Nordic walking – jesienna forma ruchu dla każdego
Jesień to idealny czas, by wyjść na zewnątrz i złapać świeże powietrze. Kolorowe liście, chłodniejsze powietrze i spokojniejsze parki sprzyjają spacerom. Ale zamiast zwykłego spaceru – spróbuj Nordic Walking. To aktywność dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji, która spala więcej kalorii niż tradycyjny marsz i mniej obciąża stawy niż bieganie.
W tym wpisie dowiesz się, dlaczego Nordic Walking jest świetnym wyborem jesienią, jak zacząć i jakie korzyści przynosi Twojemu ciału i psychice.
1. Dlaczego Nordic Walking to hit jesieni?
Kolory i powietrze: Jesienne krajobrazy motywują do wyjścia z domu.
Lepsze dotlenienie: Ruch na świeżym powietrzu poprawia nastrój i odporność.
Bezpieczna aktywność: Idealna dla osób z nadwagą, problemami ze stawami czy początkujących.
Spalanie kalorii: Dzięki użyciu kijków angażujesz 90% mięśni ciała, spalając więcej energii niż przy zwykłym marszu.
2. Jak zacząć Nordic Walking?
Kijki: Dobierz je do swojego wzrostu – powinny sięgać mniej więcej do wysokości łokcia.
Technika: Ręce poruszają się naprzemiennie z nogami, kijki wbijaj pod kątem 45 stopni.
Strój: Wygodne buty trekkingowe lub sportowe, warstwowy ubiór.
Czas: Zacznij od 20–30 minut marszu 2–3 razy w tygodniu, stopniowo wydłużając dystans.
3. Korzyści z Nordic Walking jesienią
Wzmocnienie mięśni ramion, pleców i brzucha – kijki aktywują górną część ciała.
Lepsza postawa i równowaga – szczególnie ważne przy pracy siedzącej.
Wsparcie dla serca i płuc – poprawa wydolności układu krążenia.
Redukcja stresu i poprawa nastroju – ruch + natura to najlepszy duet przeciw jesiennej chandrze.
4. Gdzie uprawiać Nordic Walking?
Parki miejskie i alejki
Leśne ścieżki
Plaże lub promenady nad jeziorami
Górskie doliny o łagodnym nachyleniu
Pro tip: Zmieniaj trasy, by uniknąć monotonii i poznawać nowe miejsca.
5. Nordic Walking jako rytuał mindfulness
Spróbuj chodzić w ciszy, koncentrując się na rytmie kroków i oddechu. Nordic Walking to nie tylko aktywność fizyczna – to też forma medytacji w ruchu, która pomaga wyciszyć umysł.
Nordic Walking to jedna z najlepszych form aktywności jesienią – łączy trening całego ciała z kontaktem z naturą i redukcją stresu. Potrzebujesz jedynie pary kijków i wygodnych butów. Zacznij od krótkich tras i odkryj, jak przyjemne może być dbanie o zdrowie, gdy wokoło szeleszczą liście.
