma sportu jest dla Ciebie.

Nie przejmuj się strachem, ponieważ na początku może Ci on towarzyszyć. Strach jest nieodłącznym elementem rozwoju na deskorolce. Jeśli ekscytacja nie mija, a jest jeszcze większa po pierwszej jeździe, to znaczy, że możesz kupić swoją pierwszą deskorolkę.

Na początek zaopatrz się w kask, zestaw ochraniaczy na łokcie i kolana oraz deskorolkę. Sprzęt nie musi być nowy. Możesz kupić używaną deskorolkę. W internecie można znaleźć prawie nieużywane deskorolki, ponieważ komuś szybko minęła zajawka. Jeśli nie wiesz, jaką kupić przejdź się do lokalnego skate shopu. Sprzedawca na pewno Ci pomoże w wyborze. Na miejscu będziesz miała możliwość obejrzenia różnych typów i rozmiarów deskorolek. Deskorolka powinna być dobrana do twojej wagi, wzrostu i rozmiaru stopy. Możesz zakupić cały zestaw lub samodzielnie skompletować deskorolkę. 

Deskorolka składa się z blatu (deska wykonana ze sklejki), gripu (papier ścierny przyklejony do deski), kółek, łożysk i tracków. Oprócz tego warto zaopatrzyć się w skate toola. Jest to największy przyjaciel tuż po deskorolce. Służy do skręcania i rozkręcania twojej deskorolki. Skate tool to narzędzie, które pozwoli Ci naprawić, dopasować deskorolkę do swoich umiejętności lub wymienić koła. Jeśli przed zakupem powstrzymuje Cię myśl, że nie będziesz miała z kim wychodzić na deskorolkę, to koniecznie sprawdź, czy w okolicy nie ma Skate Szkółki lub Skate Clubu. Na mapie Polski jest ich coraz więcej. Możesz również odwiedzić najbliższy skatepark. Tam na pewno poznasz osoby z podobnymi zainteresowaniami, od których można się nauczyć kilka tricków.

Zdrowy kręgosłup

/w /Autor

Ból pleców potrafi utrudnić życie, a czasami nawet wykonywanie podstawowych czynności. Ale stosując kilka prostych zasad, możemy skutecznie zapobiec tej dolegliwości i cieszyć się zdrowym kręgosłupem przez długie lata!

Podstawą jest ruch!

Kręgosłup wspierany jest poprzez mięśnie brzucha i przykręgosłupowe, które najlepiej pracują podczas ćwiczeń. Jeśli unikamy sportu, to te mięśnie stają się coraz słabsze i wiotkie. Nie mają możliwości odpowiedniego podtrzymania kręgów. 

Dlatego, żeby mieć zdrowy kręgosłup, powinniśmy uprawiać sport. Jednymi z najlepszych ćwiczeń na zdrowy kręgosłup są:

Pływanie – najczęściej polecane jest przez lekarzy i fizjoterapeutów. Dzięki ćwiczeniom w wodzie kręgosłup staje się bardziej ruchomy. Podczas pływania wszystkie mięśnie muszą ze sobą współpracować, co najlepiej je rozwija.

Jazda na rowerze – w miarę możliwości warto wybrać się w ciągu dnia na przejażdżkę rowerową. 

W domu lub w pracy fizjoterapeuci zalecają wykonywanie prostych ćwiczeń na kręgosłup, jak choćby zmiana pozycji, prostowanie pleców czy rozciąganie się. Wykonywanie ich systematycznie, pomoże nam uchronić się przed dolegliwościami związanymi z bólem pleców.

Zdrowy kręgosłup potrzebuje odpoczynku, dlatego powinniśmy zapewnić mu właściwą regenerację. Przyjmowanie nieodpowiedniej pozycji w trakcie snu może powodować wiele nieprzyjemnych konsekwencji. Dlatego najlepiej spać na boku z ugiętymi nogami.

Jeśli pracujesz przy komputerze, wykonuj to ćwiczenie:
W pozycji stojącej lub siedzącej naprzemiennie podnosimy głowę i skłaniamy ją w kierunku klatki piersiowej.

W ten sposób rozciągniesz mięśnie i poprawisz swoje samopoczucie.

Pilates – jakie daje efekty regularny trening.

/w /Autor

Chcesz poprawić swoją elastyczność, wyszczuplić sylwetkę a dodatkowo poprawić postawę ciała? Postaw na pilates, który od wielu lat pomaga kobietom nie tylko osiągnąć wymarzoną formę, ale również relaksuje umysł. Sprawdź, czym jest ten trening i jakie daje rezultaty!

PILATES NA CZYM POLEGA? 

Pilates, łączący w sobie elementy jogi, tai-chai, gimnastyki i baletu, opiera się głównie na pracy z ciężarem własnego ciała.  Założeniem treningu jest wzmocnienie i rozciągnięcie wszystkich partii mięśniowych. Pobudza do pracy ręce, barki, plecy, brzuch, uda i pośladki. Tempo treningu jest powolne i harmonijne, podczas którego przywiązuje się szczególną uwagę do prawidłowego wykonywania ćwiczeń, techniki i oddechu. 

DLA KOGO JEST? 

Śmiało możemy stwierdzić, że pilates jest dla każdego – zarówno dla osób już aktywnych fizycznie, jak i tych, którzy dopiero co zaczynają swoją przygodę ze sportem. Zawodowi sportowcy, którzy chcą wrócić do swojej pracy po dłuższej przerwie związanej z urazem, bardzo często sięgają po pilates. Trening ten jest również wskazany dla kobiet w ciąży, seniorów oraz osób, chcących zgubić zbędne kilogramy. Jest on bardzo bezpieczny, a wszystkie ćwiczenia robimy na miarę swoich możliwości, wsłuchując się w ciało. 


ZALETY PILATESU 

  • Wzmacnia mięśnie całego ciała – pilates aktywuje do pracy wszystkie mięśnie ciała, w tym również te, które nie są używane na co dzień. Maksymalnie ich rozciągnięcie sprawia, że stają się one mocniejsze, ale nie rozrastają. 
  • ujędrnia skórę – trening przyspiesza tętno i zwiększa produkcję kolagenu w organizmie, a dzięki temu odpowiada za utrzymanie jędrnej i gładkiej skóry. 
  • relaksuje – podczas ćwiczeń odpoczywa głowa, bo wymaga pełnej koncentracji i skupienia na technice. 

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

/w /Autor

Zamknięte siłownie, brak czasu, nieustanna pokusa odpoczynku przed ulubionym serialem na Netflixie po ciężkim dniu pracy nie pomaga naszej kondycji, wręcz przeciwnie. Coraz trudniej jest się zmotywować do regularnych treningów w domu, bo wbrew pozorom aktywność fizyczna nie każdemu przynosi prawdziwą przyjemność. Chcesz zadbać o siebie? Poznaj wskazówki, które pokażą Ci, jak zacząć systematycznie ćwiczyć! 

  1. Wyznacz sobie cele do osiągnięcia

Mamy tendencję do wyznaczania zbyt trudnych celi do osiągnięcia, które szybko zniechęcają. Kluczem do sukcesu jest wyznaczanie stopniowych postępów i działanie zgodnie z planem. Przede wszystkim zrób plan treningowy, który będzie dostosowany do Twojego poziomu aktywności. Jak to zrobić? Zapisz swoje cele na kartce lub w kalendarzu. Przykładowo jeśli nie jesteś w formie, zacznij od krótkich, ale regularnych treningów Na początek 10-20 minut aktywności powinno wystarczyć. Lekkie plany treningowe bez problemu znajdziesz na YouTube. Codziennie zaznaczaj postępy w kalendarzu, co jeszcze bardziej będzie Cię motywować. 

2. Wybierz aktywność, którą najbardziej lubisz

Zadajesz sobie pytanie, co zrobić, jeśli nie przepadasz za żadną aktywnością? Spróbuj więc wybrać swoje “najmniejsze zło”, a więc taką formę aktywności, która chociaż częściowo dostarczy Ci przyjemność. Możesz również spróbować czegoś, co do tej pory unikałaś. Kto wie, może nowe ćwiczenia, które wydawały Ci się nietrafione, okażą się strzałem w dziesiątkę dla Ciebie?


3. Ćwicz z kimś 

Wspólne treningi i wzajemna motywacja jest nieocenioną pomocą w dążeniu do regularnej aktywności fizycznej. Nie tylko pozwala doskonale spędzić czas z bliską osobą, ale również dostarcza dużo radości i zdrowia! Ćwiczenie z innymi działa także motywująco, bo o wiele łatwiej jest odpuścić sobie trening niż odwołać go w sytuacji, gdy będziesz na niego umówiona np. z przyjaciółką lub koleżanką z pracy. 

4. Nagradzaj się za ćwiczenia 

Ćwiczysz nie tylko dla zdrowia, ale również dla przyjemności. Wyznacz sobie dni, w których zrobisz coś dobrego dla siebie w ramach nagrody za wykonaną zamierzoną liczbę treningów lub ukończenia wyzwania. Nagrodą może być zjedzenie czegoś szczególnego bez wyrzutów sumienia lub sprezentowanie sobie nowej odzieży do ćwiczeń. Świętowanie drobnych sukcesów da Ci motywację do dalszego działania.

Gumy treningowe – na co zwrócić uwagę przy zakupie?

/w /Autor

Trening z gumami oporowymi zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoją skuteczność. Ćwiczenia z taśmą są nie tylko łatwe do wykonania, ale również wzmacniają mięśnie głębokie i poprawiają elastyczność ciała. Są również stosunkowo niedrogie, więc każdy z nas może sobie na nie pozwolić. Zastanawiasz się jednak, jaka guma do ćwiczeń okaże się najlepsza dla Ciebie? Sprawdź, na co zwrócić uwagę przy zakupie.


CZYM JEST GUMA TRENINGOWA?

Guma do ćwiczeń zazwyczaj ma formę opaski, służącą do naciągania. Dzięki niej w bardzo łatwy sposób urozmaicisz swój domowy trening, a także wzmocnisz poszczególne partie ciała. Doskonale sprawdzi się w ćwiczeniach rąk, brzucha, pleców i nóg. Warto wiedzieć, że guma treningowa pobudzi Twoje mięśnie do jeszcze większego wysiłku i poprawi ich elastyczność. Przyda się także w trakcie rehabilitacji. 

スポーツをする女性

CZYM SIĘ RÓŻNI GUMA OD EKSPANDERA?

Taśmy treningowe i ekspandery są do siebie podobne, biorąc pod uwagę niektóre zastosowania. Niemniej jednak istnieje pomiędzy nimi zdecydowanie więcej różnic.

Charakterystyka gumy do ćwiczeń:

  • tańsza od ekspandera,
  • zazwyczaj wykonana jest z lateksu lub materiału i można je stosować na różne części ciała,
  • jest wielozadaniowa – ze względu na swoje właściwości może ją dowolnie zawijać i rozciągać,
  • ma formę pętli lub opaski.
  • nie ma uchwytów. 

Charakterystyka ekspandera: 

  •  droższa, 
  • może być wykonana z gumy, ale na rynku są też dostępne ekspandery z wykorzystaniem metalowych sprężyn,
  • inaczej zbudowana niż guma – posiadają rączki po obu stronach,
  • ma mniejsze zastosowanie od gum treningowych ze względu na uchwyty.

Portrait of young athletic woman in sportswear doing squat exercise, training legs and glutes muscular with fitness straps in the gym. Functional training. Isolated, trx concept, white wall background

JAKĄ WYBRAĆ GUMĘ?

Kluczowym parametrem przy wyborze gum treningowych jest oczywiście ich opór. Bardzo często uzależniony jest od szerokości wybranej gumy oraz koloru. Im jest szersza tym opór będzie większy, a dana taśma trudniejsza do naciągnięcia. Warto wiedzieć, że nie można wybrać jednej gumy z najbardziej optymalnym oporem. Rodzaj taśmy zależy od poziomu zaawansowania ćwiczącego i wykonywanego treningu. Dlatego też zawsze warto mieć pod ręką kilka taśm treningowych, by w razie potrzeby zmieniać parametry oporowe. Co ciekawe producenci taśmy stosują zróżnicowaną kolorystykę gum dla lepszej orientacji użytkownika, z jakim oporem ma do czynienia. 

Cropped image of young athletic man guy 20s in white t-shirt black shorts posing training doing exercises for legs with fitness gums at sunrise over the sea outdoors.

Szerokość taśmy a opór: 

  • 13 mm → mały (9 kg)
  • 22 mm → przeciętny (16 kg)
  • 32 mm – 44 mm → średni (od 25 kg do 35 kg)
  • 64 mm  – 83 mm → wysoki (od 55 kg do 70 kg)