Jak poradzić sobie z kompleksami? Poznaj 5 sposobów na walkę z nimi

W dzisiejszych czasach ciężko na siebie spojrzeć z dystansem. Z racji tego, że jesteśmy bombardowani obrazami idealnych ciał we wszystkich przekazach medialnych, wydaje nam się, że wszyscy są doskonali. Chcąc nie chcą, zaczynamy siebie porównywać do innych, co jest bardzo niezdrowe i wywołuje masę wątpliwości względem własnej sylwetki i wyglądu. Zazwyczaj jednak „problemy” te tkwią przede wszystkim w nas samych. Jak więc poradzić sobie z kompleksami, kiedy dopadają nas szare myśli? Sprawdź nasz poradnik, by zyskać dobre samopoczucie!

 

OD CZEGO ZACZĄĆ?

Jeśli masz problem z samoakceptacją, warto sobie uświadomić jedną rzecz – przy kompleksach możemy działać wielotorowo. Co to oznacza? Z jednej strony skup się na tym, by wypracować sobie drogę do pokochania samego siebie, a z drugiej strony zastanów się, co Ci przeszkadza w wyglądzie i czy możesz to zmienić? Ostatnie pytanie brzmi, czy jest to bardzo widoczne? Bardzo często zdarza się, że to, co nazywamy „wadą” jest już niezauważalne dla innych osób, dlatego warto zorientować się w sytuacji.

Charming сaucasian woman of 30s admires her reflection in the mirror. The concept of self-acceptance, self-love.

JAK POKONAĆ KOMPLEKSY?

1.NIE MA LUDZI IDEALNYCH

Niby jest to oczywiste, a jednak mamy trudności z uświadomieniem sobie, że każdy z nas ma w sobie coś niedoskonałego – niezależnie od tego, co widzimy w internecie. Nie zakładaj więc sobie nierealnych celów do osiągnięcia. Przede wszystkim postaw na pracę nad pozytywnym nastawieniem do siebie. Wówczas „idealne” zdjęcia z nałożonymi filtrami w mediach społecznościowych, nie będą wywoływać na Tobie wrażenia

2. TABELA

Zrób tabelkę z dwoma kolumnami na kartce papieru. Po jednej stronie zapisz cechy, które w sobie lubisz, a po drugiej zastanów się, co nam w sobie przeszkadza. Następnie wykreśl źródła kompleksów, na które nie masz wpływu, a podkreśl te, które możesz zmienić, jak np. jędrność ciała czy wygląd skóry. Dzięki temu będziesz wiedzieć, nad czym możesz popracować, a co musisz pokochać w sobie. 

3.PRACUJ NAD TYM, CO CHCESZ ZMIENIĆ

Nie zastanawiaj się nad tym, co chciałabyś w sobie zmienić,  tylko działaj. Jeśli uważasz, że masz za dużo ciała, to zacznij od zmiany swojego trybu życia. Zaplanuj treningi i popracuj nad swoją dietę, by włączyć do niej jak najwięcej warzyw i owoców. Jeśli uważasz, że nie możesz zaakceptować cellulitu, spróbuj to zmienić. W tym wypadku doskonale sprawdzą się treningi wzmacniające z użyciem akcesoriów, które pozytywnie wpłyną na ujędrnienie ciała. Nie zapomnij także zdrowo się odżywiać oraz wprowadzić rytuały pielęgnacyjne, które zatroszczą się o Twoją skórę. Balsamy, które poprawiają elastyczność to strzał w dziesiątkę. 

Squats by fit beautiful woman

4. ZAPYTAJ O ZDANIE  NAJBLIŻSZYCH

Bardzo ważna jest opinia najbliższych, która pomaga w walce z kompleksami. Dlatego też podpytaj się swoich bliskich, co im się podoba w Twojej sylwetce,  czy rzeczywiście musisz zmieniać te rzeczy, z których nie do końca jesteś zadowolona? Bardzo często okazuje się, że osoby postronne widzą więcej zalet niż my sami. Dlaczego? Czasami nawet nie jesteśmy ich świadomi. 

5.PRACUJ NAD AKCEPTACJĄ SIEBIE

Oczywiście wymaga to sporo wysiłku i cierpliwości, ale ważne jest to, by działać. Podkreślaj swoje zalety. Dobieraj stroje odpowiednie do Twojej figury i te, które lubisz. Zadbaj o swoje włosy, wykonując ich metamorfozę. Kroki te pomogą poczuć się lepiej we własnej skórze. Oprócz tego bądź aktywny. Nic tak nie poprawia samooceny jak dobrze wykonany trening. Dlaczego? Dzięki regularnym ćwiczeniom Twoje ciało naprawdę się zmieni, a po drugie sport pozytywnie wpłynie na Twoje dobre samopoczucie. Co więcej, spróbuj lepiej się odżywiać. Zbyt ciężkie i tłuste jedzenie powoduje ociężałość, problemy z cerą lub sylwetką. Z tego względu zwracaj uwagę na to, co jesz i staraj się jeść więcej warzyw, owoców i naturalnych produktów, a mniej przetworzonych dań. 

smiling overweight girl holding sports bottle and white towel on pink

Jak pielęgnować związek na odległość? 

Związek na odległość wymaga bardzo dużej cierpliwości, sporo wyrzeczeń i ogromnego zaufania od obu stron. Ciągłe zerkanie w telefon w oczekiwaniu na odzew od partnera lub partnerki i brak bliskości jest męczący. Z pewnością nie dla każdego. Niektórzy jednak są zdania, że życie w rozłące może działać również pozytywnie na parę, bo tęsknimy i mamy świadomość, że jednak ktoś ważny czeka na nas. Czy w takim razie taki związek ma szansę przetrwać? Sprawdź, jak pokonać najcięższe chwile tęsknoty i jak pielęgnować relację, na której Wam zależy! 

 

ŚWIAT NOWOCZESNYCH TECHNOLOGII

Związek na odległość nie jest już niczym zaskakującym w dobie nowoczesnych technologii. Jeszcze kilkanaście lat temu mógł być postrzegany za czyste szaleństwo, ale liczne możliwości kontaktu i zdecydowanie łatwiejszy dojazd do poszczególnych miejsc pomaga utrzymać takie relacje w ryzach. Bardzo często wiąże się to także z koniecznością wyjazdu za granicę w celach służbowych jednego partnera. Co ciekawe, do bycia w związku na odległość przyznaje się aż 11 milionów par na świecie, a liczba ta nieustannie rośnie! Co nas więc czeka w przyszłości?

JAK DBAĆ O ZWIĄZEK NA ODLEGŁOŚĆ?   

W związku na odległość zbudowanie poczucia przywiązania, bliskości jest utrudnione z oczywistych powodów. Wymaga więc jeszcze większego zaangażowania niż “zwykły” związki. Poznaj kilka sugestii, jak zatroszczyć się o taką relację. 

arrival by train

1. USTALCIE NAJLEPSZĄ PORĘ DO KONTAKTU

Porozmawiajcie o swoim planie dnia, by wyznaczyć najlepszą porą, w której będziecie mogli spokojnie pogadać. Pamiętajcie tylko o tym, że nie warto czekać aż do samego wieczoru na kontakt. Po całym dniu może być ciężko porozmawiać, a częste takie sytuacje przyczynią się do ograniczenia Waszego kontaktu. Spróbujcie także wysyłać sobie spontaniczne wiadomości, aby zyskać poczucie uczestniczenia w codziennym życiu swojego partnera/ partnerki. 

 2. RÓBCIE WSPÓLNE RZECZY

Wspólne wykonywanie rzeczy rozwinie Wasze poczucie solidarności i zwiększy zaangażowanie w relacje. Możecie umówić się na wspólne oglądanie filmów czy czytanie książek w tym samym czasie, ale innymi miejscu. Rzeczy, które dostarczą Wam obopólnej przyjemności, wpłyną pozytywnie na Wasz związek. 

3. NIE KONTROLUJ DRUGIEJ POŁÓWKI

Bądźcie ze sobą szczerzy! Dzielcie się swoimi przemyśleniami oraz wątpliwościami, które kłębią się w głowie i nie dają spokoju. Omijanie ciężkich spraw nie jest rozwiązaniem sytuacji i może zbudować przepaść między Wami. Przesadnie siebie nie kontrolujcie nawzajem! Nieustanne wydzwanianie i wypisywanie do partnera z pytaniami co robi, gdzie jest,  może niechcący zmęczyć drugą osobę.  Zaufanie i szczerość to podstawa w budowaniu trwałej relacji. 

4. ODWIEDZAJCIE SIĘ WZAJEMNIE W MIARĘ MOŻLIWOŚCI

Związek na odległość nie będzie w pełni zadowalający dla Was, jeśli spotkanie będą się odbywały jedynie w wymiarze wirtualnym. Odwiedzajcie się więc jak najczęściej i w miarę Waszych możliwości. Jeśli sytuacja stanie się między Wami na tyle poważna, to zawsze możecie rozważyć wspólną przeprowadzkę do innego miejsca.

Woman Video Chatting With Boyfriend On Laptop At Home

 

Prezenty last minute dla najbliższych

Święta już coraz bliżej, a Ty jeszcze nie masz wszystkich prezentów? Chcesz swoim najbliższym podarować coś wyjątkowego, praktycznego i spersonalizowanego, ale nie masz pomysłu na upominek? Zainspiruj się naszą listą i wywołaj uśmiech na twarzach swoich bliskich. 

Jak wiadomo znalezienie idealnego prezentu to nie lada wyzwanie dla każdego, kto chce pokazać, że przygotował lub kupił prezent z myślą o obdarowywanym. Nie pomaga również fakt, że musimy się spieszyć, jeśli chcemy zdążyć ze wszystkim przed świętami. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów, które sprawią radość Twoim bliskim i pomogą wyjść z opresji obronną ręką. 

PREZENT DLA KOBIETY

Niezależnie od tego, czy wybieramy prezent dla mamy, siostry czy cioci, spersonalizowana biżuteria okaże się strzałem w dziesiątkę. Każda kobieta uwielbia błyskotki, więc z pewnością spodoba jej się wygrawerowane imię na przywieszce lub słowo podziękowania na naszyjniku. Tym bardziej, że nie musisz się martwić o to, czy zdążysz zamówić specjalną dedykację dla bliskiej Ci osoby. Aktualnie biżuterię ze specjalnymi, wygrawerowanymi hasłami to już standard na rynku i wiele jubilerów ma je w swoje ofercie. Wystarczy, że dobrze poszukasz, zobaczysz na co możesz sobie pozwolić i zamówisz.

Box with gifts.

PODARUNEK  DLA MĘŻCZYZNY 

Jeśli szukasz prezentu dla niego, postaw na podarunek, który zrobi na nim wrażenie, ale będzie zarazem praktyczny. W tym wypadku idealnie sprawdzi się skórzany portfel, pasek lub zegarek jeśli możesz sobie pozwolić na nieco droższy prezent. Jeśli jednak szukasz czegoś mniejszego, możesz postawić na śmieszne i kolorowe skarpety. Z łatwością znajdziesz takie, które będą oddawać osobowość obdarowanego i pasować do wielu stylizacji. Możesz także zainspirować się hobby swojego męża czy chłopaka. Jak wiadomo, prezenty związane z pasją sprawiają najwięcej radości! 

UPOMINEK DLA RODZICÓW I DZIADKÓW

Zazwyczaj, gdy pytamy się rodziców lub dziadków, co chcieliby dostać na Gwiazdkę, pada odpowiedź: mam już wszystko i nic nie potrzebuję. Masz tak podobnie? Jeśli tak, to postaw na prezenty sentymentalne, które nie tylko wewnętrznie wzruszą, ale także wywołują wspomnienia i radość. Pięknie oprawiony album ze wspólnych świąt czy rodzinnych wyjazdów okaże się najlepszym podarunkiem dla nich! Możesz także wykonać fotokalendarz, który w bardzo łatwy sposób jeszcze bardziej spersonalizujesz. Zaznaczysz istotne daty dla Twojej rodziny lub dodasz jakieś powiedzenie, które wspólnie uwielbiacie. Możliwości masz naprawdę wiele. Jeśli jednak masz niewielką liczbę zdjęć możesz oprawić je w antyramę i dopisać coś miłego na górze. Masz trochę więcej czasu?  Zachęcamy Cię do zrobienia pamiątki w postaci zdjęcia na płótnie, drewnie czy aluminium, które z powodzeniem zawiesisz na ścianie jako obraz.  

 

view open book with album christmas at home

Jak sobie radzić z bezsennością?

Czy wiesz, że aż 49% populacji na świecie ma trudności z zasypianiem? Co trzecia osoba, zmagająca się z bezsennością, ignoruje ten temat i nie podejmuje żadnych działań, by polepszyć swój komfort snu. Nie wiesz, jak sobie z tym radzić? Sprawdź, jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności i co z nią zrobić!

PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI:

Zaburzenia snu mogą wynikać zarówno z czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Niewygodne łóżko, hałas czy wysoka temperatura w sypialni mogą znacznie utrudnić spokojny odpoczynek w nocy. Na szczęście są to czynniki łatwe do wyeliminowania. Przyczyny wewnętrzne są bardziej złożone i trudniejsze do rozpoznania. Nie oznacza to jednak, że nie możemy z nimi walczyć. Zaburzenia snu najczęściej wynikają z: 

  • regularnego przyjmowania leków, 
  • zaburzeń psychicznych takich jak depresji, zaburzeń lękowych 
  • nadmiernego spożywania alkoholu, 
  • długotrwałego stresu związanego z pracą, szkołą, problemami w rodzinie,
  • nadczynności i niedoczynności tarczycy 
  • zespołu niespokojnych nóg – według badań możemy doświadczyć aż 50 mimowolnych ruchów nóg, które mogą utrudniać zaśnięcie 
  • zbyt późnym wypiciem kawy, energetyka i yerba mate.  

Young woman covering head with pillow in bed at home. Sleep disorder

JAK SOBIE RADZIĆ Z BEZSENNOŚCIĄ? 

Problemy z bezsennością warto skonsultować z lekarzem, najpierw z lekarzem pierwszego kontaktu, który oceni, czy konieczna jest wizyta ze specjalistą: psychiatrą, neurologiem czy endokrynologiem. Mogą także pomóc leki ziołowe, zawierające w składzie waleriany i chmiel. Leki te łagodnie relaksują i przedłużają fazę snu aktywnego. Co ważniejsze, są one bezpieczniejszą opcją niż zwykłe leki, ponieważ nie uzależniają. Nie wszyscy jednak mogą je zażywać, więc pamiętaj, by najpierw skonsultować to z lekarzem. 

Jeśli zaburzenie snu nie jest skutkiem poważnej choroby, spróbuj z nim walczyć domowymi sposobami. Pamiętaj o tym, by

  • nie zasypiać w ciągu dnia, szczególnie jeśli Ci się zdarza zasnąć na więcej niż 30 minut,
  • zjeść lekkostrawną kolację, najlepiej 2-3 godziny przed snem i bogatą w węglowodany, które działają uspokajająco. Spożycie ciężkiej kolacji może utrudniać zaśnięcie, 
  • zadbać o odpowiednie warunki i aranżację wnętrza  – kolory ścian sypialni powinny być stonowane, a optymalna temperatura do spania wynosić 18 stopni Celsjusza,
  • zatroszczyć się o komfort snu – przyda się wygodny materac i łóżko do spania, 
  • zrelaksować się przed snem czymś pozytywnym jak np. kojącą muzyką lub książką przygodową, by nie myśleć o problemach dnia codziennego,
  • wypić szklankę soku wiśniowego (30 ml soku z wodą) – jak dowodzą badania sok wiśniowy zwiększa poziom melatoniny w naszym organizmie i wypicie soku wiśniowego przed pójściem spać, wpływa bardzo korzystnie na jakość naszego snu. Szybciej zasypiamy, a nasz sen jest głębszy, dając prawdziwy odpoczynek

cold cherry juice in a glass and pitcher with cherries inside on wooden tablr

 

Jak przetrwać samotność podczas kwarantanny?

Samotność ma wiele twarzy. Może być spowodowana brakiem życiowego partnera, jednak czasem także w związku czujemy się osamotnieni. Czasami jest to nasz prywatny wybór, próba odizolowania się od dręczącego nas stanu. Zwykle kojarzy nam się z podeszłym wiekiem i żałobą po kimś. W czasach, gdy duża część społeczeństwa z konieczności musi być odizolowana od innych z powodu rozprzestrzeniającej się pandemii koronawirusa na nowo musimy radzić sobie z tą niełatwą sytuacją.

Co możemy zrobić, gdy sytuacja zmusiła nas do czasowej samotności?

Samotność to stan, gdy czujemy brak bliskich relacji z innym człowiekiem tracąc przy tym poczucie bezpieczeństwa. Może ona wpływać na bardzo wiele obszarów naszej psychiki, a także naszego ciała. Tak naprawdę dotyka on zarówno ludzi młodych, jak i starszych i choć jej przebieg może wyglądać za każdym razem inaczej, to skutki są zwykle bardzo podobne.

Od jakiegoś czasu świat walczy z bardzo dotkliwą epidemią koronawirusa. Szybkie rozprzestrzenianie się choroby wymusiło stosowanie przez władze państwowe wielu środków ostrożności, a jednym z bardziej uciążliwych jest całkowite izolowanie ludzi podejrzanych o zachorowanie, od reszty społeczeństwa. Co zrobić, gdy również nas dotknie ta trudna sytuacja?

To do list in notebook with calendar

Przede wszystkim należy zadbać o higienę psychiczną. Nie wolno podchodzić do sytuacji kwarantanny jako kary, która została na nas nałożona, bo nią nie jest. Restrykcje te spowodowane są nie próbą ograniczenia czyjejś wolności, a dbaniem o dobro społeczne, o które my również tym sposobem możemy się zatroszczyć. To, jak rozwinie się sytuacja w danym kraju zależy więc również od nas samych i naszego odpowiedzialnego podejścia do sprawy.

Podczas kwarantanny nasze życie na moment zwalnia i przestaje już biec swoim tradycyjnym tokiem. Nie oznacza to jednak, że zaczyna wymykać się spod naszej kontroli. Zamiast więc błąkać się całymi dniami z kąta w kąt złorzecząc na swój los warto wziąć się w garść i zaplanować aktywności, na które zwykle, w codziennej pogoni nie starczało nam czasu. Jak zacząć? Od rozpisania sobie ramowego planu dnia: wygospodarowania czasu na przeczytanie nowej książki, która od miesiąca kurzyła się na półce, poświęcenia chwili na telefon do osoby, z którą dawno już nie rozmawialiśmy, bo jakoś tak się składało.

pexels-daria-shevtsova-1458669

Te drobne aktywności sprawią, że na nowo wróci do nas poczucie sensu, a może nawet uda się powziąć nowe postanowienia i parę rzeczy w życiu przewartościować. Próba podejmowania się różnych ciekawych rzeczy bardzo często doprowadza do odkrycia hobby i pasji, o którą wcześniej nawet się nie podejrzewaliśmy.

Aktywność intelektualna to nie wszystko. Nie wychodząc z domu nie można pozwolić na to, byśmy się zasiedzieli. Nie jest to zdrowe ani dla naszej psychiki, a już na pewno nie dla naszego ciała. W mig możemy zauważyć, jak zaczną przybywać nam niechciane kilogramy. Warto więc odgrzebać z szafy karimatę i poświęcić godzinę w ciągu dnia na ćwiczenia. Aktywność fizyczna sprawi, że przestaniemy myśleć o tym, co nas przygnębia i szybko wrócą nam chęci do życia i zapał do działania.

Young woman doing yoga exercise indoors at home, meditating.

Choć może wydać się to nieprawdopodobne naszym największym wrogiem podczas izolacji jest… telewizja. Nie jest to wcale świetny sposób na wypełnienie sobie dłużącego się czasu. Dezinformacja wprowadzana przez media może doprowadzić do pogorszenia się kondycji psychicznej poprzez namnażanie niesłusznych obaw. Wyłączenie telewizora to bardzo słuszny krok w kierunku dbania o higienę psychiczną.

Potraktujmy ten czas kwarantanny nie jako karę, a okazję, by dowiedzieć się o sobie czegoś nowego. To chwila zatrzymania, z której możemy czerpać wiele korzyści – musimy tylko podejść do niej odpowiednio.

Techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się odstresować

Nie da się ukryć, że często mamy do czynienia ze stresem w życiu. Natłok szkolnych lub zawodowych obowiązków, szybkie tempo życia czy problemy rodzinnie wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie psychiczne. Choć stres wydaje się być trudny do pokonania, warto z nim walczyć. Poznaj kilka technik relaksacyjnych, które pozwolą Ci pozbyć się napięcia!

Time for a break concept

Relaksacja kojarzy nam się głównie z odpoczynkiem na kanapie przed telewizorem. Jest to jednak błędne założenie. Równowagę można osiągnąć za pomocą psychicznie aktywnego procesu, dzięki któremu wewnętrznie się uspokoimy. Należy poświęcić mu codziennie od 10 do 20 minut. Jeśli jednak nie zdążysz wygospodarować codziennie tyle czasu, pamiętaj, że niektóre z tych technik możesz praktykować w dowolnej chwili np. przy biurku.

1. Kontrola oddechu

Technika głębokiego oddychania jest podstawowym elementem relaksacji i może być wykonywana niezależnie od miejsca, w jakim się znajdujesz. Polega na oddychaniu przeponą, dzięki czemu dostarczysz swojemu organizmowi więcej tlenu. Rozsiądź się wygodnie, wyprostuj się i połóż jedną rękę na klatkę piersiową, a drugą na brzuchu. Skup się na oddychaniu i pamiętaj o tym, by ręka położona na brzuchu unosiła się wyżej niż ta na klatce piersiowej. Wydychając powietrze, policz w myślach do trzech. Technika ta wewnętrznie Cię uspokoi i zatrzyma pędzące myśli w Twojej głowie. 

Woman at home sitting on modern chair near window relaxing in living room

2. Technika napinania i rozluźniania mięśni 

Relaksacja ta pozwoli Ci rozpoznawać i pokonywać pierwsze oznaki stresu pod warunkiem, że będziesz wykonywać ją regularnie. Połóż się wygodnie i zacznij od kilku głębokich oddechów. Mocno napnij mięśnie prawej nogi, policz do dziesięciu w myślach i rozluźnij. Odczekaj chwilę i przenieś swoją uwagę na lewą nogę, a następnie na kolejne partie ciała aż do mięśni twarzy.

Group of young sporty people in Savasana pose

3. Wizualizacja 

Relaksacja ta polega na wyobrażaniu sobie sytuacji, w której czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Zamknij oczy i wybierz spokojne miejsce, które pozytywnie Ci się kojarzy np. z okresem dzieciństwa. Postaraj się je bardzo mocno zwizualizować na tyle, by je aż zobaczyć, usłyszeć i poczuć. 

Serenity and yoga practicing,meditation at mountain range

4. Mindfulness 

Mindfulness, czyli trening uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej. Liczy się tu i teraz. Bardzo często niepotrzebnie rozstrząsamy dawne wydarzenia, zapominając o teraźniejszości, co prowadzi nas do zachwiania równowagi emocjonalnej. Mamy również tendencję do wybiegania w przyszłość. Dlatego też medytacja, w której koncentrujemy się na teraźniejszości, wyciszy Twoje emocje i zmniejszy napięcie nerwowe. 

beautiful girl lying down of grass

Jak aktywnie słuchać drugiej połówki? 

Czy potrafisz aktywnie słuchać partnera w związku? Choć wydaje się nam, że słuchanie jest prostą czynnością, wiele osób ma trudności, by zrozumieć wypowiedź drugiej osoby. Często słyszymy słowa, skupiając się wyłącznie na sposobie ich wyrażania i pomijając ich znaczenie. Jak zatem usprawnić komunikację, by pogłębić relację?

 

Dlaczego nie potrafimy aktywnie słuchać? 

Po pierwsze, bardzo często wydaje nam się, że partner myśli podobnie na daną sprawę. Taka postawa przeszkadza aktywnemu słuchaniu, bo nie pozwala wczuć się w to, co ma do powiedzenia druga połówka.

Po drugie, kierujemy się przekonaniem o tym, że wiemy, co kryje się we wnętrzu partnera. Wówczas nie potrafimy wykazać zainteresowania tym, co faktycznie przeżywa druga osoba. Nie dajemy szansy na wyrażenie jego stanu emocjonalnego. 

Po trzecie, przerywanie rozmówcy lub wchodzenie jej w słowo zaburza bieg myśli partnera, a przez to może stracić on wątek. Ważny jest także fakt, by nie kończyć zdań za drugą osobę. Takie zachowanie może zniechęcić rozmówcę do dalszej dyskusji. 

Po czwarte, bardzo często wmawiamy rozmówcy coś, czego  nie powiedział. Niestety są to zazwyczaj mylne interpretacje. Jeśli więc nie zrozumieliśmy partnera, warto jeszcze raz się o to dopytać. 

 

Profesional counselor with notepad and pen during workshop session form women

 

 

Jakie są warunki aktywnego słuchania, wpływające na poprawę relacji? 
  • skupiaj uwagę na rozmówcy oraz jego potrzebach. Być może partner chce się wygadać,
  • powstrzymaj  się od wyrażania własnego zdania i nie przerywaj rozmówcy, 
  • nie stosuj wypowiedzi, skupiających się na sobie np. “wiem, co czujesz, bo pamiętam…”, 
  • wyraź zainteresowanie rozmową poprzez komunikację niewerbalną np. utrzymuj kontakt wzrokowy w czasie rozmowy, 
  • używaj zwrotów, które zachęcą rozmówcę do dalszego mówienia np. “opowiedz mi o tym coś więcej”,
  • parafrazuj wypowiedzi, używając zwrotu np.”czy dobrze zrozumiałam, że…”. Dzięki temu weryfikujesz intencje partnera ze swoimi, 
  • dowartościowuj rozmówcę, 
  • nie lekceważ partnera w czasie rozmowy np. nie baw się telefonem, nie oglądaj telewizji ani nie stukaj palcami w stół. Takie zachowanie znacznie utrudnia rozmowę i wytrąca rozmówcę z równowagi,
  • empatyczne słuchanie partnera jest kluczem do zrozumienia jego myśli, do spojrzenia na sytuację z jego perspektywy. 

“Bliskość i dystans w związku uczuciowym są wprost proporcjonalne do umiejętności słuchania” – Harriet Lerner

Young couple drinking coffee and having fun, flirting

Najbardziej romantyczne miejsca w Polsce

Znacie powiedzenie “nie ważne gdzie, ważne z kim”? My też się z nim zgadzamy! Jednak uważamy, że miejsce też może mieć istotne znaczenie. Szczególnie gdy samo przebywanie w nim podkręca romantyczną atmosferę a słowa „kocham Cię” same cisną się na usta 😉


Jakie miejsca w Polsce uznawane są już od wielu lat za te najbardziej romantyczne? Zerknijcie na nasz przewodnik! 

 

Droga miłości we Wrocławiu

Jedna z najpopularniejszych wrocławskich legend głosi, że aby spotkać na moście miłość swojego życia wystarczy pomodlić się w okolicznej katedrze o szczęście w sprawach sercowych a następnie pogłaskać rzeźbę kamiennego lwa przy wyjściu, po czym bezpośrednio udać się na most. Sama droga łącząca katedrę z mostem zyskała miano “drogi miłości” Na barierkach mostu znajdziemy ogromną ilość kłódek, które pary wieszają na znak trwałości uczuć.

Wroclaw's Saint Johns the Baptist Cathedral, Wroclaw, Poland

Łazienki Królewskie w Warszawie

Łazienki Królewskie w Warszawie to idealne miejsce na zaplanowanie romantycznej randki w sercu miasta. Gdy przekroczy się bramę łatwo ulec wrażeniu, jakbyśmy znaleźli się w zupełnie innym świecie. Możemy przechadzać się romantycznymi alejkami, ocienionymi przez kilkusetletnie dęby. Możemy także podziwiać spacerujące dookoła nas pawie. Warto zobaczyć także wyjątkową w skali Europy architekturę Pałacu na Wodzie.

Pałac na Wyspie - Łazienki Królewskie. A Neoclassicist palace in Warsaw with a lot of flowers in spring.

Arkadia między Łowiczem a Skierniewicami

Arkadia to najsłynniejszy polski park w stylu romantycznym. Znajduje się pomiędzy Łowiczem a Skierniewicami nieopodal Łodzi. Należał niegdyś do rodu Radziwiłłów, podobnie jak okoliczne tereny. Arkadia jest uznawana jako dzieło życia księżnej Heleny Radziwiłłowej. W parku można się zagubić z ukochaną osobą na długie godziny.

Tempel der Diana

Jakie znaczenie ma komunikacja niewerbalna?

Wiesz, że gesty znaczą więcej niż słowa w relacjach interpersonalnych? Zdaniem amerykańskiego psychologa Raya Birdwhistella aż 65% komunikatów przekazujemy właśnie za pomocą treści niewerbalnych. Sprawdź, jakie znaczenie ma mowa ciała?

Komunikacja niewerbalna pozwala zrozumieć innych. Prawidłowo odczytać emocje, intencje oraz cechy charakteru drugiej osoby, a tym samym umiejętnie wykorzystywać to w codziennym życiu. 

positive bearded man in white T-shirt showing ok sign

Jakie są formy komunikacji niewerbalnej? 

 

  • GESTYKULACJA

Gestykulacją posługujemy się najczęściej. Ruch głowy, dłoni i całego ciała wyraża różne stany emocjonalne jak np. wzruszenie ramionami jest oznaką niepewności, a pocieranie karku świadczy o frustracji czy gniewie. Słowa bardzo łatwo jest zastąpić gestami. 

 

  • MIMIKA TWARZY 

Badacze komunikacji niewerbalnej mimikę twarzy zauważyli  jako pierwszą i mówi ona najwięcej o aktualnym nastroju. Dzięki niej możemy odczytać aż kilkadziesiąt różnych wyrazów twarzy, mających za zadanie wzmocnić, zneutralizować lub zamaskować emocje. Bardzo ważny jest kontakt wzrokowy, pozwalający określić nastawienie do rozmówcy. Gdy rozmawiasz z przyjacielem, patrzysz w oczy przez ok. 60-70% całej konwersacji. Co ciekawe, nawet rozszerzające i zwężające się źrenice świadczą o nastroju drugiej osoby.

 

  • RELACJE PRZESTRZENNE 

Odpowiednią odległość między rozmówcami można wyczuć intuicyjnie. Najbardziej popularny podział przestrzeni stworzył badacz – Edward Hall. Wyróżnił on cztery strefy w relacjach międzyludzkich: 

  • intymną – 15-45 cm – najbliżsi, 
  • osobistą – 46 cm – 1,20 m – przyjaciele, pracownicy w pracy,
  • społeczną – 1,20 m – 3,6 m – kontakty formalne,
  • publiczna – > powyżej 3,6 m – bezpieczna odległość dla osób, będących w tłumie.

 

  • DŹWIĘKI PARALINGWISTYCZNE

Do dźwięków paralingwistycznych zaliczamy różnorodne odgłosy, które wydajemy w zależności od naszego stanu emocjonalnego.  Należą do nich wszelkie pomruki, westchnienia czy śmiech, ale także ton i barwa głosu, tempo i płynność mówienia. Przykładowo ciepły głos rozmówcy pozytywnie nastawi innych do siebie.

Woman Shouting Loudly And Shaking Clenched Fists On Yellow Background

 

Jakie są funkcje komunikacji niewerbalnej? 

  • informacyjna – mowa ciała ma za zadanie przekazywać informacje bez użycia słów, jak np. ruch głową z góry na dół jest oznaką zgody,
  • ekspresyjna – pozwala wyrażać uczucia, emocje,
  • samoreprezentacyjna – gesty mają także za zadanie budować własny wizerunek, 
  • regulacyjna – pozwala organizować i monitorować przebieg rozmowy np. brak kontaktu wzrokowego świadczy o tym, że chcemy zakończyć rozmowę,
  • pragmatyczna – pozwala wywierać wpływ na zachowanie innych,
  • adaptacyjna – mowa ciała jest także stosowana wtedy, gdy nie możemy użyć języka mówionego.

Impressed with his witty remarks

Jak widzisz, komunikacja niewerbalna odgrywa istotną rolę w relacjach międzyludzkich. Znając ją, zyskujemy szansę na właściwe konstruowanie komunikatów, odczytywanie emocji  i zrozumienie innych.

 

Medytacja – sposób na wyciszenie emocji

Jaki obraz pojawia się przed Twoimi oczami gdy myślisz o medytacji? Zapewne osoba siedząca ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Ale czy faktycznie to tak wygląda?

Czym jest medytacja?

Według definicji słowo „medytacja” wywodzi się z łaciny i pochodzi od czasownika „przemyśleć, rozważać”, sam człon „med” pochodzący z języka protoindoeuropejskiego oznacza „mierzyć, doradzać”. W medytacji chodzi o zapoznanie się z własnymi myślami. Co ważne, może ją uprawiać każdy. Nie ma znaczenia to, że nie jesteś joginem czy tybetańskim guru. 

woman meditating in lotus pose at yoga studio

Dlaczego warto zacząć medytować?

Dzięki temu masz okazję uspokoić swoje myśli i odetchnąć. Zredukuje to Twój niepokój i uczyni Cię szczęśliwszym. Brzmi niewiarygodnie? Sam się przekonaj, że jest to możliwe. 

Jak zacząć medytować?

Na początek wystarczy kilka minut dziennie. Medytacja to proces i wymaga cierpliwej nauki. 

Young woman doing yoga exercise indoors at home, meditating.

Usiądź na ziemi w spokojnym, cichym miejscu. Wyprostuj kręgosłup i pozostań nieruchomy w tej pozycji. Przymknij oczy i rozluźnij ciało oraz umysł. Skup się na swoim oddechu. 

Aby zauważyć pozytywne efekty medytacji, spróbuj wykonywać ją dwa razy dziennie, rano – zaraz po obudzeniu i wieczorem – na chwilę przed pójściem spać.