Wpisy

Dieta dla osób z insulinoopornością

/w /Autor

W dzisiejszym zabieganym świecie, zdrowa dieta staje się kluczowym elementem utrzymania równowagi organizmu. Dla osób z insulinoopornością, odpowiednie podejście żywieniowe może znacząco poprawić jakość życia. W tym artykule zgłębimy tajniki diety skierowanej dla tych, którzy zmagają się z insulinoopornością.

 

Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu przestają reagować prawidłowo na insulinę, co prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Skonstruowanie diety dla osób z tą dolegliwością wymaga zrozumienia, jakie produkty mogą pomóc w regulacji poziomu cukru.

Niski indeks glikemiczny (IG):

Produkty o niskim indeksie glikemicznym są kluczowe dla kontrolowania insulinooporności. Warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty zbożowe i białka są doskonałymi wyborami.

Białko i błonnik:

Włączanie do diety źródeł białka, takich jak chude mięso, jaja, czy rośliny strączkowe, pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Dodatkowo, błonnik obecny w warzywach i owocach wspomaga kontrolę poziomu cukru.

Zdrowe tłuszcze:

Tłuszcze mononienasycone, obecne w oliwie z oliwek, awokado czy orzechach, są korzystne dla osób z insulinoopornościposiłki, co pozwoli utrzymać równowagę metaboliczną.

Unikanie prostych węglowodanów:

Produkty zawierające proste węglowodany, takie jak słodycze, białe pieczywo czy przetworzone jedzenie, powinny być ograniczone. Mogą one prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Regularne ćwiczenia:

Regularna aktywność fizyczna wspomaga organizm w lepszym wykorzystywaniu insuliny, dlatego również ważne jest jej wprowadzenie do codziennego życia.

Monitorowanie poziomu cukru:

Osoby z insulinoopornością powinny regularnie monitorować poziom cukru we krwi. To pozwoli dostosować dietę i styl życia do indywidualnych potrzeb.

Droga do zdrowia dla osób z insulinoopornością zaczyna się od świadomego podejścia do diety i stylu życia. Wybierając odpowiednie produkty spożywcze, unikając tych szkodliwych, oraz wprowadzając regularną aktywność fizyczną, można skutecznie zarządzać tą dolegliwością. Jednak przed wprowadzeniem większych zmian zawsze zaleca się skonsultowanie z lekarzem czy specjalistą ds. żywienia. Przyjęcie zdrowego podejścia do diety to klucz do osiągnięcia równowagi metabolicznej i poprawy jakości życia dla osób z insulinoopornością.

Czy wegetarianizm jest zdrową dietą

/w /Autor

W ostatnich latach coraz więcej ludzi stara się przejść na wegetarianizm lub diety ograniczającej spożycie mięsa. Jest to spowodowane chęcią zmiany trybu życia, ekologią, empatią kierowaną w stronę zwierząt lub po prostu niechęcią do jedzenia mięsa. Jednak czy ten rodzaj diety jest tak naprawdę zdrowy?

Na wstępie warto zaznaczyć, czym tak naprawdę jest wegetarianizm. Jest to dieta, która skupia się na wyłączeniu z żywienia mięsa, w tym również ryb i owoców morza, które przez wielu nie są zaliczane do tej kategorii.

 

Dieta wegetariańska jest jednym ze zdrowszych rodzajów żywienia, na co może wskazywać to, że osoby niejedzące mięsa w wielu przypadkach są szczuplejsze, od osób jedzących. Dodatkowo spożywanie dużej ilości witamin, które znajdują się w owocach i warzywach, które są podstawą wegetarianizmu, powoduje, że wegetarianie rzadziej chorują. Do tego przyglądając się, wegetarianom można zauważyć, że są oni znacznie spokojniejsi. Jest to spowodowane mniejszą ilością puryn występujących w mięsie, które działają pobudzająco, jednak mogą również wywoływać nadmierną irytację lub rozdrażnienie.

 

Eliminacja mięsa z diety powoduje pojawienie się kilku korzyści, które dodatkowo wzmacniają organizm, a są to m.in.:

  • obniżenie ciśnienia
  • zmniejszenie się ilości cholesterolu we krwi
  • spadek prawdopodobieństwa wystąpienia cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia, zawałów serca oraz niektórych nowotworów.

Podczas stosowania tego rodzaju diety należy pamiętać o zróżnicowanym jedzeniu. Wiele osób nie weryfikuje odpowiednio informacji, po czym pojawiają się u nich problemy w postaci niedoborów żelaza lub innych składników pozyskiwanych z mięsa. Tak naprawdę, wszystko zależy, jak różnorodnie człowiek się odżywia. Warto pamiętać również o suplementacji, w szczególności witaminy B12, którą ludzie pozyskują w duże mierze z mięsa. Dodatkowo trzeba wykonywać coroczne badania, które będą informować o ewentualnych niedoborach. W przypadku pojawienia się problemów warto porozmawiać z dietetykiem.

 

Biorąc pod uwagę wszystkie aspekty diety wegetariańskiej, można stwierdzić, że jest to zdrowy sposób odżywiania się. Jednak trzeba pamiętać o świadomym stosowaniu tej diety. Każdy dzienny jadłospis trzeba rozpatrywać pod kątem uzupełnienia składników występujących w mięsie, ponieważ każda świadoma dieta to zdrowa dieta.

Biała dieta

/w /Autor

Szukasz nowego sposobu na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia? Przyjrzyj się bliżej białej diecie – jednemu z coraz bardziej popularnych trendów żywieniowych. Ta dieta skupia się na spożywaniu przede wszystkim białych i lekkostrawnych produktów, a jej założenia mogą wpłynąć na Twoje ciało i umysł.

Biała dieta, zwana także dietą śródziemnomorską, opiera się na spożywaniu świeżych owoców i warzyw, ryb, drób, chudego mięsa, a także zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek. Wyeliminowanie ciężkich, przetworzonych i wysokoprzetworzonych produktów może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, regulacji poziomu cukru we krwi oraz utrzymaniu prawidłowej wagi.

Dzięki dużej ilości błonnika, witamin i minerałów zawartych w owocach i warzywach, biała dieta wspiera zdrowie układu trawiennego i zapobiega problemom związanych z przewodem pokarmowym. Dodatkowo, obecność kwasów tłuszczowych omega-3 z ryb i oliwy z oliwek może wpłynąć na poprawę funkcji mózgu oraz zapobieganie chorobom serca.

Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego zanim zdecydujesz się na białą dietę, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Chociaż może przynieść liczne korzyści, potrzeby żywieniowe mogą się różnić, dlatego dopasowanie diety do swojego ciała i stylu życia jest kluczowe. Biała dieta może stanowić inspirujący krok w kierunku zdrowszego żywienia, ale niezbędne jest dbanie o zrównoważone i różnorodne odżywianie, aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Czym jest LOW CARB?

/w /Autor

Dieta low carb jest znana również jako dieta niskowęglowodanowa, a w dużym uproszczeniu skracana do LCHF. Jej podstawowym celem jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie ze swojego codziennego menu węglowodanów w różnych postaciach. Ilość spożywanych węglowodanów różni się w zależności od wybranego wariantu diety, ale najczęściej nie może przekroczyć 30% dziennej wartości kalorycznej. Dieta ta często jest stosowana w celu redukcji masy ciała, ale odpowiednio zbilansowany plan żywieniowy może przynieść również inne korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2, poprawienie odporności, czy zmniejszenia ryzyka występowania choroby alzheimera.

Czym są węglowodany?

Węglowodany są jednym z trzech głównych składników odżywczych wchodzących w skład pożywienia. Pozostałe dwa składniki to białko i tłuszcze, które w low carb odgrywają bardziej znaczącą funkcję. Jednak, jak wygląda proces rozkładu węglowodanów? Po ich spożyciu są one rozkładane na cukry proste, które następnie są uwalniane do krwiobiegu i dostarczają organizmowi niezbędnej do życia energii. Węglowodany dzielą się na proste i złożone, a także na naturalne i rafinowane. Cukry złożone są trawione wolniej, co sprawia, że wpływają mniej gwałtownie na poziom glukozy we krwi.

Oto kilka przykładów podziału węglowodanów:

Proste naturalne: laktoza (cukier mleczny) w mleku, fruktoza w owocach.

Proste rafinowane: cukier (stołowy).

Złożone naturalne: produkty pełnoziarniste, fasola.

Złożone rafinowane: biała mąka.

Jak działa glukoza?

Glukoza, w obecności insuliny, dostaje się do komórek organizmu, gdzie jest wykorzystywana jako główne źródło energii. Jej nadmiar jest magazynowany w wątrobie i mięśniach, a także jest przekształcany w tkankę tłuszczową występującą obficiej w rejonie brzucha i ud. Dieta low carb ma za zadanie spalanie zgromadzonego tłuszczu, co w efekcie doprowadza do utraty masy ciała. Poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów, organizm zmuszony jest do wykorzystywania kwasów tłuszczowych jako głównego źródła energii. W wyniku tego procesu wytwarzane są ketony, które stanowią alternatywne paliwo dla mózgu.

Co jeść na diecie niskowęglowodanowej?

Ogólnie rzecz biorąc, dieta low carb skupia się głównie na białkach i tłuszczach. Należy unikać produktów zbożowych, warzyw strączkowych, owoców, pieczywa, makaronów, słodyczy oraz warzyw bogatych w skrobię. W diecie low carb warto skupić się na następujących produktach o niskiej zawartości węglowodanów:

Chude mięso: wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak.

Ryby: łosoś, pstrąg, najlepiej dziko żyjące ryby.

Jajka.

Warzywa: szpinak, brokuły, kalafior, marchew.

Owoce: jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, truskawki.

Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika.

Niesłodzone produkty mleczne: mleko, jogurt grecki, śmietana, ser, masło.

Tłuszcze i oleje: olej kokosowy, smalec, oliwa z oliwek, olej rzepakowy.

Jakich produktów unikać?

Określenie, jakie produkty należy ograniczyć, może być bardzo trudne. Niektóre zdrowe produkty mają wysoką zawartość węglowodanów, co czyni je nieodpowiednimi na diecie low carb. Produkty, które powinny zostać wyeliminowane z jadłospisu, to między innymi:

Cukier: słodkie napoje gazowane, soki owocowe, słodycze, lody, czekolada, ciasta, bułeczki, płatki śniadaniowe.

Rafinowane zboża: pszenica, ryż, jęczmień, żyto, a także chleb, bułki, płatki zbożowe, krakersy, owsianka, musli, makaron (nawet te „bezglutenowe”).

Tłuszcze trans: uwodornione lub częściowo uwodornione oleje,

wysokoprzetworzona żywność.

Warzywa bogate w skrobię: ziemniaki i produkty na bazie ziemniaków.

Owoce: świeże owoce bogate w węglowodany oraz suszone owoce.

Jakie napoje wybrać na diecie low carb?

Najlepszym wyborem jest woda. Kawa i herbata są również dozwolone, jednak bez dodatku cukru i słodzików. Mała ilość mleka lub śmietanki w kawie, lub herbacie nie stanowi problemu.

Podsumowanie

Istnieje wiele różnych wariantów diet low carb, które różnią się ilością spożywanych węglowodanów. Efekty zależą od osobistych preferencji i celów żywieniowych. Diety niskowęglowodanowe mogą przynieść pewne korzyści, takie jak utrata masy ciała, kontrola poziomu cukru i insuliny we krwi, uczucie sytości po posiłkach bogatych w tłuszcze, korzystny wpływ na poziom lipidów we krwi, zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie, poprawa wyglądu skóry oraz wpływ na pracę układu nerwowego.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Prawda o nawodnieniu

/w /Autor
Co musisz wiedzieć o nawodnieniu !

Nawodnienie jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Większość narządów potrzebuje odpowiedniej ilości wody, aby działać poprawnie, włączając w to mięśnie, serce i nerki.

Odwodnienie, słowo, które dla niektórych może budzić niepokój, może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Łagodne odwodnienie może objawiać się zawrotami głowy, zmęczeniem, zaczerwienieniem skóry, bólem głowy, utrudnioną sprawnością fizyczną oraz dezorientacją. W przypadku bardziej zaawansowanego odwodnienia, jeśli nie zostanie szybko rozwiązane, mogą wystąpić problemy takie jak trudności w oddychaniu, podwyższona temperatura ciała, słabe krążenie krwi i drgawki. Według Harvard TH Chan School of Public Health, odwodnienie może również przyczyniać się do infekcji dróg moczowych i powstawania kamieni nerkowych.

Aby rozjaśnić niektóre zdezorientowanie związane z nawodnieniem i odwodnieniem, oto 10 rzeczy, które warto wiedzieć, aby zachować zdrowie na najwyższym poziomie.

1.Mit: Jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony.

To stwierdzenie ma pewną prawdę. Często jest to przydatne przypomnienie dla ludzi, ponieważ często nie jesteśmy w zgodzie z naszym pragnieniem, więc kiedy odczuwamy pragnienie, nasze ciało faktycznie potrzebuje wody. Jednak to nie jest uniwersalne kryterium. Każda osoba powinna ocenić, czy jest rzeczywiście odwodniona, ponieważ może istnieć wiele innych powodów, dla których odczuwamy pragnienie. Nie zawsze jest to wynik odwodnienia w 100%.

2.Mit: Aby uniknąć odwodnienia, należy pić jak najwięcej wody.

Niektórzy ludzie przesadzają z ilością wypijanej wody. Istnieje stan zwany hiponatremią, w którym poziom sodu we krwi staje się zbyt niski. Może to prowadzić do obrzęków komórek i stanu zagrażającego życiu. Dla większości zdrowych osób przewodnienie nie jest poważnym problemem, ponieważ nerki są w stanie wydalić nadmiar płynu, utrzymując równowagę wodno-elektrolitową.

3.Mit: Aby uniknąć odwodnienia, pij tyle wody, ile możesz.

Jeśli chodzi o wodę, niektórzy przesadzają. Istnieje stan zwany hiponatremią, który występuje, gdy stężenie sodu w organizmie – który jest elektrolitem – staje się zbyt niskie. To faktycznie powoduje puchnięcie komórek w twoim ciele i jest to stan zagrażający życiu.Chociaż każdy może rozwinąć hiponatremię (tak zwaną toksyczność wody), niektóre grupy są w grupie podwyższonego ryzyka. Obejmuje to osoby z niewydolnością nerek, zastoinową niewydolnością serca, dysfunkcją wątroby, przewlekłymi ciężkimi wymiotami lub biegunką, chorobą Addisona oraz osoby przyjmujące niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i moczopędne. Badania wykazały, że sportowcy wytrzymałościowi również mogą być narażeni na hiponatremię. Wcześniejsze dowody naukowe wskazują na pewne nielegalne narkotyki, takie jak ecstasy lub MDMA, które mogą narażać użytkowników na hiponatremię.

4.Mit: Nawodnienie można osiągnąć tylko przez picie płynów.

Czas zapełnić wózek spożywczy produktami — okazuje się, że napoje to nie jedyne zapasy, które Cię nawodnią.Podczas gdy około 80 procent przyjmowanych przez nas płynów pochodzi z płynów, około 20 procent pochodzi z płynów znajdujących się w wodnistych produktach spożywczych, takich jak soczyste owoce i warzywa. Niektóre produkty – takie jak arbuz i szpinak – składają się prawie w 100 procentach z wody. Inne nawilżające pokarmy to ogórki, seler, rzodkiewka, rukiew wodna, grejpfrut, kantalupa i truskawki.Z drugiej strony, słone pokarmy i pokarmy bogate w sód odwadniają, ponieważ kiedy sól jest wchłaniana i zaczyna krążyć we krwi, organizm reaguje, pobierając wodę z komórek organizmu, aby zrównoważyć rzeczy, powodując zwiększone pragnienie.

5.Mit: Każdy potrzebuje 8 szklanek wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia.

Jak większość rzeczy związanych ze zdrowiem, cele związane z nawodnieniem są różne. Będzie wiele potrzeb ludzi – zależy to od wielu czynników, w tym między innymi aktywności fizycznej, diety i środowiska, w którym żyjesz. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to podstawowe warunki zdrowotne, płeć, wiek oraz to, czy jesteś w ciąży, czy karmisz piersią.

6.Mit: Jeśli jesteś odwodniony, lekarstwem jest picie większej ilości wody.

Ponownie, to zależy od sytuacji. Ważne jest, aby zgłosić się do lekarza w celu uzyskania dodatkowej opieki medycznej, jeśli masz biegunkę przez 24 godziny lub dłużej, czujesz się zdezorientowany i bardziej zmęczony niż normalnie, nie możesz utrzymać płynów lub masz czarny lub krwawy stolec. Bardziej umiarkowane przypadki odwodnienia zwykle wymagają podawania płynów dożylnie, które można uzyskać w ośrodku pilnej opieki, na pogotowiu lub w szpitalu. Ale jeśli twój przypadek jest poważny, być może będziesz musiał zadzwonić pod numer alarmowy 112 lub udać się na pogotowie. Ważne jest również, aby w łagodnych przypadkach odwodnienia skorzystać z napoju zawierającego elektrolity, takiego jak sód, potas i magnez. Jest to szczególnie ważne, jeśli pocisz się, wymiotujesz lub masz biegunkę, co prowadzi do utraty elektrolitów, które są również potrzebne do utrzymania odpowiedniego ciśnienia krwi.

7.Fakt: Choroba układu oddechowego, taka jak COVID-19, sprawia, że nawodnienie jest szczególnie ważne.

Wiele chorób związanych z układem oddechowym może prowadzić do zwiększonej utraty płynów z organizmu poprzez objawy takie jak gorączka, wymioty, biegunka lub zwiększone pocenie się. Dlatego warto regularnie uzupełniać płyny, picie wody jest najlepszą opcją. W przypadku ciężkich objawów lub trudności w nawodnieniu się należy skonsultować się z lekarzem.

8.Mit: Jeśli jesteś odwodniony, lekarstwem jest picie większej ilości wody.

Odwodnienie może mieć różne nasilenie, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku poważnych objawów, takich jak utrata płynów trwająca 24 godziny lub dłużej, uczucie dezorientacji, nadmierny stan zmęczenia, niemożność utrzymania płynów lub występowanie czarnego, lub krwawego stolca. W przypadku umiarkowanego odwodnienia często konieczne jest podanie płynów dożylnie, które można otrzymać w ośrodku medycznym lub szpitalu. W przypadku poważnego odwodnienia należy natychmiast zgłosić się pod numer alarmowy lub udać się na pogotowie. W przypadku łagodnego odwodnienia można skorzystać z napojów zawierających elektrolity, takich jak sód, potas i magnez. To szczególnie ważne, jeśli występuje nadmierne pocenie się, wymioty lub biegunka, co powoduje utratę elektrolitów niezbędnych do utrzymania właściwego ciśnienia krwi.

9.Fakt: Czasami można pomylić głód z pragnieniem.

Często zdarza się, że odczuwamy chęć jedzenia, podczas gdy organizm tak naprawdę potrzebuje nawodnienia. Dlatego warto wypić szklankę wody przed podjęciem decyzji o przekąsce. Czasami to może pomóc rozpoznać sygnały głodu i zaspokoić pragnienie, zamiast sięgać po niepotrzebną przekąskę. Jednak pamiętaj, że w niektórych przypadkach uczucie głodu jest rzeczywiste, a organizm potrzebuje pełnowartościowego posiłku. Ważne jest, aby słuchać sygnałów ciała i dokonywać odpowiednich wyborów żywieniowych.

10.Bonus: Picie wody przed posiłkiem może pomóc w utracie wagi, jeśli jest to jeden z Twoich celów. Jedno małe badanie przeprowadzone na osobach z otyłością wykazało, że picie około dwóch szklanek wody 30 minut przed każdym posiłkiem w ciągu dnia pomogło w utracie prawie 1,5 kg po 12 tygodniach, w porównaniu z grupą kontrolną, która nie piła wody przed posiłkami. Badanie to było przeprowadzone na młodych dorosłych bez otyłości i opublikowane w październiku 2018 roku w czasopiśmie „Clinical Nutrition Research”. Warto jednak zauważyć, że jedno badanie to niewielka ilość danych i potrzeba dalszych badań, aby potwierdzić te wyniki.

Co zmienić w diecie by mieć więcej energii?

/w /Autor

 Polski rząd zapowiedział walkę z przemysłem napojów energetycznych. Wszystko to w imię dbania o młodzież, która ewidentnie ma problem z tymi produktami. Minister sportu Kamil Bortniczuk określił je nawet mianem “narkotyków zapakowanych w cukierek”.  Co nie oznacza, że popularne “monsterki” są bezpieczne dla dorosłych konsumentów. Napoje gazowane z dodatkowym cukrem nie są zdrowe na żadnym etapie naszego rozwoju. 

Jakie składniki mogą dodać Ci energii w naturalny i zdrowy sposób? 

Węglowodany

Węglowodany, inaczej znane jako cukry pochodzenia roślinnego, dostarczają organizmowi dużo energii oraz zapewniają lepsze samopoczucie. Przy zrzucaniu wagi węglowodany są ograniczane dlatego nie powinny być konsumowane w nadmiarze. 

 

Cukry dzielimy na proste i złożone. Te pierwsze można znaleźć w miodzie i przede wszystkim w owocach. Węglowodany złożone są elementem produktów zbożowych, kasz, kukurydzy, makaronu albo chleba.

Tłuszcze

 

Kwasy tłuszczowe Omega-3 pozytywnie oddziaływują na układ krwionośny oraz są cennym składnikiem dla funkcjonowania naszego mózgu. Tłuszcze te znajdziemy głównie w owocach morza i rybach. W przypadku opcji wegetariańskiej najlepszą opcją są orzechy włoskie.

Witaminy i minerały

 

Podstawowym minerałem, który może mieć wpływ na nasze pobudzenie i koncentrację jest magnez.  Można go przyjmować w formie tabletek, ale należy pamiętać, że bogate są w ten składnik rośliny strączkowe, kakao czy banany.  Niektóre z tych wymienionych pokarmów zawierają również witaminę B6, której niedobór wpływa na poczucie zmęczenia.

Nawodnienie

 

Poza pokarmami stałymi warto pamiętać o regularnym piciu wody. Dorosły człowiek powinien pić około dwa litry wody dziennie. Jeśli mimo wszystko nadal brakuje Ci energii można poratować się kawą. Przysłowiowa “mała czarna” poza kofeiną dostarcza do organizmu antyoksydanty w tym kwas chlorogenowy, które pomagają m.in w regeneracji wątroby.

Najlepiej dietę układać ze specjalistą. Jeśli nie czujecie się na siłach by samemu układać sobie plan żywieniowy sięgnijcie po pomoc dietetyka. 

 

A wy znacie jakieś energetyczne potrawy albo inne domowe sposoby? Podziel się nimi w komentarzu!

Czym dokładnie jest redukcja? Dowiedz się jak najskuteczniej ją przejść

/w /Autor

Redukcja to nic innego jak dieta.

Stosuje się ją kiedy chce się uwydatnić mięśnie i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Redukcja skierowana jest do osób, które chcą wymodelować swoją sylwetkę. Dzięki diecie i deficycie kalorycznym mięśnie stają się bardziej widoczne.

Odpowiednio zbilansowanym posiłkom musi towarzyszyć trening siłowy bądź jakakolwiek inna aktywność fizyczna. Jest to nieodłączny element skutecznej redukcji. 

W czasie redukcji należy być cierpliwym, jest to długotrwały proces, którego nie należy pospieszać, gdyż może odbić się tzw. efektem jo-jo. 

Należy rozpocząć od odpowiedniego wyliczenia kalorii, czemu może posłużyć kalkulator BMR.

Zapotrzebowanie kaloryczne oznacza ilość kalorii, którą potrzebuje nasz organizm do utrzymania aktualnej masy ciała. Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga zmniejszenia podaży kalorii i utworzenia ujemnego bilansu kalorycznego. To znaczy, że od zapotrzebowania kalorycznego należy odjąć 200-500 kalorii.

Sugerowanym celem jest gubienie około 0,5-1kg tygodniowo.

Bardzo ważne jest, aby zachować balans pomiędzy wszystkimi makroelementami.

 

Przez deficyt kaloryczny organizm ma mniej energii na treningi, jednak nie należy z nich rezygnować. Bardzo ważna jest utrzymanie częstotliwości treningów. Najlepsze efekty przynosi trening, do którego włączysz dodatkowe sesje cardio.

Dieta w Tłusty Czwartek czy to realne?

/w , /Autor

Jest powód, dla którego Tłusty Czwartek jest „oszukanym” dniem odchudzania. Czy możesz kpić ze swojej diety przez cały rok? Tak! Dobrze zaplanowany i rozsądny dzień oszustwa może nawet pomóc w przestrzeganiu diety.

To już dziś coroczny ogólnokrajowy „Cheat Day”, czyli Tłusty Czwartek! 

Ten dzień wyznacza początek ostatniego tygodnia karnawału i jest tradycyjnie dniem, w którym z zasady dozwolone jest przejadanie się.

Poza tym istnieje nawet przesąd, który mówi, że w Tłusty Czwartek trzeba zjeść chociaż jednego pączka, bo inaczej nie uda się w życiu. 

„Kto nie zje Kopy, dzwoni w Tłusty Czwartek, jego pola zostaną zniszczone przez szczury, a stodoła pozostanie pusta”.

Tłusty Czwartek i Dieta czy może się to jakkolwiek ze sobą łączyć?

Czy kiedykolwiek przez jakiś czas stosowałeś się do zdrowej diety, tylko po to, by wyrzucić ją za pierwszym razem, gdy „zgrzeszyłeś”,
bo„jak zjem te lody, nic nie zostanie z mojej diety”? Niepowodzenia dietetyczne często wynikają z ciągłego odmawiania sobie przyjemności.

W końcu Twoja cierpliwość się wyczerpuje i zaczynasz sięgać po słodycze i inne niezdrowe smakołyki. W związku z tym powstał „cheat day” – dzień diety, w którym chwilowo zapomina się o zdrowym odżywianiu i zajada się ulubionymi potrawami. Dzięki cheat day nie czujesz się już ograniczony zdrowym odżywianiem. 

Nie odmawiaj sobie pokus! Jeżeli masz na coś ochotę to to rób! Wszystko można, ale z ostrożna 😀 

Pamiętaj, aby dzień święty święcić, pączek, faworki i inne tłuste przysmaki na ciebie czekają!

Jak utrzymać zdrową dietę nie rezygnując z fast foodów?

/w /Autor

Ile razy w Twoim życiu pojawiło się postanowienie „od dzisiaj bardziej dbam o zdrowe żywienie”, „odchudzam się”, „od poniedziałku dieta”? Przez kilkanaście dni trzymasz się twardo planu, przygotowujesz posiłki z wyprzedzeniem, szerokim łukiem omijasz w sklepie półki ze słodyczami, aż tu nagle, znienacka, pojawia się silna ochota na hamburgera, frytki, gazowany napój i jeszcze ciastko na deser. A co gdyby w Twojej głowie pojawiła się myśl, że możesz sobie na to pozwolić i to bez wyrzutów sumienia?

Zasada 80/20 Twoją najlepszą przyjaciółką

We wszystkim trzeba zachować umiar i nie dać się zwariować. Zbyt restrykcyjne diety, obejmujące zbyt wiele wykluczeń poszczególnych produktów spożywczych, mogą doprowadzić do napadów objadania, a w konsekwencji – do zaburzeń odżywiania. Jeśli zbyt długo nie dostarczasz organizmowi tego, na co masz ochotę – kiedy się „złamiesz”, zjesz tego dwa razy więcej. Dlatego koncepcja 80/20 powinna stać się Twoją najlepszą przyjaciółką! Zakłada, że 80% pokarmów zjadanych przez Ciebie w ciągu miesiąca, to odpowiednio zbilansowane dania, a 20% to przestrzeń na przyjemności i tak zwana żywność rekreacyjna.

Pobaw się w Pitagorasa i oblicz na co masz przestrzeń

To zadanie z pewnością nie zobowiązuje Cię do skończenia studiów matematycznych, tylko do ruszenia głową i zastanowienia się jak ułożyć codzienne menu z zachowaniem zakładanej kaloryczności, ale bez wykluczania dań, na które masz ochotę. 

Istnieje kilka opcji – możesz policzyć to ręcznie na kartce, korzystając z dostępnych tabel wartości odżywczych oraz etykiet na opakowaniach jedzenia. Z kolei, jeśli należysz do grupy osób nielubiących tracić zbyt wiele czasu – ściągnij jedną z aplikacji, które są w stanie policzyć wszystko automatycznie – wystarczy, że wybierzesz z listy konkretne produkty spożywcze, ich gramaturę i naciśniesz przycisk DALEJ.

Proste? Bardzo proste.

Tu skróć, tam przesuń, tamto wytnij

Nie, nie chodzi nam tu o ubrania, tylko o skomponowanie dania. W tym przypadku drobne rzeczy mają niekiedy duże znaczenie, bo „tylko trochę majonezu” do frytek może mieć więcej kalorii niż ⅓ całej ich porcji! Dlatego proponujemy kilka rozwiązań:

  • zrezygnuj z dressingów lub, jeśli to możliwe, wybieraj te najmniej kaloryczne

  • rozważ wybór dania z menu dziecięcego – gotowy zestaw dla dzieci potrafi mieć nawet o połowę mniej kcal!

  • zamień gazowany napój na wodę, a jeśli nie chcesz z niego rezygnować, wypij swój ulubiony w wersji zero

Jak oczyścić organizm z toksyn poprzez dietę neera?

/w /Autor

Niewłaściwe odżywianie przez lata powoduje, że nieświadomie gromadzimy w naszym organizmie niekorzystne dla zdrowia substancje. Obecnie na każdym kroku mamy do czynienie z żywnością wysoko przetworzoną. W dodatku brak ruchu i stresujący tryb życia niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i stan psychofizyczny.

W jaki sposób możemy pozbyć się toksyn z naszego organizmu? Jest na to kilka metod, jedną z nich jest dieta neera. Na czym polega? Jest to post zdrowotny, trwający zwykle od 1 do 10 dni, podczas którego zwykły pokarm zastępujemy napojem neera – sporządzonym z naturalnego syropu z drzew, soku z cytryny, wody i pieprzu cayenne.

Jakie działanie mają składniki napoju Neera?

  • Naturalny syrop z drzew – dodaje energii i potrzebnych minerałów,

  • Sok z cytryny – zapewnia dużą ilość witaminy C oraz antyoksydantów,

  • Pieprz cayenne – przyspiesza metabolizm i eliminuje toksyny,

  • Czysta woda – wypłukuje toksyny i śluz z organizmu,

Usunięcie szkodliwych substancji z ciała wpływa nie tylko na lepsze samopoczucie i zdrowie, ale także na młodszy wygląd, pełną blasku skórę czy błyszczące włosy. Oprócz tego umożliwia utratę zbędnych kilogramów oraz poprawę jakości snu.

Proces detoksykacji organizmu może być przeprowadzony na różne sposoby, w zależności od częstotliwości jego zastosowania. Oto kilka przykładów:

  • “Raz w tygodniu”

Jak sam tytuł wskazuje polega na wybraniu 1 dnia w tygodniu i piciu napojów neera. Metodę stosujemy przez 6 dni lub dłużej.

  • 1-3 dni

Jest to krótki 1, 2 lub 3 dniowy post stosowany regularnie. 1 litr syropu Neera powinien wystarczyć w zupełności na kilka krótkich postów.

  • 5-7 dni

W tym przypadku zużyjemy 1 litr syropu Neera na 5-7 dni diety.

  • 10 dni

Jest to idealna długość postu. Do wersji tej potrzebne będą 2 litry syropu Neera.

  • Wersja hiszpańska

Nazwa tej metody wzięła się od zrelaksowanego stylu życia Hiszpanów. Polega na zastąpieniu 1 posiłku dziennie: śniadania lub kolacji napojem nerra. Podczas gdy śpimy pozwalamy naszemu ciału zregenerować się, oczyścić i odzyskać energię. Natomiast gdy spożywamy śniadanie przerywamy proces odnowy naszego organizmu. Zastępując jeden posiłek dziennie przedłużamy nocny okres, w trakcie którego nasz organizm jest oczyszczany.

Podczas postu nie wolno spożywać: słodyczy, produktów smażonych, nabiału, produktów z białej mąki, alkoholu, czerwonego mięsa, ponieważ są to produkty hamujące wydalanie toksyn. Zamiast tego zalecane jest spożywanie w tym czasie lekkich produktów np. owoców, sałatek, soków warzywnych, lekkich zup. Dieta taka najlepsze efekty przynosi po kilku tygodniach.

  • Program mistrzowski

Polega na powtarzaniu krótkich kuracji oraz kuracji 10-dniowej 2 razy do roku. Dzięki temu toksyczne złogi i tłuszcz są regularnie usuwane.

Jeśli uprawiasz sport dobrze żebyś wiedział, że podczas diety zaleca się zmniejszenie intensywności ćwiczeń o 60-70%. Dobrą alternatywą dla intensywnego wysiłku będzie joga, poranny spacer, masaż czy też inne techniki, które pozwolą Ci na aktywność i relaks jednocześnie.

W zależności od potrzeb i możliwości zdrowotnych możesz zastosować dietę neera w swoim życiu. Pamiętaj jednak, że nie jest ona wskazana, jeśli: jesteś w ciąży lub karmisz piersią, chorujesz na cukrzycę, przechodzisz chemioterapię, przyjmujesz leki przeciw krzepliwości krwi, masz osłabiony organizm, mierzysz się z nietolerancją składników.