Wpisy

5 metod, których możesz użyć, aby poprawić swój nastrój

Dobry nastrój sprawia, że w otaczającym Cię świecie dostrzegasz pozytywy, zaś obniżony powoduje, że wszystko widzisz w czarnych barwach. Zmiany nastroju są sprawą indywidualną. Jednym psuje nastrój wylanie kawy, innym dopiero kłótnia z bliską osobą. Czy mamy na to jakiś wpływ? Zostań z nami i sprawdź, jak odzyskać dobry humor, by swoim uśmiechem zarażać innych.

  1. Muzyka.

Udowodniono, że muzyka ma duży wpływ na nasz nastrój. Na poprawę humoru najlepsze będą energiczne melodie, które kojarzą się pozytywnie i wywołają uśmiech na twojej twarzy.

  1. Spacer.

Zieleń działa kojąco i sprzyja wyciszeniu. Wyjście na zewnątrz, nawet na pięciominutowy spacer, może podziałać jak mentalny reset. Odpowiednia ilość światła słonecznego jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia nastroju, ale światło słoneczne może poprawić nastrój każdemu.

  1. Oddech.

Jednym z typowych pierwszych objawów stresu jest przyspieszone płytkie oddychanie. Często nie zauważamy nawet, że to robimy, ale uspokojenie się jest szczególnie trudne, kiedy mamy za mało tlenu. Weź powoli głęboki wdech nosem i zrób jeszcze wolniejszy wydech ustami. 

  1. Ulga. 

Nazwanie swoich uczuć ułatwia radzenie sobie z nimi. Może być to jednym z powodów, dla których zwierzenie się komuś innemu daje ulgę. Jednak nawet jeśli nie wiąże się to z kimś innym, samo „mówienie” o uczuciach w postaci zapisania ich, pozwala zobaczyć sprawy w jaśniejszym świetle i poczuć, że dużo łatwiej sobie z nimi poradzić.

  1. Śmiech.

To dobry sposób na uwolnienie się od stresu. Możesz być zaskoczony efektem, nawet jeśli na początku będzie się to wydawało trochę wymuszone.

Wypracowanie dobrych nawyków nie jest łatwe, nawet dla osób, które odnoszą sukcesy. Walka o to, aby dobre nawyki stały się częścią naszej rutyny, jest trudna. Dlatego bycie aktywnym i podejmowanie wysiłków na rzecz budowania dobrych nawyków jest wyzwaniem dla nas wszystkich.

Bezsennność – jak sobie z nią poradzić 

Każdy z nas choć raz w życiu nie mógł zasnąć w nocy z powodu natłoku myśli, stresu, ważnego wydarzenia. Jest to normalne i nie powinniśmy się tym przejmować. Jeśli jednak coraz częściej mamy do czynienia z bezsennymi nocami, należy zastanowić się, skąd to wynika i jak możemy sobie pomóc. Zobacz, jak radzić sobie z nieprzespanymi nocami. 

NAJCZĘSTSZE PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI: 

Bezsenność jest wtedy, gdy problemy z zasypianiem trwają co najmniej miesiąc, a ich przyczyną nie są choroby somatyczne, zaburzenia psychiczne i przyjmowane leki. Na skutek niewyspania się jakość życia osoby diametralnie spada. Staje się ona apatyczna, nieustannie zmęczona, ma zły nastrój i obniżoną efektywność pracy. Poznaj najczęstsze przyczyny bezsenności: 

  • krótkie drzemki w ciągu dnia,
  • zbyt duża ilość przyjmowanej kofeiny,
  • brak sportu,
  • zmienny tryb życia związany z koniecznością chodzenia spać o różnej porze np. po nocnej zmianie w pracy,
  • nieprawidłowe odżywianie  się – jedzenie ciężkostrawnych posiłków chwilę przed pójściem spać ,
  • niewłaściwe warunki spania jak np. obecność urządzeń elektronicznych w pobliżu łóżka lub oglądanie tv przed pójściem spać.

JAK SOBIE Z NIĄ RADZIĆ?

Jeśli jesteśmy przekonani, że nasza bezsenność nie wynika z żadnej poważnej choroby, to koniecznie musimy podjąć kroki w celu ustabilizowania sytuacji, by podnieść swój komfort życia. Pomogą nam w tym zasady dotyczące higieny snu:

  • wybierz rodzaj aktywności fizycznej — regularny sport zmęczy Twój organizm. Dzięki temu wywołasz potrzebę zregenerowania swoich sił w sposób naturalny. 
  • ogranicz spożycie używek — kawy, papierosów i alkoholu – zawierają  substancje, które mogą utrudniać zasypianie
  • wprowadź regularny rytm snu, a więc postaraj się zasypiać i wstawać o tej samej porze dnia i nocy, 
  • zaplanuj sobie dzień — to pozwoli Ci uniknąć codziennych drzemek, które mogą mieć negatywny wpływ na bezsenne noce, 
  • przed pójściem spać zrelaksuj się — sięgnij po lekką książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki w zamian za oglądanie tv lub patrzenia w telefon – światło emitowane z urządzeń elektronicznych oddziałuje na nas i może powodować trudności w rozpoznaniu pory nocnej przez organizm, 
  • zadbaj o przestrzeń sypialni i komfortowe warunki do spania — wygodne łóżko, odpowiednia temperatura powietrza (ok. 21 stopni Celsjusza), cisza, przyciemnione światło. 

Jak medytacja wpływa na nasze emocje?

Coraz więcej osób ma problemy ze stresem. Praca, rodzina, znajomi, a to wszystko w przeciągu 24 godzin. Stres otacza nas zewsząd – rosnące tempo życia i presja społeczna nie ułatwiają sytuacji. I tu pojawia się temat medytacji, wywodzącej się z buddyzmu. Czym jest i jak wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

Od czego zacząć?

Medytacja często kojarzy nam się z osobą w siadzie skrzyżnym z zamkniętymi oczami. Jednak medytacja to zdecydowanie coś więcej, a początki wcale nie muszą być trudne. Jeśli nie masz pojęcia jak się za to zabrać – pobierz aplikację na telefon. Jest wiele darmowych kursów, które możesz znaleźć w internecie. Jest to między innymi bardzo popularna aplikacja Headspace, a jeden z ich kursów jest dostępny także na platformie Netflix. W Polsce dobry podstawowy kurs posiada aplikacja INTU. Mając już taki kurs, śmiało możemy zaczynać swoją przygodę z medytacją, a lektor przeprowadzi nas przez ścieżkę myśli. Najważniejsze jest, by znaleźć wygodną pozycję i miejsce, w którym będziemy mieć chwilę spokoju tylko dla siebie.

Korzyści płynące z medytowania

W medytacji wcale nie chodzi o to, aby o niczym nie myśleć! Istotne jest to, by znaleźć spokój i uporządkować to, co dzieje się w naszej głowie. Po całym stresującym dniu znajdźmy, chociaż 10 minut wieczorem na medytację – to pozwoli nam się odprężyć i uzyskać wewnętrzny spokój naszych emocji. Po kilku latach praktyk możemy dojść do nawet 40 minut, a medytacja stanie się dla nas codziennością.

Dlaczego warto spróbować? Bo to nic nie kosztuje, a daje wiele korzyści takich jak wyciszenie przed snem lub wzmocnienie koncentracji przed trudnym dniem w pracy. Ponadto, mamy większą kontrolę nad emocjami i jesteśmy w stanie poukładać w głowie różne bieżące sprawy.