Jak ćwiczyć technikę uważności, czyli mindfulness?

Czy wiesz, że ćwiczenie techniki uważności tzw. mindfulness wpływa na poczucie humoru, obniżając poziom hormonu stresu i redukuje uczucie zmęczenia? Tę antyczną praktykę, wywodzącą się z buddyzmu, warto wykonywać codziennie. Na czym polega? Według najbardziej powszechnej definicji jest to stan świadomości, w której skupiamy swoją uwagę na danej chwili obecnej. Trening ten przypomina medytację. Sprawdź, jak zdobyć życiową równowagę i poznaj najważniejsze zalety mindfulness.

RYTM ŻYCIA 

Bardzo często żyjesz w przeszłości lub przyszłości, a rzadko koncentrujesz się na tym, co tu i teraz. Albo myślami rozpamiętujesz przeszłe wydarzenia albo mocno wybiegasz do przodu, skupiając się na swoich planach, marzeniach lub obawach. Tym sposobem tracisz to, co najważniejsze, czyli aktualną chwilę. Teraźniejszość mija niezauważona, bo nie poświęcasz jej wiele czasu. Jeśli więc nauczysz się być bardziej uważna, zaczniesz ją dostrzegać, a tym samym osiągniesz wewnętrzny spokój i równowagę pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym. 

KLUCZOWE  ZASADY TECHNIKI UWAŻNOŚCI? 

  • Świadomy oddech. Czujesz się zdekoncentrowana? Zacznij powoli oddychać, skupiając swoje myśli na powolnym wdechu i wydechu. Ta techniki pozwoli Ci się uspokoić i wyciszyć umysł, a także wrócić uwagą do tu i teraz. 
  • Ćwicz świadomość niezależnie od tego, co robisz. Mycie zębów, spacer, jazda autobusem – każda z tych czynności może stać się treningiem uważności.
  • Bez rutyny – zmiany pomagają dostrzec piękno chwili, dlatego też zrób coś innego niż zwykle. Może być to prosta rzecz, jaką jest pójście do pracy inną drogą niż tą, którą chodzisz najczęściej lub przygotowanie wystawnej kolacji w środku tygodnia.
  • Zastanawiaj się nad swoimi uczuciami – gdy coś wykonujesz, zadaj sobie proste pytanie – co teraz czujesz? Jaka jest dla Ciebie ta chwila? 

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA 

Jednominutowa medytacja 

Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać, powoli wypuszczając powietrze. Postaraj się skupić wyłącznie na ruchu klatki piersiowej. Jeżeli nie potrafisz sobie poradzić z natłokiem myśli, nie uciekaj od nich tylko przyjmij do wiadomości, lecz nie zastanawiaj się nad nimi dłużej. Najważniejsze są emocje, które odczuwasz podczas medytacji. Krótkotrwałą medytację możesz zrobić w drodze do pracy, szkoły. 

Uważne słuchanie 

Trudno jest Ci się skupić, gdy ktoś mówi do Ciebie? Zamiast słuchać rozmówcy, bardzo często uciekasz myślami gdzie indziej? Postaraj się oczyścić umysł i naprawdę wsłuchać się w to, co druga osoba chce przekazać.

Zabawa w obserwację

Wybierz dowolny przedmiot z otaczającego Cię środowiska i skup na nim uwagę, chociaż przez jedną minutę. Może być to myszka od komputera, ołówek, zeszyt. Spróbuj zauważyć go po raz pierwszy i zastanowić się, co widzisz? Jaką ma strukturę, kształt, kolor? Ćwiczenie to pomoże Ci oczyścić umysł z negatywnych emocji. 

ZALETY MINDFULNESS

  • większa samoświadomość,
  • prozdrowotne działanie – obniża ciśnienie krwi, pozytywnie wpływa na układ trawienny, a nawet pozwala zniwelować ból, 
  • redukuje stres i zmęczenie,
  • działa odprężająco i pozwala wyciszyć umysł, 
  • wspomaga pamięć i ułatwia koncentrację.

Jak efektywnie zorganizować pracę w domu? Poznaj 5 najważniejszych zasad!

Aktualnie epidemia koronawirusa nie odpuszcza i wiele pracodawców, w trosce o bezpieczeństwo pracowników, decyduje się ich wysłać na tzw. home office. Praca zdalna jednak wcale nie jest taka prosta, kiedy dookoła tyle domowych rozpraszaczy. Sprawdź zatem, jak dobrze zaplanować sobie pracę i stworzyć do niej odpowiednie warunki! 

1. ZACHOWAJ RYTM DOBOWY

Praca z łóżka nie pomaga naszej efektywności. Włączanie komputera zaraz po przebudzeniu jest zatem błędem. Dlatego też warto zachować dawne rytuały szykowania się do wyjścia do pracy. Zacznij od zjedzenia śniadania, wyjścia z psem, zmianą ubrania. Wiadomo, nie trzeba ubierać się bardzo oficjalnie. Dobrze jest jednak założyć wygodny strój, który będzie odpowiedni do rozmów online z współpracownikami. Wdrożenie tych zasad pozwoli Ci mentalnie się przygotować do pracy z domu i poważnie podejść do swoich obowiązków. 

2. UPORZĄDKUJ PRZESTRZEŃ OD PRACY

Wyznacz swoje miejsce do pracy. To doskonały sposób na oddzielenie życia zawodowego od prywatnego.Jeśli będziesz pracować gdziekolwiek, obniżysz swoją produktywność. Kuchenny stół z brudnymi naczyniami lub niewygodne krzesło przy stole nie pozwolą Ci się odpowiednio skupić.

Naturalna zdolność do odwlekania zadań (prokrastynacja) dotyka ok. 68% osób.”

Dlatego też znajdź swoje miejsce i przeznacz do pracy biurko z czystym blatem, na którym postawisz jedynie niezbędne rzeczy. Dobrze jest również odpowiednio przygotować się do pracy, co oznacza zrobienie porządków w domu, pozmywania naczyń i innych obowiązków, aby nie kusiły Cię w trakcie pracy. 

Businesswoman having online business meeting from home

3. POROZMAWIAJ Z BLISKIM

Z rodziną ustal godziny, w których będziesz pracować. Powiedz im, że chcesz poświęcić czas na pracę przykładowo w godzinach 9.00-17.00 i wówczas będziesz dla nich niedostępny. Zawsze wracaj do swojego wyznaczonego “gabinetu”, będąc w pracy, czyli zjadaj posiłki, rozmawiaj z bliskimi i śpij w innym miejscu niż pracujesz.

4. USUŃ ROZPRASZACZE

Jest to niezwykle trudne, ale bardzo ważne. Brak domowych rozpraszaczy sprawi, że będziesz wykonywać zadania znacznie szybciej i efektywniej. Dlatego też wyloguj się z prywatnych mediów społecznościowych, wyłącz telewizor i wycisz prywatny telefon. Można również użyć wygłuszających słuchawek, które będą sprzyjać koncentracji lub włączyć relaksującą muzykę. 

nick-morrison-FHnnjk1Yj7Y-unsplash

5.  WYZNACZ PRIORYTETY I STOSUJ PRZERWY

Zaplanuj pracę. Dobrze jest przygotować listę zadań do wykonania na dany dzień i mierz czas, który poświęcasz na zrobienie konkretnego zadania. Jest wiele darmowych narzędzi do organizacji pracy m.in. Trello, ClickUp. Asana. Bardzo ważnym elementem jest również robienie sobie krótkich przerw. Wystarczy na chwilę odejść od biurka, zrobić sobie kawę, przeciągnąć się lub zrobić kilka prostych skłonów czy skrętów. To pozwoli na chwilę oderwać myśli od obowiązków i odświeżyć umysł. 

 

Czym jest myślenie lateralne i jak je wdrożyć?

 Czy wiesz, na czym polega myślenie lateralne? Jest to zdolność do tworzenia pozornie niepowiązanych ze sobą połączeń w umyśle i patrzenia na daną sytuację z różnych perspektyw. To również szukanie alternatywnych punktów widzenia, zanim znajdziemy ostateczne rozwiązanie. Co daje nam myślenie lateralne? Przede wszystkim pozwala zrezygnować z utartych schematów na rzecz znalezienia optymalnych rozwiązań. Jak zacząć myśleć lateralnie?  

POCZĄTKI MYŚLENIA LATERALNEGO 

Twórcą pojęcia myślenia lateralnego jest światowej klasy intelektualista i psycholog Edward De Bono. Definicję myślenia lateralnego sformułował już w 1967 roku. Jego porady dotyczącego sprawnego i nieszablonowego posługiwania się umysłem wykorzystywane są przez największe korporacje na świecie m.in. IBM, Prudential czy Shell. Warto sięgnąć po jego lektury z dziedziny kreatywności takie jak Naucz się myśleć kreatywnie, Myślenie lateralne. Idee na przekór schematom, Naucz swoje dziecko myśleć. 

Hand holding light bulb with innovative and creativity are keys to success. Concept knowledge leads to ideas and inspiration.

MYŚLENIE WERTYKALNE 

Przeciwieństwem myślenia lateralnego jest myślenie wertykalne, które można określić akceptacją danego rozwiązania bez udziału świadomości. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego ekran komputera jest prostokątny, skoro nasz wzrok ogranicza się do elipsy albo dlaczego książki są pisane czarną czcionką na białym papierze, jeśli powstają kolorowe książeczki dla dzieci? Czasami bardzo ciężko wyobrazić sobie inne rozwiązanie, alternatywne do danego schematu. Słuszność danej ścieżki potęguję również wrażenie, że jeśli każdy z nich korzysta, to wydają się one dobre.

Pensive male customer looking away

WYSIŁEK INTELEKTUALNY VS. WYGODA

Myślenie wertykalne, czyli jednotorowe jest po prostu wygodne i praktyczne dla nas. Daję obietnicę znalezienia rozwiązania, ale nie mówi o jakości wyjścia z danej sytuacji. Sprawia jednak wrażenie, że to rozwiązanie jest najlepsze z możliwych. Z kolei myślenie lateralne inaczej nazywane wielotorowym wymaga zdecydowanie większego wysiłku i jest wyłącznie szansą na znalezienie lepszego rozwiązania niż dotychczas zaproponowane. Myśląc nieszablonowo, nie można zakładać najlepszego sposobu wyjścia z danej sytuacji. Ono może być jedynie lepsze od poprzedniego rozwiązania, ale nie najlepsze w ogólnym kontekście. 

JAK ZACZĄĆ MYŚLEĆ LATERALNIE? 

 

  • Uważaj na etykiety 

Bardzo często myślenie zamykamy w stereotypach, które zdecydowanie ograniczają nasz kierunek wnioskowania do danego wzorca i schematu. 

 

  • Obserwuj szczegóły

Pomoże Ci w tym ćwiczenie. Wyobraź sobie, że jesteś przedmiotem, który właśnie masz w ręce. Może być to np. długopis. Zastanów się, jaką ma fakturę, co lubisz robić lub nie, jaki jesteś. Powtarzaj to zadanie, co jakiś czas za każdym razem na innym przedmiocie. Dzięki temu poprawisz swoje zdolności postrzegania otoczenia z różnych aspektów i zaczniesz wpadać na nowe pomysły. 

 

  • Zerwij z rutyną

Jeśli powtarzasz te same czynności codziennie, bardzo łatwo popadniesz w rutynę. Dlatego też staraj się robić nowe rzeczy, które nieustannie będą Cię rozwijać i pomogą w zrozumieniu braku stabilności ogólnych wzorców.

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

5 pomysłów na romantyczne Walentynki w domu 

Dzień zakochanych to święto, które jest świetną okazją do spędzenia czasu trochę w inny sposób niż zazwyczaj z drugą połówką. Oczywiście, można zaplanować romantyczny spacer po mieście czy zorganizować krótki wypad za miasto, ale ze względu na epidemię nadal sporo miejsc jest zamkniętych. Najlepszym więc wyjściem wydaje się pozostać w domu i zrobić coś oryginalnego dla drugiej osoby. Chcesz wiedzieć, jak zaskoczyć swoją partnerkę lub partnera? Sprawdź nasze pomysły na romantyczne Walentynki w domu!

 

ROMANTYCZNY KLIMAT

Zanim zaczniesz planować walentynkowe menu, warto pomyśleć o odpowiednich akcesoriach, które pozwolą Ci stworzyć niesamowity nastrój. Do stworzenia klimatycznej atmosfery będą Ci potrzebne oczywiście świece, ozdobne, walentynkowe elementy jak. np. płatki róż rozsypane po podłodze, serwetki czy naczynia w kształcie serc. Pamiętaj również o relaksującej i romantycznej muzyce w tle i lampkach rozwieszonych po domu. Doskonałym tłem do wspólnego spędzania czasu będzie również unoszący się w powietrzu zmysłowy zapach. Może być to kwiatowy lub owocowy aromat. 

WALENTYNKOWE ŚNIADANIE

Już z samego rana pokaż, że myślisz o bliskiej Ci osobie i przygotuj jej śniadanie do łóżka. Najlepiej zrób coś wyjątkowego do jedzenia, czego zazwyczaj nie jadacie na co dzień. Mogą to być gofry z bogactwem owocowych dodatków, pankejki czy jajka sadzone lub naleśniki w kształcie serca. Wydają Ci się trudne do zrobienia? Nic bardziej mylnego! Do przygotowania takiego śniadania zastosuj specjalną formę do placuszków w kształcie serca. 

Heart shaped pancakes

WYJĄTKOWA KOLACJA 

Choć romantyczna kolacja we dwoje wydaje się nieco powszechna, to warto ją zrobić w walentynkowy wieczór. Zawsze się ona sprawdzi! Jak to się mówi, przez żołądek do serca.  Zamiast jednak zamawiać coś  gotowego z restauracji, dobrym pomysłem jest własnoręczne przygotowanie posiłku. Jeśli nie masz wielkich zdolności kulinarnych, możesz zaserwować coś naprawdę łatwego do ugotowania – zupę krem czy makaron z kurczakiem w sosie śmietanowym. Nie zapomnij również o słodkim deserze, który będzie świetnym zwieńczeniem serwowanego posiłku.

Fried shrimp, roses and champagne on the table. Original food for Valentine's Day, romantic dinner. Top view, free space for text

CO ZROBIĆ WE DWOJE? 

Zaproponuj wspólne kino, tylko pamiętaj o tym, by wybrać film, który najprawdopodobniej spodoba się Tobie i bliskiej Ci osobie. Jeśli nie chcecie nic oglądać, to zaplanujcie wieczór gier planszowych we dwoje. Ego, gierki małżeńskie czy spektrum to gry, dzięki którym jeszcze lepiej się poznacie. Jeśli jednak stawiasz na dobrą zabawę, zaproponuj grę w double, 5 sekund lub twistera! Oprócz tego możesz  również zorganizować wspólną kąpiel, masaż lub lekcję tańca z filmami instruktażowymi, dostępnymi w internecie. Dla chcącego nic trudnego! 

Wonderful girl in white t-shirt dancing with boyfriend. Indoor photo of winsome lady fooling around at home with husband.

NIESPODZIANKA 

Nie zapomnij przygotować drobnego upominku dla swojej Walentynki. Dobrym pomysłem jest spersonalizowany i praktyczny prezent jak np. kubek z miłym wyznaniem, walentynkowa poduszka, pudełko czekoladek lub aromatyczna herbata i kawa.

Gift box on valentine's day

 

Jak poradzić sobie z kompleksami? Poznaj 5 sposobów na walkę z nimi

W dzisiejszych czasach ciężko na siebie spojrzeć z dystansem. Z racji tego, że jesteśmy bombardowani obrazami idealnych ciał we wszystkich przekazach medialnych, wydaje nam się, że wszyscy są doskonali. Chcąc nie chcą, zaczynamy siebie porównywać do innych, co jest bardzo niezdrowe i wywołuje masę wątpliwości względem własnej sylwetki i wyglądu. Zazwyczaj jednak „problemy” te tkwią przede wszystkim w nas samych. Jak więc poradzić sobie z kompleksami, kiedy dopadają nas szare myśli? Sprawdź nasz poradnik, by zyskać dobre samopoczucie!

 

OD CZEGO ZACZĄĆ?

Jeśli masz problem z samoakceptacją, warto sobie uświadomić jedną rzecz – przy kompleksach możemy działać wielotorowo. Co to oznacza? Z jednej strony skup się na tym, by wypracować sobie drogę do pokochania samego siebie, a z drugiej strony zastanów się, co Ci przeszkadza w wyglądzie i czy możesz to zmienić? Ostatnie pytanie brzmi, czy jest to bardzo widoczne? Bardzo często zdarza się, że to, co nazywamy „wadą” jest już niezauważalne dla innych osób, dlatego warto zorientować się w sytuacji.

Charming сaucasian woman of 30s admires her reflection in the mirror. The concept of self-acceptance, self-love.

JAK POKONAĆ KOMPLEKSY?

1.NIE MA LUDZI IDEALNYCH

Niby jest to oczywiste, a jednak mamy trudności z uświadomieniem sobie, że każdy z nas ma w sobie coś niedoskonałego – niezależnie od tego, co widzimy w internecie. Nie zakładaj więc sobie nierealnych celów do osiągnięcia. Przede wszystkim postaw na pracę nad pozytywnym nastawieniem do siebie. Wówczas „idealne” zdjęcia z nałożonymi filtrami w mediach społecznościowych, nie będą wywoływać na Tobie wrażenia

2. TABELA

Zrób tabelkę z dwoma kolumnami na kartce papieru. Po jednej stronie zapisz cechy, które w sobie lubisz, a po drugiej zastanów się, co nam w sobie przeszkadza. Następnie wykreśl źródła kompleksów, na które nie masz wpływu, a podkreśl te, które możesz zmienić, jak np. jędrność ciała czy wygląd skóry. Dzięki temu będziesz wiedzieć, nad czym możesz popracować, a co musisz pokochać w sobie. 

3.PRACUJ NAD TYM, CO CHCESZ ZMIENIĆ

Nie zastanawiaj się nad tym, co chciałabyś w sobie zmienić,  tylko działaj. Jeśli uważasz, że masz za dużo ciała, to zacznij od zmiany swojego trybu życia. Zaplanuj treningi i popracuj nad swoją dietę, by włączyć do niej jak najwięcej warzyw i owoców. Jeśli uważasz, że nie możesz zaakceptować cellulitu, spróbuj to zmienić. W tym wypadku doskonale sprawdzą się treningi wzmacniające z użyciem akcesoriów, które pozytywnie wpłyną na ujędrnienie ciała. Nie zapomnij także zdrowo się odżywiać oraz wprowadzić rytuały pielęgnacyjne, które zatroszczą się o Twoją skórę. Balsamy, które poprawiają elastyczność to strzał w dziesiątkę. 

Squats by fit beautiful woman

4. ZAPYTAJ O ZDANIE  NAJBLIŻSZYCH

Bardzo ważna jest opinia najbliższych, która pomaga w walce z kompleksami. Dlatego też podpytaj się swoich bliskich, co im się podoba w Twojej sylwetce,  czy rzeczywiście musisz zmieniać te rzeczy, z których nie do końca jesteś zadowolona? Bardzo często okazuje się, że osoby postronne widzą więcej zalet niż my sami. Dlaczego? Czasami nawet nie jesteśmy ich świadomi. 

5.PRACUJ NAD AKCEPTACJĄ SIEBIE

Oczywiście wymaga to sporo wysiłku i cierpliwości, ale ważne jest to, by działać. Podkreślaj swoje zalety. Dobieraj stroje odpowiednie do Twojej figury i te, które lubisz. Zadbaj o swoje włosy, wykonując ich metamorfozę. Kroki te pomogą poczuć się lepiej we własnej skórze. Oprócz tego bądź aktywny. Nic tak nie poprawia samooceny jak dobrze wykonany trening. Dlaczego? Dzięki regularnym ćwiczeniom Twoje ciało naprawdę się zmieni, a po drugie sport pozytywnie wpłynie na Twoje dobre samopoczucie. Co więcej, spróbuj lepiej się odżywiać. Zbyt ciężkie i tłuste jedzenie powoduje ociężałość, problemy z cerą lub sylwetką. Z tego względu zwracaj uwagę na to, co jesz i staraj się jeść więcej warzyw, owoców i naturalnych produktów, a mniej przetworzonych dań. 

smiling overweight girl holding sports bottle and white towel on pink

Jak pielęgnować związek na odległość? 

Związek na odległość wymaga bardzo dużej cierpliwości, sporo wyrzeczeń i ogromnego zaufania od obu stron. Ciągłe zerkanie w telefon w oczekiwaniu na odzew od partnera lub partnerki i brak bliskości jest męczący. Z pewnością nie dla każdego. Niektórzy jednak są zdania, że życie w rozłące może działać również pozytywnie na parę, bo tęsknimy i mamy świadomość, że jednak ktoś ważny czeka na nas. Czy w takim razie taki związek ma szansę przetrwać? Sprawdź, jak pokonać najcięższe chwile tęsknoty i jak pielęgnować relację, na której Wam zależy! 

 

ŚWIAT NOWOCZESNYCH TECHNOLOGII

Związek na odległość nie jest już niczym zaskakującym w dobie nowoczesnych technologii. Jeszcze kilkanaście lat temu mógł być postrzegany za czyste szaleństwo, ale liczne możliwości kontaktu i zdecydowanie łatwiejszy dojazd do poszczególnych miejsc pomaga utrzymać takie relacje w ryzach. Bardzo często wiąże się to także z koniecznością wyjazdu za granicę w celach służbowych jednego partnera. Co ciekawe, do bycia w związku na odległość przyznaje się aż 11 milionów par na świecie, a liczba ta nieustannie rośnie! Co nas więc czeka w przyszłości?

JAK DBAĆ O ZWIĄZEK NA ODLEGŁOŚĆ?   

W związku na odległość zbudowanie poczucia przywiązania, bliskości jest utrudnione z oczywistych powodów. Wymaga więc jeszcze większego zaangażowania niż “zwykły” związki. Poznaj kilka sugestii, jak zatroszczyć się o taką relację. 

arrival by train

1. USTALCIE NAJLEPSZĄ PORĘ DO KONTAKTU

Porozmawiajcie o swoim planie dnia, by wyznaczyć najlepszą porą, w której będziecie mogli spokojnie pogadać. Pamiętajcie tylko o tym, że nie warto czekać aż do samego wieczoru na kontakt. Po całym dniu może być ciężko porozmawiać, a częste takie sytuacje przyczynią się do ograniczenia Waszego kontaktu. Spróbujcie także wysyłać sobie spontaniczne wiadomości, aby zyskać poczucie uczestniczenia w codziennym życiu swojego partnera/ partnerki. 

 2. RÓBCIE WSPÓLNE RZECZY

Wspólne wykonywanie rzeczy rozwinie Wasze poczucie solidarności i zwiększy zaangażowanie w relacje. Możecie umówić się na wspólne oglądanie filmów czy czytanie książek w tym samym czasie, ale innymi miejscu. Rzeczy, które dostarczą Wam obopólnej przyjemności, wpłyną pozytywnie na Wasz związek. 

3. NIE KONTROLUJ DRUGIEJ POŁÓWKI

Bądźcie ze sobą szczerzy! Dzielcie się swoimi przemyśleniami oraz wątpliwościami, które kłębią się w głowie i nie dają spokoju. Omijanie ciężkich spraw nie jest rozwiązaniem sytuacji i może zbudować przepaść między Wami. Przesadnie siebie nie kontrolujcie nawzajem! Nieustanne wydzwanianie i wypisywanie do partnera z pytaniami co robi, gdzie jest,  może niechcący zmęczyć drugą osobę.  Zaufanie i szczerość to podstawa w budowaniu trwałej relacji. 

4. ODWIEDZAJCIE SIĘ WZAJEMNIE W MIARĘ MOŻLIWOŚCI

Związek na odległość nie będzie w pełni zadowalający dla Was, jeśli spotkanie będą się odbywały jedynie w wymiarze wirtualnym. Odwiedzajcie się więc jak najczęściej i w miarę Waszych możliwości. Jeśli sytuacja stanie się między Wami na tyle poważna, to zawsze możecie rozważyć wspólną przeprowadzkę do innego miejsca.

Woman Video Chatting With Boyfriend On Laptop At Home

 

Prezenty last minute dla najbliższych

Święta już coraz bliżej, a Ty jeszcze nie masz wszystkich prezentów? Chcesz swoim najbliższym podarować coś wyjątkowego, praktycznego i spersonalizowanego, ale nie masz pomysłu na upominek? Zainspiruj się naszą listą i wywołaj uśmiech na twarzach swoich bliskich. 

Jak wiadomo znalezienie idealnego prezentu to nie lada wyzwanie dla każdego, kto chce pokazać, że przygotował lub kupił prezent z myślą o obdarowywanym. Nie pomaga również fakt, że musimy się spieszyć, jeśli chcemy zdążyć ze wszystkim przed świętami. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów, które sprawią radość Twoim bliskim i pomogą wyjść z opresji obronną ręką. 

PREZENT DLA KOBIETY

Niezależnie od tego, czy wybieramy prezent dla mamy, siostry czy cioci, spersonalizowana biżuteria okaże się strzałem w dziesiątkę. Każda kobieta uwielbia błyskotki, więc z pewnością spodoba jej się wygrawerowane imię na przywieszce lub słowo podziękowania na naszyjniku. Tym bardziej, że nie musisz się martwić o to, czy zdążysz zamówić specjalną dedykację dla bliskiej Ci osoby. Aktualnie biżuterię ze specjalnymi, wygrawerowanymi hasłami to już standard na rynku i wiele jubilerów ma je w swoje ofercie. Wystarczy, że dobrze poszukasz, zobaczysz na co możesz sobie pozwolić i zamówisz.

Box with gifts.

PODARUNEK  DLA MĘŻCZYZNY 

Jeśli szukasz prezentu dla niego, postaw na podarunek, który zrobi na nim wrażenie, ale będzie zarazem praktyczny. W tym wypadku idealnie sprawdzi się skórzany portfel, pasek lub zegarek jeśli możesz sobie pozwolić na nieco droższy prezent. Jeśli jednak szukasz czegoś mniejszego, możesz postawić na śmieszne i kolorowe skarpety. Z łatwością znajdziesz takie, które będą oddawać osobowość obdarowanego i pasować do wielu stylizacji. Możesz także zainspirować się hobby swojego męża czy chłopaka. Jak wiadomo, prezenty związane z pasją sprawiają najwięcej radości! 

UPOMINEK DLA RODZICÓW I DZIADKÓW

Zazwyczaj, gdy pytamy się rodziców lub dziadków, co chcieliby dostać na Gwiazdkę, pada odpowiedź: mam już wszystko i nic nie potrzebuję. Masz tak podobnie? Jeśli tak, to postaw na prezenty sentymentalne, które nie tylko wewnętrznie wzruszą, ale także wywołują wspomnienia i radość. Pięknie oprawiony album ze wspólnych świąt czy rodzinnych wyjazdów okaże się najlepszym podarunkiem dla nich! Możesz także wykonać fotokalendarz, który w bardzo łatwy sposób jeszcze bardziej spersonalizujesz. Zaznaczysz istotne daty dla Twojej rodziny lub dodasz jakieś powiedzenie, które wspólnie uwielbiacie. Możliwości masz naprawdę wiele. Jeśli jednak masz niewielką liczbę zdjęć możesz oprawić je w antyramę i dopisać coś miłego na górze. Masz trochę więcej czasu?  Zachęcamy Cię do zrobienia pamiątki w postaci zdjęcia na płótnie, drewnie czy aluminium, które z powodzeniem zawiesisz na ścianie jako obraz.  

 

view open book with album christmas at home

Jak sobie radzić z bezsennością?

Czy wiesz, że aż 49% populacji na świecie ma trudności z zasypianiem? Co trzecia osoba, zmagająca się z bezsennością, ignoruje ten temat i nie podejmuje żadnych działań, by polepszyć swój komfort snu. Nie wiesz, jak sobie z tym radzić? Sprawdź, jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności i co z nią zrobić!

PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI:

Zaburzenia snu mogą wynikać zarówno z czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Niewygodne łóżko, hałas czy wysoka temperatura w sypialni mogą znacznie utrudnić spokojny odpoczynek w nocy. Na szczęście są to czynniki łatwe do wyeliminowania. Przyczyny wewnętrzne są bardziej złożone i trudniejsze do rozpoznania. Nie oznacza to jednak, że nie możemy z nimi walczyć. Zaburzenia snu najczęściej wynikają z: 

  • regularnego przyjmowania leków, 
  • zaburzeń psychicznych takich jak depresji, zaburzeń lękowych 
  • nadmiernego spożywania alkoholu, 
  • długotrwałego stresu związanego z pracą, szkołą, problemami w rodzinie,
  • nadczynności i niedoczynności tarczycy 
  • zespołu niespokojnych nóg – według badań możemy doświadczyć aż 50 mimowolnych ruchów nóg, które mogą utrudniać zaśnięcie 
  • zbyt późnym wypiciem kawy, energetyka i yerba mate.  

Young woman covering head with pillow in bed at home. Sleep disorder

JAK SOBIE RADZIĆ Z BEZSENNOŚCIĄ? 

Problemy z bezsennością warto skonsultować z lekarzem, najpierw z lekarzem pierwszego kontaktu, który oceni, czy konieczna jest wizyta ze specjalistą: psychiatrą, neurologiem czy endokrynologiem. Mogą także pomóc leki ziołowe, zawierające w składzie waleriany i chmiel. Leki te łagodnie relaksują i przedłużają fazę snu aktywnego. Co ważniejsze, są one bezpieczniejszą opcją niż zwykłe leki, ponieważ nie uzależniają. Nie wszyscy jednak mogą je zażywać, więc pamiętaj, by najpierw skonsultować to z lekarzem. 

Jeśli zaburzenie snu nie jest skutkiem poważnej choroby, spróbuj z nim walczyć domowymi sposobami. Pamiętaj o tym, by

  • nie zasypiać w ciągu dnia, szczególnie jeśli Ci się zdarza zasnąć na więcej niż 30 minut,
  • zjeść lekkostrawną kolację, najlepiej 2-3 godziny przed snem i bogatą w węglowodany, które działają uspokajająco. Spożycie ciężkiej kolacji może utrudniać zaśnięcie, 
  • zadbać o odpowiednie warunki i aranżację wnętrza  – kolory ścian sypialni powinny być stonowane, a optymalna temperatura do spania wynosić 18 stopni Celsjusza,
  • zatroszczyć się o komfort snu – przyda się wygodny materac i łóżko do spania, 
  • zrelaksować się przed snem czymś pozytywnym jak np. kojącą muzyką lub książką przygodową, by nie myśleć o problemach dnia codziennego,
  • wypić szklankę soku wiśniowego (30 ml soku z wodą) – jak dowodzą badania sok wiśniowy zwiększa poziom melatoniny w naszym organizmie i wypicie soku wiśniowego przed pójściem spać, wpływa bardzo korzystnie na jakość naszego snu. Szybciej zasypiamy, a nasz sen jest głębszy, dając prawdziwy odpoczynek

cold cherry juice in a glass and pitcher with cherries inside on wooden tablr

 

Jak przetrwać samotność podczas kwarantanny?

Samotność ma wiele twarzy. Może być spowodowana brakiem życiowego partnera, jednak czasem także w związku czujemy się osamotnieni. Czasami jest to nasz prywatny wybór, próba odizolowania się od dręczącego nas stanu. Zwykle kojarzy nam się z podeszłym wiekiem i żałobą po kimś. W czasach, gdy duża część społeczeństwa z konieczności musi być odizolowana od innych z powodu rozprzestrzeniającej się pandemii koronawirusa na nowo musimy radzić sobie z tą niełatwą sytuacją.

Co możemy zrobić, gdy sytuacja zmusiła nas do czasowej samotności?

Samotność to stan, gdy czujemy brak bliskich relacji z innym człowiekiem tracąc przy tym poczucie bezpieczeństwa. Może ona wpływać na bardzo wiele obszarów naszej psychiki, a także naszego ciała. Tak naprawdę dotyka on zarówno ludzi młodych, jak i starszych i choć jej przebieg może wyglądać za każdym razem inaczej, to skutki są zwykle bardzo podobne.

Od jakiegoś czasu świat walczy z bardzo dotkliwą epidemią koronawirusa. Szybkie rozprzestrzenianie się choroby wymusiło stosowanie przez władze państwowe wielu środków ostrożności, a jednym z bardziej uciążliwych jest całkowite izolowanie ludzi podejrzanych o zachorowanie, od reszty społeczeństwa. Co zrobić, gdy również nas dotknie ta trudna sytuacja?

To do list in notebook with calendar

Przede wszystkim należy zadbać o higienę psychiczną. Nie wolno podchodzić do sytuacji kwarantanny jako kary, która została na nas nałożona, bo nią nie jest. Restrykcje te spowodowane są nie próbą ograniczenia czyjejś wolności, a dbaniem o dobro społeczne, o które my również tym sposobem możemy się zatroszczyć. To, jak rozwinie się sytuacja w danym kraju zależy więc również od nas samych i naszego odpowiedzialnego podejścia do sprawy.

Podczas kwarantanny nasze życie na moment zwalnia i przestaje już biec swoim tradycyjnym tokiem. Nie oznacza to jednak, że zaczyna wymykać się spod naszej kontroli. Zamiast więc błąkać się całymi dniami z kąta w kąt złorzecząc na swój los warto wziąć się w garść i zaplanować aktywności, na które zwykle, w codziennej pogoni nie starczało nam czasu. Jak zacząć? Od rozpisania sobie ramowego planu dnia: wygospodarowania czasu na przeczytanie nowej książki, która od miesiąca kurzyła się na półce, poświęcenia chwili na telefon do osoby, z którą dawno już nie rozmawialiśmy, bo jakoś tak się składało.

pexels-daria-shevtsova-1458669

Te drobne aktywności sprawią, że na nowo wróci do nas poczucie sensu, a może nawet uda się powziąć nowe postanowienia i parę rzeczy w życiu przewartościować. Próba podejmowania się różnych ciekawych rzeczy bardzo często doprowadza do odkrycia hobby i pasji, o którą wcześniej nawet się nie podejrzewaliśmy.

Aktywność intelektualna to nie wszystko. Nie wychodząc z domu nie można pozwolić na to, byśmy się zasiedzieli. Nie jest to zdrowe ani dla naszej psychiki, a już na pewno nie dla naszego ciała. W mig możemy zauważyć, jak zaczną przybywać nam niechciane kilogramy. Warto więc odgrzebać z szafy karimatę i poświęcić godzinę w ciągu dnia na ćwiczenia. Aktywność fizyczna sprawi, że przestaniemy myśleć o tym, co nas przygnębia i szybko wrócą nam chęci do życia i zapał do działania.

Young woman doing yoga exercise indoors at home, meditating.

Choć może wydać się to nieprawdopodobne naszym największym wrogiem podczas izolacji jest… telewizja. Nie jest to wcale świetny sposób na wypełnienie sobie dłużącego się czasu. Dezinformacja wprowadzana przez media może doprowadzić do pogorszenia się kondycji psychicznej poprzez namnażanie niesłusznych obaw. Wyłączenie telewizora to bardzo słuszny krok w kierunku dbania o higienę psychiczną.

Potraktujmy ten czas kwarantanny nie jako karę, a okazję, by dowiedzieć się o sobie czegoś nowego. To chwila zatrzymania, z której możemy czerpać wiele korzyści – musimy tylko podejść do niej odpowiednio.

Techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się odstresować

Nie da się ukryć, że często mamy do czynienia ze stresem w życiu. Natłok szkolnych lub zawodowych obowiązków, szybkie tempo życia czy problemy rodzinnie wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie psychiczne. Choć stres wydaje się być trudny do pokonania, warto z nim walczyć. Poznaj kilka technik relaksacyjnych, które pozwolą Ci pozbyć się napięcia!

Time for a break concept

Relaksacja kojarzy nam się głównie z odpoczynkiem na kanapie przed telewizorem. Jest to jednak błędne założenie. Równowagę można osiągnąć za pomocą psychicznie aktywnego procesu, dzięki któremu wewnętrznie się uspokoimy. Należy poświęcić mu codziennie od 10 do 20 minut. Jeśli jednak nie zdążysz wygospodarować codziennie tyle czasu, pamiętaj, że niektóre z tych technik możesz praktykować w dowolnej chwili np. przy biurku.

1. Kontrola oddechu

Technika głębokiego oddychania jest podstawowym elementem relaksacji i może być wykonywana niezależnie od miejsca, w jakim się znajdujesz. Polega na oddychaniu przeponą, dzięki czemu dostarczysz swojemu organizmowi więcej tlenu. Rozsiądź się wygodnie, wyprostuj się i połóż jedną rękę na klatkę piersiową, a drugą na brzuchu. Skup się na oddychaniu i pamiętaj o tym, by ręka położona na brzuchu unosiła się wyżej niż ta na klatce piersiowej. Wydychając powietrze, policz w myślach do trzech. Technika ta wewnętrznie Cię uspokoi i zatrzyma pędzące myśli w Twojej głowie. 

Woman at home sitting on modern chair near window relaxing in living room

2. Technika napinania i rozluźniania mięśni 

Relaksacja ta pozwoli Ci rozpoznawać i pokonywać pierwsze oznaki stresu pod warunkiem, że będziesz wykonywać ją regularnie. Połóż się wygodnie i zacznij od kilku głębokich oddechów. Mocno napnij mięśnie prawej nogi, policz do dziesięciu w myślach i rozluźnij. Odczekaj chwilę i przenieś swoją uwagę na lewą nogę, a następnie na kolejne partie ciała aż do mięśni twarzy.

Group of young sporty people in Savasana pose

3. Wizualizacja 

Relaksacja ta polega na wyobrażaniu sobie sytuacji, w której czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Zamknij oczy i wybierz spokojne miejsce, które pozytywnie Ci się kojarzy np. z okresem dzieciństwa. Postaraj się je bardzo mocno zwizualizować na tyle, by je aż zobaczyć, usłyszeć i poczuć. 

Serenity and yoga practicing,meditation at mountain range

4. Mindfulness 

Mindfulness, czyli trening uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej. Liczy się tu i teraz. Bardzo często niepotrzebnie rozstrząsamy dawne wydarzenia, zapominając o teraźniejszości, co prowadzi nas do zachwiania równowagi emocjonalnej. Mamy również tendencję do wybiegania w przyszłość. Dlatego też medytacja, w której koncentrujemy się na teraźniejszości, wyciszy Twoje emocje i zmniejszy napięcie nerwowe. 

beautiful girl lying down of grass