Kryzys w związku? Sprawdź jak sobie z nim poradzić!

Kryzys w związku to normalna sytuacja, prędzej czy później dotyka każdą parę. Dwoje ludzi, którzy budują ze sobą więź narażęni są na kłótnie. Czasem przyczyną jest błahostka, a czasem poważne problemy. Jak radzić sobie w przypadku gdy Twój związek przechodzi przez kryzys? Podsuwamy kilka sprawdzonych sposobów.

Niekiedy by, pozbyć się kryzysu w związku należy jedynie zacząć inicjować więcej wspólnych wyjść. Pozwoli to na stworzenie większej ilości okazji do odbudowy relacji.

Jednak kiedy zaufanie zostało złamane, może nie być to tak proste. Pracuj nad skuteczną komunikacją w całym związku, dając sobie nawzajem wystarczająco dużo czasu na wyrażenie swoich odczuć    i poglądów. Całkowita szczerość jest ważna, w szczególności, gdy relacja przechodzi przez trudne momenty.

Popracujcie oboje nad zarządzaniem swoimi oczekiwaniami               i bądźcie szczerzy co do kierunku, w którym chcielibyście, aby Wasz związek podążał. Osiąganie kompromisów to ważny krok.

  Podejmowanie decyzji razem i chęć słuchania to ważne punkty wyjścia, jeśli chodzi o radzenie sobie z kryzysami.

Jeżeli jednak żadne z powyższych sposobów nie sprawdza się, nie wahajcie się skorzystać z pomocy drugiej osoby. 

Dzięki specjalistycznej pomocy terapii małżeńskiej otrzymasz:

📌 wsparcie i współczucie drugiej osoby,
📌 indywidualne wskazówki, które pomogą uzdrowić waszą relację,
📌 bezpieczne miejsce, by dać upust swoim emocjom i odczuciom.

Jesienna chandra? 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią

Dobre samopoczucie sprawia, że mamy motywację do zajmowania się naszymi sprawami. Jesień to okres, w którym odczuwamy spadek sił, jesteśmy często rozdrażnieni i senni. Jak poradzić sobie z tym stanem? Poznaj 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią.

1. Zadbaj o ruch na świeżym powietrzu

Co prawda za oknem coraz mniej słońca, dzień kończy wcześniej, postaraj się jednak nie rezygnować z ruchu na świeżym powietrzem. Liczne badania wykazały, że ruch wspomaga wydzielanie się endorfin, które wpływają na nasze dobre samopoczucie. W dodatku zadbasz o swoją sylwetkę, same korzyści! Możesz zacząć od drobnych kroków, na przykład od spaceru z rodziną, czy spontanicznego tańca w domu. Stopniowo zacznij zwiększać jego ilość, a niedługo zobaczysz, że Twój nastrój poprawi się.

2. Odpowiednio nawadniaj organizm

Woda w organizmie odpowiada nie tylko za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, ale również za usuwanie toksyn. Naukowcy udowodnili, że picie odpowiedniej ilości wody wpływa też na nasze samopoczucie, przeciwdziała depresji oraz przywraca kontrolę nad stresem i nerwami. Pijmy więc dużo wody – 1,5l – 2,5 l dziennie.

3. Wysypiaj się

Nie bez powodu znane przysłowie mówi: „sen to zdrowie”. W trakcie snu regenerują się nasze komórki mózgu i układ nerwowy, wzmacnia się też nasz układ odpornościowy, a ciśnienie krwi wyrównuje. Procesy te prowadzą nas do zdrowia, a wszystko to sprawia, że nasze samopoczucie poprawia się.

4. Wzmocnij organizm poprzez suplementację witamin

Zadbaj o to by Twoja codzienna dieta była uzupełniona w składniki, których brakuje Twojemu organizmowi. W okresie jesiennym zalecana jest suplementacja witaminy B, która wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego, a także na nastrój. Dostarczenie organizmowi witaminy B sprawi, że będziesz mógł zapomnieć o takich przypadłościach jak chandra, osłabienie czy senność.

5. Znajdź czas dla siebie

Posiadanie zbyt wielu spraw na głowie sprawia często, że zapominamy o odpoczynku i zaniedbujemy swoje pasje. Zaplanuj czas na odpoczynek, być może będzie to zwykły kubek z herbatą i dobra książka, może ciepła kąpiel, zadbanie o rozwój osobisty. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich upodobań. Gdy znajdziesz czas dla siebie, szybko zauważysz, że Twoje samopoczucie poprawi się!

Przebodźcowany? Jak skutecznie wyciszyć się po intensywnym dniu

Każdy z nas przetwarza dziennie ok. 34 GB danych – to równowartość 100 tysięcy słów oraz liczba bodźców zbliżona do tych, z którymi nasi średniowieczni przodkowie mieli styczność w ciągu całego swojego życia. Jak sobie poradzić z przestymulowaniem i wyciszyć głowę po burzliwym dniu.

Zwolnij…

… myślenie, ruchy, mowę. Złap balans między szybkim dniem pracy a powolnym popołudniem lub wieczorem. Żeby zachować równowagę, musisz zrobić coś radykalnie odwrotnego, niż przez cały dzień. Znajdź sobie komfortową, bezpieczną przestrzeń, nie rozmawiaj z domownikami, pobądź tylko w swoim towarzystwie. 

Pomedytuj

W ostatnim czasie coraz częściej sięgamy do metod towarzyszących nam od tysięcy lat. Medytacja to doskonały pomysł na zagłębienie się we wnętrzu nas samych. Odetniesz się dzięki temu od świata zewnętrznego i uspokoisz kłębiące się myśli. Zanurz się w swojej głowie, wyłącz mózg, skup się na oddechu i z nową, świeżą energią wróć do swojej codzienności.

Odłóż smartfon

A najlepiej zamknij go w sejfie i nie dotykaj, szczególnie tuż przed snem. W sytuacji, w której chcesz się wyciszyć podczas przeglądania social mediów – dodatkowo jeszcze bardziej się dobodźcowujesz, uzyskując tym samym efekt odwrotny do oczekiwanego. Instagram i Facebook w ciągu kilku godzin Twojej nieobecności, nie znikną bezpowrotnie, a Ty będziesz w stanie poświęcić czas sobie i błogiej ciszy.

Symptomy wypalenia zawodowego – sprawdź, czy Cię to nie dotknęło

Syndrom wypalenia zawodowego powstaje gdy praca przestaje dawać satysfakcję, a pracownik nie rozwija się i czuje się przepracowany oraz niezadowolony z obowiązków, które sprawiały mu wcześniej radość. Możemy podzielić je na 3 kategorie objawów: wyczerpanie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Pamiętaj, by nie bagatelizować żadnego z symptomów. Jeśli obserwujesz u siebie większość z nich, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. 

Wyczerpanie fizyczne objawia się jako:

-Osłabienie
-Nieustanne zmęczenie
-Zaburzenia snu
-Koszmary senne
-Bóle pleców
-Zaburzenia apetytu
-Zmiana nawyków żywieniowych
-Brak energii i motywacji do działania
-Wahania wagi ciała
-Podatność na kurcze i napięcia mięśni w obrębie szyi i mięśni ramion

O wyczerpaniu psychicznym mówimy, gdy:

-Negatywnym nastawieniu do życia
-Utracie szacunku do siebie
-Poczuciu niższości
-Negatywnym podejściu do pracy
-Negatywnym podejściu do samego siebie
-Cynizmie
-Agresji
-Lekceważeniu innych i ich problemów
-Poczuciu własnej nieudolności
-Zerwaniu kontaktów z innymi ludźmi

Natomiast wyczerpanie emocjonalne może objawić się jako:

-Pobudzenie
-Poczucie osamotnienia
-Poczucie bezradności
-Poczucie braku nadziei
-Poczucie braku perspektyw
-Poczucie rozczarowania
-Poczucie pustki
-Poczucie rozpaczy
-Ciągły płacz
-Poczucie zniechęcenia
-Brak chęci do działania
-Problemy z kontrolą emocji

5 porad, które pomogą Ci wyznaczyć granice w relacjach

Nauczenie się stawiania i utrzymywania granic jest bardzo istotną umiejętnością. Wiele osób ma z nią problem. Mówienie o swoich uczuciach nierzadko jest niekomfortowe, w szczególności jeśli nie chcemy urazić drugiej osoby.

Na samym początku warto zastanowić się jakie zachowania nie chcemy tolerować, co powoduje, że czujemy się niekomfortowo lub pod wpływem stresu. By nauczyć się sztuki wyznaczania granic, skorzystaj z tych 5 rad:

1. Pozwól sobie na wyznaczanie granic

Pierwszym krokiem jest przyzwolenie sobie na ustalenie granic. Często pod pretekstem nieurażenia kogoś nie pozwalamy sobie na ten krok. Ważne jest, by pamiętać, że każdy ma do tego prawo i zaakceptować to. Na początku może nie być to przyjemne, w szczególności, jeśli będzie towarzyszyć Ci poczucie winy. Z czasem gdy pozwolisz sobie na wyznaczenie granic, zrozumiesz, że jest to oznaka szacunku do samego siebie.

2. Bądź asertywny i komunikuj swoje emocje

Każdy z nas jest inny i odbiera rzeczywistość inaczej. Pamiętaj, by bezpośrednio przekazywać komunikaty, co Cię zabolało. Bądź przy tym szczerym oraz asertywnym. Z szacunkiem poinformuj drugą osobę, na co się nie zgadzasz oraz powiedz o emocjach, jakie Tobie to wywołuje.

3. Zatroszcz się o siebie

Postaw siebie i swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu. Wyobraź sobie, że jesteś swoją najlepszą przyjaciółką i zadbaj o to, by doceniać swoje osiągnięcia, poznawać siebie lepiej i swoje granice. Potraktuj siebie jak najbardziej ukochaną osobę.

4. Poproś o pomoc

Jeśli widzisz, że nie potrafisz poradzić sobie sam z wyznaczaniem granic, nie zawahaj się poprosić o pomoc. Ustalania granic można się nauczyć tak jak wszystkiego, z tym że wymaga to dużo determinacji i ćwiczeń. Ze wsparciem psychologa, coacha czy po prostu Twojego przyjaciela na pewno będzie Ci o wiele łatwiej.

5. Postaw sobie małe kroki i konsekwentnie je realizuj

Najlepiej zacznij od stawiania sobie małych celów. Z czasem zauważysz, że wyznaczenie granic zacznie przychodzić Ci łatwiej i poczujesz z tego powodu satysfakcję. Nie przejmuj się, jeśli na początku będziesz mieć trudności. Najważniejsze, żebyś się nie poddawał. Jeśli ktoś przekroczy Twoją granicę, udziel mu konkretniej informacji, co zabolało Cię w danym zachowaniu. Kluczem do osiągnięcia celu jest tu konsekwencja.

Jeśli nie potrafisz wyznaczać granic w relacjach z drugim człowiekiem, na pewno zastosowanie się do tych pięciu prostych porad pomoże Ci w tym. Umiejętność ta nie jest prosta do osiągnięcia, ale z pewnością ułatwi Ci życie i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Stąd warto znać i wdrażać powyższe porady.

4 sposoby na radzenie sobie z trudnymi emocjami

Każdy z nas doświadcza różnego rodzaju sytuacji, które powodują w nas emocje zarówno te pozytywne, jak i negatywne. Te pierwsze pozwalają nam docenić dobre chwile, natomiast drugie są informacją, że dzieje się coś ważnego w naszym życiu. Emocje powstają w nas automatycznie, są niekontrolowanymi reakcjami na to, co czujemy i czego doświadczamy. Wiele osób zadaje sobie pytanie jak sobie z nimi radzić? Poznaj 5 sposobów, by to osiągnąć:

  1. Zatrzymaj się i nazwij swoje emocje

Nazywanie ich pomaga w ich kontrolowaniu. To bardzo istotny krok do poznania siebie i radzenia sobie z nimi. Przyjrzyj się konkretnej sytuacji, która wzbudza w Tobie dane uczucie. Większość ludzi potrafi zidentyfikować jedynie podstawowe emocje, takie jak: złość, smutek, radość, gniew czy odraza. Jeśli masz problem z nazwaniem swoich stanów emocjonalnych, możesz skorzystać z gotowej listy, która pozwoli Ci na dokładniejsze nazwanie ich.

  1. Zmień otoczenie

Przebywanie w toksycznym środowisku może powodować w nas trudne emocje. Czasem wystarczy wyjść na spacer, bądź przejść do innego pokoju, by nabrać dystansu. Jednak jeśli na dłuższą metę nie przynosi to rezultatu – najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana otoczenia.

  1. Poproś o pomoc drugą osobę

By radzić sobie z emocjami potrzeba ciężkiej i długotrwałej pracy. Czasem warto poprosić o pomoc drugą osobę, która jest w stanie obiektywniej popatrzyć na daną sytuację i pomóc nam w rozwoju osobistym. Możesz na przykład popracować z coachem, terapeutą, przyjacielem. Jeśli czujesz, że nie dajesz rady, nie wahaj się poprosić o pomoc specjalistę. Z pewnością regularność i ciężka praca zaowocuje w Twoim życiu.

4. Weź głęboki oddech

Czasem po prostu wzięcie głębokiego oddechu może uwolnić Cię od negatywnych emocji, takich jak lęk, stres. W trudnych momentach swojego życia nie zapominaj o oddechu. Jest to bardzo prosty i skuteczny sposób na zrelaksowanie się i zapomnienie o negatywnych emocjach. Warto też spróbować jogi, która rozluźni twoje spięte mięśnie.

Narzędzi do radzenia sobie z emocjami jest o wiele więcej. Powyżej zostały wymienione te, które naszym zdaniem są najskuteczniejsze. Natomiast każdy człowiek jest inny, inaczej reaguje stąd bardzo istotne jest poznanie samego siebie i wybranie tego sposobu, który najbardziej Tobie odpowiada. Powodzenia!

4 sposoby na wsparcie Twojego dziecka

Jak pomóc dziecku, które czuje się odrzucone?

Nikt nie lubi stać z boku i patrzeć, jak inni omijają go wzrokiem i niechętnie nawiązują z nim rozmowę. Dla dzieci jest to jeszcze trudniejsze, bo dopiero w szkole tak naprawdę poznają siebie, rozwijają swoje zainteresowania i nawiązują prawdziwe przyjaźnie. Co zrobić, kiedy widzisz, że Twoje dziecko odstaje od grupy rówieśniczej, czuje się nielubiane i wyautowane?

Poznaj kilka dobrych rad, jak wesprzeć swoje dziecko i zastosuj je, a zobaczysz efekty!

1. Zainteresuj się sytuacją i postaraj się znaleźć przyczynę. 

Może się okazać, że wcale nie jest tak źle, a Twoje dziecko wyolbrzymia problem. W rzeczywistości pokłóciło się z kimś, kogo lubi i na chwilę straciło motywację i trafny osąd.

2. Rozmawiaj ze swoim dzieckiem

Szczera rozmowa i otwarta postawa potrafią zdziałać terapeutyczne cuda. Otwórz się na emocje, słuchaj, co mówi dziecko, a na pewno znajdziesz rozwiązanie.

3. Nie osądzaj i nie krytykuj

Nie wszyscy muszą Cię lubić, podobnie jak Twoje dziecko nie musi być ulubieńcem większości. Czasem wystarczy jedna przyjazna dusza, by uszczęśliwić małe serduszko. Nie osądzaj swojego dziecka na podstawie ilości posiadanych znajomych, ale obserwuj, czy dziecko na pewno samo nie zniechęca innych do kontaktu swoją postawą lub zachowaniem.

4. Pomóż dziecku znaleźć kolegów

Nie tylko szkoła jest miejscem, w którym Twoje dziecko może zdobyć kolegów i koleżanki. Plac zabaw, dodatkowe zajęcia typu balet, sporty drużynowe, czy nawet pływanie pomagają otworzyć się na nowe znajomości i sprawiają, że Twoje dziecko zyskuje okazję do nowego startu.  

Pamiętaj, że często takie sytuacje są przejściowe. Dzieci nielubiane w szkole, ale wspierane przez rodziców na każdym etapie życia społecznego czują, że nie są samotne i że poradzą sobie z każdym problemem. Przyjaźń często rodzi się z czasem, ale te najważniejsze, nawet jeśli nie zaczęły się dobrze, mogą przetrwać naprawdę szmat czasu.

Wyjątkowe miejsca dla zakochanych

Tyle słońca w całym kraju! Tak lato zbliża się wielkimi krokami, dlatego chcemy zaproponować Wam kilka pomysłów na romantyczne miejsca, gdzie warto pojechać z ukochaną osobą.

Wrocław

Wrocław to piękne miasto dla zakochanych i tych, którzy chcą spotkać tu swoją wielką miłość. Jedną z najczęściej wybieranych i najbardziej romantycznych tras jest „droga miłości”. W pierwszej kolejności można wybrać się na Most Tumski, który był obwieszany kłódkami z inicjałami zakochanych, jako symbol ich wiecznej miłości. Po remoncie obiektu ten zwyczaj został zabroniony. Co jednak nie przeszkadza zakochanym i tym szukającym miłości, nadal odwiedzać to owiane aurą tajemniczości miejsce. Legenda głosi, że to właśnie na tym moście swoje zaręczyny odbywali Mieszko I i Dobrawa. 

Kazimierz Dolny 

Małe miasto z wielką historią, niezwykle barwne i malownicze. Przepiękne zabytkowe kamienice, Góra Trzech Krzyży z niesamowitą panoramą, ruiny średniowiecznego Zamku i romantyczny kanion to tylko  niektóre z dostępnych atrakcji. Kazimierz Dolny ma ich znacznie więcej! To miejsce, w którym z pewnością zrelaksujesz się z drugą połówką.

Nadbałtyckie miejscowości

Polacy uwielbiają wyjeżdżać nad Bałtyk niezależnie od pory roku.  Zakochani najczęściej wybierają tę część naszego kraju na wypady we dwoje. Nie ma chyba bardziej romantycznej chwili niż piękny zachód słońca podziwiany z plaży z ukochaną osobą przy boku. Jednym z bardziej malowniczych nadmorskich miejsc jest klif w Gdyni Orłowo. Ponadto sąsiadujący Gdańsk jest urokliwym miastem, gdzie na pewno nie będziecie się nudzić! Kilkadziesiąt kilometrów od . Jedną z najpiękniejszych plaż możesz zobaczyć w Dębkach – to piękna miejscowość ze wspaniałą szeroką i czystą plażą. Tę miejscowość docenią szczególnie ci szukający ciszy i spokoju. Dalej na zachód swoje miejsce znajdą kochający przyrodę. Te miejsca są warte zobaczenia zarówno latem, jak i zimą. 

To gdzie wybierasz się z drugą połówką?

Ćwiczenia oddechowe, które musisz znać!

Czy wiesz, dlaczego ćwiczenia oddechowe są potrzebne w dzisiejszych czasach? Dlaczego? Przeczytaj poniższy artykuł!

Cele ćwiczeń oddechowych

Tego rodzaju ćwiczenia powinny być elementem zajęć fizycznych osób w każdym wieku, ponieważ ułatwią prowadzenie ćwiczeń ogólnorozwojowych. Po pierwsze ćwiczenia oddechowe poprawiają naszą ruchomość przepony – to właśnie nią oddychamy! Dodatkowo przyczyniają się do wzmocnienia wszystkich mięśni oddechowych. Kolejnym aspektem jest obniżenie poziomu stresu oraz zrelaksowanie swojego ciała – wystarczy 5 minut takich ćwiczeń, aby opanować stres lub nerwy. 

Przykłady ćwiczeń oddechowych:

Pamiętaj, że wykonując ćwiczenia wdech musi się odbywać zawsze przez nos, a wydech przez nos lub usta.

 

Ćwiczenie 1.

Bądź w pozycji półsiedzącej. Weź krótki wdech i długi wydech wymawiając przy tym spółgłoski. To pomoże napiąć przeponę. 

 

Ćwiczenie 2.

Bądź w pozycji półsiedzącej. Oprzyj tułów i trzymaj ręce na karku. Weź wdech z uwypukleniem brzucha, a przy wydechu wciągnij brzuch.

Ćwiczenie 3.

Ułóż się na plecach na twardym podłożu. Ręce załóż na bokach klatki piersiowej. Zrób wdech z lekkim skłonem tułowia w tył i z uwypukleniem klatki piersiowej, a wydech ze skłonem głowy w przód i z naciskiem rękami na ściany klatki piersiowej.

 

Ćwiczenie 4. 

Usiądź na twardym podłożu w siadzie prostym. Zrób wdech ze wzniesieniem rąk przodem w górę, a wydech z opuszczeniem ich za plecami.

Mamy nadzieję, że te ćwiczenia pozwolą Ci się zrelaksować i sprawią, że Twoje ciało poczuje się lepiej!

Jak skutecznie się komunikować?

Komunikacja interpersonalna to proces przekazywania wiadomości między nadawcą a odbiorcą. Można ją podzielić na werbalną, czyli język mówiony i niewerbalną, czyli wszystkie komunikaty, które wypowiadamy bez użycia słów np. nasze gesty, ton głosu czy postawa ciała. Nieraz jest tak, że pomimo tego jak byśmy się nie starali, to na naszej drodze napotykamy bariery komunikacyjne. Wynika to z faktu, że jest to złożony proces i nie zawsze pamiętamy o wszystkich jego elementach. 

Zatem co zrobić, aby się skutecznie komunikować? Poniżej kilka rad, które na pewno Ci w tym pomogą!

–  określ cel swojego przekazu

–  stwórz spójny i logiczny przekaz

– wyraź swój przekaz precyzyjnie

– uważnie słuchaj swojego odbiorcy

– utrzymuj kontakt wzrokowy

– dopasuj komunikat do odbiorcy (język wypowiedzi, tempo wypowiedzi, słownictwo czy ton) 

– sprawdzaj, czy jesteś dobrze rozumiany

– odpowiednio dobieraj mową ciała do przekazywanego komunikatu 

Rear view of father and son walking in autumn forest

Czy w swoich przekazach stosujesz te elementy, aby efektywnie się komunikować?