Jak wyciszyć emocje? Poznaj 3 sposoby

W życiu każdego człowieka zdarzają się momenty, kiedy z powodu nadmiaru przeżyć tracimy kontrolę nad własnymi emocjami. Smutek i złość to przykłady silnych emocji, które w rzeczywistości występują po to, by nas chronić. Jednak, jeśli coś wymknie nam się spod kontroli, mogą zachwiać naszą równowagę wewnętrzną. Chcesz wiedzieć jak utrzymać nerwy na wodzy? Przeczytaj ten wpis!

Kilka prostych ćwiczeń może pomóc Ci w odzyskaniu równowagi w zdrowym przeżywaniu emocji. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie w takim przypadku. Być może kiedyś usłyszałeś: „napij się wody” lub „weź zimny prysznic”. 

Wydawałoby się, przestarzałe i proste w swojej istocie rady, w rzeczywistości są bardzo praktyczne i efektywne. To właśnie dzięki nim, w odpowiednim momencie można „ochłonąć” i pozbyć się negatywnych uczuć.

Jeśli ktoś chce stopniowo pracować nad uzyskaniem równowagi wewnętrznej i dokonać dużo głębszych zmian, może spróbować zastosować poniższe wskazówki:

  1. Obserwuj siebie. Kluczem do sukcesu nie jest samo ćwiczenie, ale ciągłe pracowanie nad koncentracją.
  2. Obiektywnie oceniaj sytuację. Tak samo jak powracające emocje, nasza zdolność ogólnego patrzenia na nasze życie powinno uruchamiać się automatycznie.
  3. Poukładaj myśli. Jeśli czujesz, że w twojej głowie kłębią się chaotyczne myśli, możesz je poukładać rysując prostokąty.

Możesz usiąść wygodnie na krześle na 2-3 minuty i skoncentrować się na oddechu. Wystarczy zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech przez nos i powoli bez wysiłku wydychać powietrze. Jeśli to możliwe, zaplanuj czas tak, aby mieć pewność, że możesz się całkowicie odprężyć i skupić się na oddechu.

Wdzięczność – czym jest i dlaczego warto ją praktykować?

Wdzięczność pozwala dostrzec pozytywne strony życia. Kiedy zaczynamy praktykować wdzięczność, stajemy się szczęśliwsi, ponieważ zdajemy sobie sprawę jak wiele mamy. Zwracamy większą uwagę na to, jakimi ludźmi się otaczamy oraz w jaki sposób spędzamy czas. 

Wdzięczność to dostrzeżenie tego co udało nam się zrealizować w ciągu dnia,

co posiadamy oraz również to, jakie mamy możliwości. Dobrym pomysłem jest założenie dziennika wdzięczności, w którym możemy zapisywać nasze myśli i za co jesteśmy wdzięczni. Powrót do takich wpisów sprawi, że poczujemy przypływ energii oraz radość. 

Warto siebie doceniać i pielęgnować w sobie wdzięczność. Realizowanie listy, za co jesteśmy wdzięczni, nie musimy wykonywać codziennie. Wystarczy jeśli dwa razy w tygodniu dopiszemy kilka punktów, za co jesteśmy wdzięczni i co doceniamy w życiu. W pozostałe dni możemy wracać do tych punktów, które już zapisaliśmy. Jednak jeśli nie chcemy spisywać naszych myśli, możemy poprzestać na dziękowaniu w myślach. Jaka jest najlepsza pora na okazywanie wdzięczności? Tuż po przebudzeniu warto podziękować i docenić to co mamy. Możemy również to zrobić pod koniec dnia tuż przed zaśnięciem. 

Jeśli nauczymy się okazywać wdzięczność do nas samych, łatwiej nam będzie okazywać ją innym. Jednak wyrażanie uznania zawsze powinno być zmotywowane szczerą radością z osiągnięć drugiej osoby. Chwila zadumy, zatrzymania się i bycia tu i teraz może sprawić, że poczujemy się szczęśliwi. Często zapominamy, jak wiele udało nam się osiągnąć, ciągle chcemy więcej, cały czas za czymś gonimy, nie żyjemy pełnią szczęścia. Nie istnieje moment ostatecznego szczęścia. Poczucie szczęścia to wybór. Zacznij czuć się szczęśliwy i wdzięczny, bo masz ku temu wiele powodów. Im częściej będziesz czuć wdzięczność, tym częściej zaczniesz doświadczać w swoim życiu dobrych rzeczy.

Jak wstawać rano?

Mówi się, że regularne spanie w pełnej ilości godzin pomaga prowadzić do zdrowszego ciała i umysłu. Jak nauczyć się wstawać z rana?

Osoby, które wstają o poranku, często mają tendencję do wczesnego kładzenia się spać. Oznacza to, że ​​mają większe szanse na uzyskanie 7-9 godzin snu zalecanego dla dorosłych. Mówi się, że regularne spanie w pełnej ilości godzin pomaga prowadzić do zdrowszego ciała i umysłu. Co z kolei ma swoje zalety, więc łatwo zrozumieć, dlaczego osoby, które wcześnie wstają, mogą być mniej zestresowane i mieć więcej pozytywnego nastawienia w życiu.

Regularny sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Pełen sen nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie krwi, rozluźnić i zregenerować mięśnie.

Czasami przychodzi na myśl powiedzenie „za mało godzin w ciągu dnia”.

Każdy ranny ptaszek ma przewagę w ciągu dnia- więcej czasu na wykonanie obowiązków, ale i przygotowanie się do wyjścia! 

Wstajesz późno i nie masz czasu na śniadanie? Chwytasz coś szybkiego i łatwego do przygotowania i zjedzenia w biegu? Znajome prawda? Pobudka na tzw. ostatnią chwilę nie daje Ci tak bardzo potrzebnego czasu, aby przygotować zdrowe śniadanie, którym rozpoczniesz swój cały dzień. 

Rozpocznij powoli — przyzwyczajaj się do wczesnego wstawania! Chodzi o to, aby wczesne wstawanie stało się częścią dnia, którą uwielbiasz!

Jeśli zwykle budzisz się codziennie o 7 rano, ale Twoim celem jest wstawanie o 5 rano każdego ranka, wtedy spróbuj dążyć do celu z przykładowym harmonogramem:

Tydzień 1 – Obudź się każdego ranka o 6:30

Tydzień 2 – Obudź się każdego ranka o 6:00

Tydzień 3 – Obudź się każdego ranka o 5:30 rano

Tydzień 4 – Wstawanie każdego ranka o 5:00 (CEL!)

Robienie tego w ten sposób jest wykonalne i nie zmieniasz dramatycznie swojego harmonogramu i swojego rytmu snu przy małych wygranych każdego tygodnia. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci poczuć się bardziej zmotywowanym!

Jak zarządzać swoim czasem?

Marzeniem niemal każdej osoby jest posiadanie większej ilości czasu dla rodziny, przyjaciół i na rozrywkę. Nie wszyscy wiedzą, że wystarczy parę prostych tricków i doba staje się dłuższa!

Sprawdź, na co tracisz najwięcej czasu. Przeznacz tydzień na zbadanie tego, na co przeznaczasz swój czas. Warto zapisać w zeszycie co robiliśmy danego dnia i jaką ilość czasu to zadanie pochłonęło. 

Zrozumiesz, jak wiele możesz zrobić, a z drugiej, na co marnujesz czas. Zobaczysz, które czynności doprowadziły do konkretnych efektów, a które były zupełnie bezproduktywne.

Do najczęstszych pożeraczy czasu należą:

  • Odwracanie uwagi, hałas;
  • Niezapowiedziani goście;
  • Brak motywacji,
  • Próba wykonania wszystkiego na raz;
  • Przerwy na nieplanowane rozmowy telefoniczne;
  • Brak priorytetów;
  • Brak samodyscypliny;
  • Nieumiejętność mówienia “nie”;
  • Odkładanie pracy na później;
  • Przesiadywanie na Facebooku i innych serwisach społecznościowych.

Warto poznać siebie i swoje możliwości. Obserwuj, o jakiej porze jesteś najbardziej produktywny. Nie ma na to żadnej innej recepty. Są osoby, którym lepiej się pracuje rano, są i takie, którym praca lepiej idzie po obiedzie. 

Nie pozwól, by ci przeszkadzano, gdy musisz się skupić. Nie pracujemy w próżni, często się zdarza, że ktoś czegoś od nas potrzebuje. Warto jednak w takiej sytuacji określić, czy to sytuacja awaryjna i nasza reakcja jest niezbędna natychmiast, czy przypadkiem problem nie może poczekać, aż skończysz pracę nad aktualnym zadaniem?

Ważne jest, abyś ustalił priorytety i cele w danym dniu. 

Wiesz, co powinno być ostatnią czynnością wykonaną w danym dniu? Zaplanowanie następnego dnia! Dzięki temu będziesz spać spokojnie, a odpowiednia ilość snu to podstawa wysokiej produktywności. 

Pamiętaj, wielozadaniowość jest wrogiem produktywności!

5 metod, których możesz użyć, aby poprawić swój nastrój

Dobry nastrój sprawia, że w otaczającym Cię świecie dostrzegasz pozytywy, zaś obniżony powoduje, że wszystko widzisz w czarnych barwach. Zmiany nastroju są sprawą indywidualną. Jednym psuje nastrój wylanie kawy, innym dopiero kłótnia z bliską osobą. Czy mamy na to jakiś wpływ? Zostań z nami i sprawdź, jak odzyskać dobry humor, by swoim uśmiechem zarażać innych.

  1. Muzyka.

Udowodniono, że muzyka ma duży wpływ na nasz nastrój. Na poprawę humoru najlepsze będą energiczne melodie, które kojarzą się pozytywnie i wywołają uśmiech na twojej twarzy.

  1. Spacer.

Zieleń działa kojąco i sprzyja wyciszeniu. Wyjście na zewnątrz, nawet na pięciominutowy spacer, może podziałać jak mentalny reset. Odpowiednia ilość światła słonecznego jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia nastroju, ale światło słoneczne może poprawić nastrój każdemu.

  1. Oddech.

Jednym z typowych pierwszych objawów stresu jest przyspieszone płytkie oddychanie. Często nie zauważamy nawet, że to robimy, ale uspokojenie się jest szczególnie trudne, kiedy mamy za mało tlenu. Weź powoli głęboki wdech nosem i zrób jeszcze wolniejszy wydech ustami. 

  1. Ulga. 

Nazwanie swoich uczuć ułatwia radzenie sobie z nimi. Może być to jednym z powodów, dla których zwierzenie się komuś innemu daje ulgę. Jednak nawet jeśli nie wiąże się to z kimś innym, samo „mówienie” o uczuciach w postaci zapisania ich, pozwala zobaczyć sprawy w jaśniejszym świetle i poczuć, że dużo łatwiej sobie z nimi poradzić.

  1. Śmiech.

To dobry sposób na uwolnienie się od stresu. Możesz być zaskoczony efektem, nawet jeśli na początku będzie się to wydawało trochę wymuszone.

Wypracowanie dobrych nawyków nie jest łatwe, nawet dla osób, które odnoszą sukcesy. Walka o to, aby dobre nawyki stały się częścią naszej rutyny, jest trudna. Dlatego bycie aktywnym i podejmowanie wysiłków na rzecz budowania dobrych nawyków jest wyzwaniem dla nas wszystkich.

Pewność siebie – jak ją zbudować.

 

Pewność siebie to stan naszego umysłu, który wynika z naszej samoakceptacji i poczucia własnej wartości. Jest kluczem do osiągnięcia sukcesów w życiu zawodowym, społecznym i osobistym. Zastanawiasz się, jak zbudować wysoką samoocenę? Sprawdź kilka naszych pomysłów! 

Nieśmiałość może być przejawem braku pewności siebie. Bycie w bezpiecznej strefie komfortu i niepodejmowanie ryzyka może powodować, że ciekawe i nowe doświadczenia przejdą Ci koło nosa. Z kolei Ty będziesz odczuwać, że w pełni nie korzystasz ze swojego potencjału i się nie rozwijasz. Poznaj  kilka metod, które pozwolą Ci odzyskać kontrolę nad własnym życiem i samoakceptacją. 

Jak zbudować pewność siebie? 

  • Zapisuj swoje osiągnięcia bez względu na to, jak małe mogą się wydawać.
  • Nie porównuj się z innymi – zapamiętaj sobie, że nie ma na świecie drugiej takiej osoby jak Ty i jesteś wyjątkowa pod każdym względem. 
  • Sięgnij po wsparcie swoich bliskich, którzy uświadomią Ci, w czym jesteś dobra.  
  • Skoncentruj się na swoich mocnych stronach i umiejętnościach, a nie na swoich słabościach lub błędach.
  • Podejmuj inicjatywę – nie czekaj na aktywność innych osób z Twojego otoczenia. Staraj się zabierać głos w temacie i proponować zmiany. 
  • Pomyśl, z czego jesteś dumny – ludzie z niską samooceną skupiają się głównie na rzeczach negatywnych zamiast dostrzegać sukcesy. Nie muszą być one wielkie. Osiągnięciem może być prosta czynność domowa jak np przygotowanie obiadu, który smakował bliskim 
  • Pogłębiaj swoją wiedzę – jeśli nie znasz tematu lub masz wątpliwości, czy poradzisz sobie z wyznaczonym zadaniem, staraj się przeczytać na jego temat jak najwięcej, zanim przejdziesz do jego realizacji.
  • Trzymaj prawidłową postawę ciała – badania naukowe pokazują, że wyprostowane ciało wpływa pozytywnie na nasze emocje i dobre samopoczucie. Dlaczego? Wówczas zwiększa się poziom testosteronu, a obniża się hormon stresu- kortyzol. Dzięki temu łatwiej Ci będzie wyrazić swoją opinię i być asertywnym. 

Stres – jak sobie z nim radzić?

Jak wiadomo, nie ma człowieka, który by stwierdził, że nigdy w życiu się nie stresował. Przewlekły stres wpływa bardzo negatywnie na organizm. Uruchamia szereg przytłaczających emocji takich jak smutek, lęk czy niepokój. Dlatego też istotne jest, by z nim walczyć. Jak zacząć skutecznie walczyć ze zdenerwowaniem? Oto kilka wskazówek, które podpowiedzą Ci, jak sobie z nim radzić.

1. Posłuchaj muzyki

Może to brzmieć banalnie ale muzyka potrafi skutecznie poprawić samopoczucie. Niektórzy wolą spokojną melodie, które koi zszargane nerwy, inni wybiorą energiczne utwory, pobudzające do dalszego działania i spojrzenia na sprawę z innej perspektywy. Sam sprawdź, który jej rodzaj najbardziej działa na Ciebie w momentach stresu.

2. Zacznij uprawiać sport!

Regularny wysiłek fizyczny obniża poziom hormonu stresu i zmniejszają napięcia mięśniowe! Wiesz, że już 5 minut ćwiczeń wystarczy do tego, aby ciało się rozluźniło, a lęk przed jakąś ważną sytuacją nieco zelżał? Ćwiczenia poprawiają również jakość snu, więc naprawdę warto zacząć uprawiać sport! 

 3. Zrób sobie przerwę

Naturalnie przerwę od tego, co Cię tak stresuje i tylko wówczas, gdy możesz sobie na nią pozwolić,. Jeśli stresujesz się ważnym egzaminem i uczysz się do niego już kilka dni, pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Zostaw książki w domu, a samemu pójdź na spacer albo do kina. Możesz też ustalić, że co godzinę lub dwie, robisz krótką przerwę. To pozwoli nie tylko na odpoczynek ale na powrót do pracy ze świeżym umysłem pełnym pomysłów i chęci do działania.

4. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Jeśli masz dużo na głowie, najlepszym sposobem na odciążenie zestresowanej głowy, będzie zrobienie listy TO DO. Po wypisaniu wszystkich obowiązków na kartkę i wyznaczeniu priorytetów i terminów realizacji, poczujesz ulgę. Twoje myśli przestaną pędzić jak szalone, bo będziesz wiedzieć, co masz robić po kolei. Zyskasz także pewność, że nie zapomnisz niczego przez pomyłkę.

Relaksacja Jacobsona – jak działa?

Szukasz sposobu na relaks? Brak czasu, problemy osobiste, jak i zawodowe, szybkie tempo pracy wpływa negatywnie na nasz organizm, objawiając się również napięciem mięśniowym. Dlaczego? Jeśli jesteś zestresowana, Twoje ciało się napina, chcąc się bronić, a to z kolei może przyczyniać się do dyskomfortu i bólu. Sprawdź, jak działa trening Jacobsona i zatroszcz się o swoje dobre samopoczucie! 

Trening Jacobsona – na czym polega?

Trening Jacobsona to jedna z technik relaksacyjnych, opracowana już w latach 30 XX wieku przez amerykańskiego psychiatrę i psychologa – Edmunda Jacobsona. Celem treningu jest odprężenie i rozładowanie napięcia zgromadzonego w mięśniach. Jacobson wykazał, że zmniejszenie napięcia w mięśniach pomaga rozładować emocje, a tym samym wpływa uspokajająco na układ nerwowy.

Korzyści relaksacji Jacobsona

Regularny trening Jacobsona wpływa kojąco na nasz umysł i pozwala pozbyć się napięcia spowodowanego codziennymi obowiązkami i życiem w pośpiechu. Poznaj najważniejsze zalety dla Twojego zdrowia!

  • obniża ciśnienie krwi,
  • zwiększa odporność organizmu,
  • poprawia jakość snu i regenerację,
  • redukuje stres, 
  • wprawia w dobry nastrój,
  • dostarcza więcej energii.

Jak ćwiczyć? 

Relaksacja Jacobsona polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii cała, które można podzielić na 6 etapów:

  • mięśni rąk i nóg, 
  • mięśni głowy i twarzy,
  • mięśnie języka,
  • mięśni barkowych, 
  • mięśni pleców i brzucha,
  • mięśni palców i rąk i nóg.

Trening rozpocznij od kilku, głębokich wdechów, a następnie swoją uwagę skieruj na wyżej wymienione mięśnie ciała. Napinaj je przez 10 sek., by następnie rozluźnić na kolejne 10-15 sek. Staraj się nie pominąć żadnej partii mięśniowej. Dzięki prostemu treningowi wyciszysz swój umysł i zyskasz zdrowie.

Bezsennność – jak sobie z nią poradzić 

Każdy z nas choć raz w życiu nie mógł zasnąć w nocy z powodu natłoku myśli, stresu, ważnego wydarzenia. Jest to normalne i nie powinniśmy się tym przejmować. Jeśli jednak coraz częściej mamy do czynienia z bezsennymi nocami, należy zastanowić się, skąd to wynika i jak możemy sobie pomóc. Zobacz, jak radzić sobie z nieprzespanymi nocami. 

NAJCZĘSTSZE PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI: 

Bezsenność jest wtedy, gdy problemy z zasypianiem trwają co najmniej miesiąc, a ich przyczyną nie są choroby somatyczne, zaburzenia psychiczne i przyjmowane leki. Na skutek niewyspania się jakość życia osoby diametralnie spada. Staje się ona apatyczna, nieustannie zmęczona, ma zły nastrój i obniżoną efektywność pracy. Poznaj najczęstsze przyczyny bezsenności: 

  • krótkie drzemki w ciągu dnia,
  • zbyt duża ilość przyjmowanej kofeiny,
  • brak sportu,
  • zmienny tryb życia związany z koniecznością chodzenia spać o różnej porze np. po nocnej zmianie w pracy,
  • nieprawidłowe odżywianie  się – jedzenie ciężkostrawnych posiłków chwilę przed pójściem spać ,
  • niewłaściwe warunki spania jak np. obecność urządzeń elektronicznych w pobliżu łóżka lub oglądanie tv przed pójściem spać.

JAK SOBIE Z NIĄ RADZIĆ?

Jeśli jesteśmy przekonani, że nasza bezsenność nie wynika z żadnej poważnej choroby, to koniecznie musimy podjąć kroki w celu ustabilizowania sytuacji, by podnieść swój komfort życia. Pomogą nam w tym zasady dotyczące higieny snu:

  • wybierz rodzaj aktywności fizycznej — regularny sport zmęczy Twój organizm. Dzięki temu wywołasz potrzebę zregenerowania swoich sił w sposób naturalny. 
  • ogranicz spożycie używek — kawy, papierosów i alkoholu – zawierają  substancje, które mogą utrudniać zasypianie
  • wprowadź regularny rytm snu, a więc postaraj się zasypiać i wstawać o tej samej porze dnia i nocy, 
  • zaplanuj sobie dzień — to pozwoli Ci uniknąć codziennych drzemek, które mogą mieć negatywny wpływ na bezsenne noce, 
  • przed pójściem spać zrelaksuj się — sięgnij po lekką książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki w zamian za oglądanie tv lub patrzenia w telefon – światło emitowane z urządzeń elektronicznych oddziałuje na nas i może powodować trudności w rozpoznaniu pory nocnej przez organizm, 
  • zadbaj o przestrzeń sypialni i komfortowe warunki do spania — wygodne łóżko, odpowiednia temperatura powietrza (ok. 21 stopni Celsjusza), cisza, przyciemnione światło. 

Relaks wśród drzew – czym jest dendroterapia i jak ją stosować?


Wiesz, że dobroczynny wpływ drzew na zdrowie jest już znany od tysięcy lat? W przeszłości stosowano je dla poprawy zdrowia i urody, przygotowując z nich lecznicze napary i okłady. Do dzisiaj jest to popularne. Kontakt z przyrodą potrafi tonizować emocje i wyciszać umysł. Sprawdź, jak w łatwy sposób można czerpać energię ze spaceru po lesie!  

NA CZYM POLEGA DENDROTERAPIA? 

To naturalna metod lecznicza, wykorzystująca pozytywną energię drzew. Choć wiele osób nie wierzy w zbawienny wpływ drzew na nasze zdrowie, wielokrotne badania potwierdzają tę tezę. Drzewa oczyszczają powietrze z substancji toksycznych, dlatego też osoby zamieszkujące na zalesionych terenach rzadziej chorują. Badania naukowe przeprowadzone w Holandii, wykazały, że osoby, mieszkające blisko przyrody mają o 20% mniejszą zapadalność na popularne infekcje, a ich układ odpornościowy jest mocniejszy.

JAK JĄ STOSOWAĆ?

Jak czerpać życiodajną energię z drzew? To prostsze niż myślisz! Wystarczy wybrać do lasu na spacer i objąć korę drzew obiema rękami. Tuląc się do drzewa, zamykamy oczy, wyrównujemy oddech i próbujemy odpocząć. Próbujemy się zbliżyć do stanu medytacji, wyciszając myśli i zapominając o codzienności. Na spacer najlepiej wybrać się wczesnym rankiem lub po południu. Nie później jednak niż 2 lub 3 godziny przed pójściem spać. Dendroterapię możemy stosować przez cały rok, również zimą. Najlepszą porą do doznania pozytywnej energii drzew jest okres wiosenny, kiedy wszystko budzi się do życia, a rośliny zakwitają. 

JAK KONTAKT Z PRZYRODĄ WPŁYWA NA ZDROWIE?

Wiesz, że konkretnym gatunkom drzew przypisuje się określone właściwości lecznicze? Planując przetestować dendroterapię, sprawdź najpierw, który gatunek jest Ci najbardziej potrzebny! 

Brzoza:

Bardzo silnie jonizuje powietrze wokół nas i ma właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Dobrze sprawdzi się przy pierwszych objawach przeziębienia. 

Modrzew:

Ten piękny gatunek drzewa działa kojąco na układ nerwowy. Jest pomocny w walce z nerwicami, stanami melancholii i depresji. Wpływa pozytywnie również na osoby, mające problemy z układem oddechowym.

Lipa, jabłoń, buk i sosna:

Drzewa te wspomagają leczenie kaszlu, kataru, zmęczenia i stresu. Osoby z obniżoną odpornością i przewlekłymi stanami zapalnymi również powinny przebywać w pobliżu tych majestatycznych gatunków drzew.