Wpisy

Kilka porad jak radzić sobie z trudnymi pytaniami od bliskich przy wigilijnym stole

/w /Autor

Święta Bożego Narodzenia to wyjątkowy czas, gdy spotykamy się z rodziną i bliskimi przy wigilijnym stole. Jednakże, niekiedy w trakcie tych spotkań padają trudne pytania związkowe, które mogą nas zaskoczyć. Zwłaszcza starsi członkowie rodzin lubują sobie świąteczny czas na pytania o ślub czy planowanie potomstwa. 

Poniżej znajdziecie kilka  przydatnych porad, jak radzić sobie z trudnymi pytaniami od bliskich podczas Wigilii: 

  1. Szacunek granic: jeśli pytania są zbyt osobiste lub dotykają delikatnych spraw, ważne jest szanowanie swoich granic i granic partnera. Możesz subtelnie odmówić odpowiedzi lub zwrócić uwagę, że to prywatna sprawa, o której nie chcesz mówić publicznie. 
  2. Odpowiedź krótka i uprzejma: jeśli jesteś skonfrontowany z trudnym pytaniem, możesz udzielić krótkiej, uprzejmej odpowiedzi bez wchodzenia w szczegóły. Możesz podkreślić, że to temat, o którym nie chcesz rozmawiać przy stole. 
  3. Zachowanie spokoju: staraj się zachować spokój i nie reaguj emocjonalnie na trudne pytania. Unikaj eskalacji sytuacji, zachowując spokój i uprzejmość. 
  4. Ustalenie granic z partnerem: Warto przed spotkaniem z rodziną omówić z partnerem, jak zamierzacie reagować na trudne pytania. Ustalcie wspólną strategię, aby chronić waszą prywatność i komfort. 
  5. Odstąpienie od rozmowy: jeśli pytania stają się zbyt natarczywe lub wywołują dyskomfort, możesz delikatnie odstąpić od rozmowy, skupiając się na innych, neutralnych tematach.
  6.  Przypomnienie o świątecznym duchu: jeśli atmosfera staje się napięta, przypomnijmy sobie o duchu świąt Bożego Narodzenia – czasie miłości, życzliwości i spokoju. Skupmy się na pozytywnych aspektach spotkania i wspólnie spędzonego czasu.

Wigilijny stół to miejsce, gdzie łączymy się z rodziną i bliskimi. Jednak warto pamiętać, że nie na wszystkie pytania musicie odpowiadać, jeśli są zbyt prywatne lub niewygodne. Ważne jest zachowanie szacunku i komfortu zarówno dla siebie, jak i partnera w trakcie tych rodzinnych spotkań.

Trochę o emocjach

/w /Autor

Emocje od zawsze odgrywały kluczową rolę w naszym życiu. Są nieodłącznym elementem naszego doświadczenia, wpływając na nasze zachowanie, myśli i reakcje. Ich skomplikowany charakter oraz niezwykła różnorodność sprawiają, że stanowią one fascynujący obszar badań dla psychologów, socjologów i naukowców z różnych dziedzin. W związku z tym, coraz więcej uwagi poświęca się zrozumieniu natury emocji, ich wpływu na nasze zdrowie i dobrostan oraz sposobów radzenia sobie z nimi.

Poznanie i zrozumienie emocji jest kluczowym elementem naszej zdolności do radzenia sobie z różnymi sytuacjami życiowymi. Emocje mogą być wyzwaniem, ale również ogromną siłą napędową, która pozwala nam cieszyć się życiem pełnią, łączyć się z innymi ludźmi i osiągać nasze cele. Warto zrozumieć, że wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, są naturalną częścią naszego życia i nie należy ich lekceważyć ani unikać.

 

Istnieje wiele różnych rodzajów emocji, w tym radość, smutek, strach, złość, zaskoczenie i wstręt. Każda z tych emocji ma swoje własne cechy i funkcje, które wpływają na nasze myślenie i zachowanie w różnych sytuacjach. Zrozumienie, jakie emocje odczuwamy i dlaczego odczuwamy je w danej chwili, może pomóc nam lepiej zrozumieć siebie i innych ludzi w naszym otoczeniu.

 

Ponadto, zdolność do rozpoznawania i radzenia sobie z emocjami może mieć istotny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Badania pokazują, że utrzymywanie zdrowego poziomu emocjonalnego równowagi może wpływać na redukcję stresu, poprawę relacji międzyludzkich oraz zwiększenie poczucia satysfakcji z życia.

 

Dlatego warto inwestować czas i wysiłek w naukę radzenia sobie z własnymi emocjami. Istnieje wiele technik i strategii, które mogą pomóc w zarządzaniu emocjami, takich jak medytacja, trening umiejętności relaksacyjnych, terapia poznawczo-behawioralna czy rozwijanie zdolności radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Jednak kluczowym elementem jest akceptacja swoich emocji i otwarcie się na nie, zamiast je tłumić czy ignorować.

Podsumowując, emocje są nieodłączną częścią naszego życia i mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie, zachowanie i relacje z innymi. Nauka radzenia sobie z własnymi emocjami może przynieść wiele korzyści, w tym poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego oraz lepsze zrozumienie samego siebie i innych. Zdolność do rozpoznawania i akceptowania własnych emocji jest kluczowym elementem budowania trwałej równowagi i harmonii w życiu.

Jak sobie radzić z trudnymi emocjami?

/w /Autor

Emocje są naturalną częścią naszego życia. Czasem jednak doświadczamy tych trudniejszych, takich jak złość, smutek czy lęk. Jak sobie z nimi radzić?

Najważniejsze to zrozumieć, że trudne emocje są nieodłączną rzeczą naszego życia i nie ma nic złego w ich odczuwaniu. Emocje to naturalna sprawa i mają one swoje znaczenie. W takich sytuacjach należy się zatrzymać i spróbować nazwać to, co się czuje.

Zrozumienie, dlaczego odczuwamy dane emocje i uważność na nie może pomóc w ich kontrolowaniu. Czy to stres w pracy, zmęczenie, trudności w relacji, istnieją konkretne przyczyny naszych emocji. Istnieje wiele różnych technik radzenia sobie z emocjami, ale każdemu pomaga coś innego. 

Na początku warto spróbować medytacji i skupienia się na swoim oddechu i myślach. Pozwolić im przepłynąć przez głowę i nie zatrzymywać się na żadnej. Dla tych, którzy preferują ćwiczenia praktyczne, proponujemy spróbowania spisywania dziennika, a w nim swoich emocji. Czytanie swoich myśli pozwala na analizowanie ich i lepsze zrozumienie skąd wynikają. Przede wszystkim warto pamiętać, że trudne emocje mogą utrudniać nam codzienne funkcjonowanie. Jeśli żadne z domowych pomocy nie działają, warto udać się do psychoterapeuty, który pomoże w zrozumieniu siebie. To nie oznacza słabości, ale odwagę, by zająć się sobą.

Radzenie sobie z trudnymi emocjami to proces. Nikt nie jest doskonały w kontrolowaniu swoich uczuć, ale każdy może się tego nauczyć. Pamiętajmy, że to krok w kierunku zdrowszego życia emocjonalnego. 

 

Dzięki tym prostym krokom możesz lepiej zrozumieć i kontrolować swoje emocje, co wpłynie korzystnie na Twoje życie codzienne.

Pomoc w rozluźnieniu — trening autogenny Schultza

/w /Autor

W czasach, w których każdy dzień jest pędem ciężko znaleźć chwilę spokoju i skupienia. Codzienne stawianie sobie coraz trudniejszych celi może być wykańczające bez odpowiedniego relaksu. Dodatkowe przebodźcowanie treściami z Internetu, bezsensownym scrollowaniem Instagrama czy TikToka może naprawdę być męczące.

 

Dlatego ważne jest znaleźć chwilę dla siebie i zadbać o równowagę i spokój. Czy znacie treningi autogenne? 1932 roku Johannes Schultz opracował i opublikował system ćwiczeń polegający na połączeniu metod stosowanych w jodze i medytacji zen, pomijając ich religijny aspekt. 

Trening autogenny Schultza polega na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji. W autogenii człowiek znajduje się pod wpływem własnego oddziaływania. Ćwiczenia te mają zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy nerwicach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w zaburzeniach neurologicznych i bezsenności. Elementy TA są wykorzystywane w pracy z dziećmi nadpobudliwymi psychoruchowo w przedszkolach. 

Trening składa się z sześciu sugerowanych elementów, które następują po sobie: 

  • uczucie ciężaru
  • uczucie ciepła
  • regulacja pracy serca
  • regulacja swobodnego oddychania
  • uczucie ciepła w splocie słonecznym
  • uczucie chłodu na czole.

Podczas relaksacji trzeba skoncentrować się na swoim oddechu, pracy serca, przepływach ciepła/zimna. Ćwiczenia wykonywać przed pójściem spać, w ciszy i komforcie — najlepiej na leżąco. Najważniejsze jest nauczyć się rozluźniać każdy mięsień ciała i pozwalać sobie na odpuszczanie nachodzących myśli.  Codzienne praktykowanie pozwoli na szybsze zauważenie pożądanych efektów spokoju i rozluźnienia.

W Internecie w formie nagrań lub podcastów są dostępne różne wersje treningu autogennego Schultza. Niektóre mają za zadanie wyciszyć i pomagają zasnąć, a inne pomagają się rozbudzić i napawać pozytywną energią przez resztę dnia.

Słońce i psychika- Jak promienie słoneczne wpływają na nasze samopoczucie?

/w /Autor

Każdy może przyznać, że nasze samopoczucie zmienia się kiedy pogoda jest słoneczna niż kiedy pada deszcz.

Zupełnie inaczej wstaje się rano, gdy budzą nas promienie słoneczne, a zupełnie inaczej kiedy po wstaniu widzimy chmury za oknem.

Określenie ,,depresja jesienna” nie wzięło się znikąd.

Jest ono adekwatne pod tym względem, że w okresie jesień-zima, kiedy przeważa ilość dni pochmurnych, deszczowych, ponurych, nasze samopoczucie jest wtedy zupełnie inne.

Dlaczego tak się dzieje?

Czemu kiedy naszemu organizmowi dostarczane są promienie słoneczne odczuwamy inne emocje?

Badania potwierdzają to, że w słoneczne dni w organizmie człowieka występuje wyższy poziom serotoniny. Dodatkowo światło UV pobudza monocyty, co wpływa na uwolnienie endorfin- hormonu szczęścia. 

To są główne czynniki, które wpływają na lepsze samopoczucie.

Promienie słoneczne wpływają pozytywnie też w inny sposób na organizm człowieka.

Regulują one zegar biologiczny, co zapewnia zdrowy sen.

Przebywanie na słońcu wspomaga większą produkcję witaminy D3, to dzięki niej mamy mocne kości, lepszą odporność oraz silniejszy układ krwionośny.

Dla większości ludzi idealny poranek to taki, kiedy po wstaniu widzimy, że za oknem intensywnie świeci słońce. Mamy wtedy więcej energii, rzadziej pojawia się myśl ,,nie chce mi się”. 

Warto zastanowić się nad rolą słońca w życiu człowieka. I choć  promienie słoneczne niosą ze sobą liczne korzyści, nie oznacza to, że powinniśmy wyrzucić krem z filtrem i wybrać się na 5-godzinną sesję opalania nad morzem śródziemnym. Należy pamiętać, że częste przebywanie na słońcu wydłuża życie, jeżeli korzystamy z niego rozważnie.

5 porad, które pomogą Ci wyznaczyć granice w relacjach

/w /Autor

Nauczenie się stawiania i utrzymywania granic jest bardzo istotną umiejętnością. Wiele osób ma z nią problem. Mówienie o swoich uczuciach nierzadko jest niekomfortowe, w szczególności jeśli nie chcemy urazić drugiej osoby.

Na samym początku warto zastanowić się jakie zachowania nie chcemy tolerować, co powoduje, że czujemy się niekomfortowo lub pod wpływem stresu. By nauczyć się sztuki wyznaczania granic, skorzystaj z tych 5 rad:

1. Pozwól sobie na wyznaczanie granic

Pierwszym krokiem jest przyzwolenie sobie na ustalenie granic. Często pod pretekstem nieurażenia kogoś nie pozwalamy sobie na ten krok. Ważne jest, by pamiętać, że każdy ma do tego prawo i zaakceptować to. Na początku może nie być to przyjemne, w szczególności, jeśli będzie towarzyszyć Ci poczucie winy. Z czasem gdy pozwolisz sobie na wyznaczenie granic, zrozumiesz, że jest to oznaka szacunku do samego siebie.

2. Bądź asertywny i komunikuj swoje emocje

Każdy z nas jest inny i odbiera rzeczywistość inaczej. Pamiętaj, by bezpośrednio przekazywać komunikaty, co Cię zabolało. Bądź przy tym szczerym oraz asertywnym. Z szacunkiem poinformuj drugą osobę, na co się nie zgadzasz oraz powiedz o emocjach, jakie Tobie to wywołuje.

3. Zatroszcz się o siebie

Postaw siebie i swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu. Wyobraź sobie, że jesteś swoją najlepszą przyjaciółką i zadbaj o to, by doceniać swoje osiągnięcia, poznawać siebie lepiej i swoje granice. Potraktuj siebie jak najbardziej ukochaną osobę.

4. Poproś o pomoc

Jeśli widzisz, że nie potrafisz poradzić sobie sam z wyznaczaniem granic, nie zawahaj się poprosić o pomoc. Ustalania granic można się nauczyć tak jak wszystkiego, z tym że wymaga to dużo determinacji i ćwiczeń. Ze wsparciem psychologa, coacha czy po prostu Twojego przyjaciela na pewno będzie Ci o wiele łatwiej.

5. Postaw sobie małe kroki i konsekwentnie je realizuj

Najlepiej zacznij od stawiania sobie małych celów. Z czasem zauważysz, że wyznaczenie granic zacznie przychodzić Ci łatwiej i poczujesz z tego powodu satysfakcję. Nie przejmuj się, jeśli na początku będziesz mieć trudności. Najważniejsze, żebyś się nie poddawał. Jeśli ktoś przekroczy Twoją granicę, udziel mu konkretniej informacji, co zabolało Cię w danym zachowaniu. Kluczem do osiągnięcia celu jest tu konsekwencja.

Jeśli nie potrafisz wyznaczać granic w relacjach z drugim człowiekiem, na pewno zastosowanie się do tych pięciu prostych porad pomoże Ci w tym. Umiejętność ta nie jest prosta do osiągnięcia, ale z pewnością ułatwi Ci życie i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Stąd warto znać i wdrażać powyższe porady.

4 sposoby na radzenie sobie z trudnymi emocjami

/w /Autor

Każdy z nas doświadcza różnego rodzaju sytuacji, które powodują w nas emocje zarówno te pozytywne, jak i negatywne. Te pierwsze pozwalają nam docenić dobre chwile, natomiast drugie są informacją, że dzieje się coś ważnego w naszym życiu. Emocje powstają w nas automatycznie, są niekontrolowanymi reakcjami na to, co czujemy i czego doświadczamy. Wiele osób zadaje sobie pytanie jak sobie z nimi radzić? Poznaj 5 sposobów, by to osiągnąć:

  1. Zatrzymaj się i nazwij swoje emocje

Nazywanie ich pomaga w ich kontrolowaniu. To bardzo istotny krok do poznania siebie i radzenia sobie z nimi. Przyjrzyj się konkretnej sytuacji, która wzbudza w Tobie dane uczucie. Większość ludzi potrafi zidentyfikować jedynie podstawowe emocje, takie jak: złość, smutek, radość, gniew czy odraza. Jeśli masz problem z nazwaniem swoich stanów emocjonalnych, możesz skorzystać z gotowej listy, która pozwoli Ci na dokładniejsze nazwanie ich.

  1. Zmień otoczenie

Przebywanie w toksycznym środowisku może powodować w nas trudne emocje. Czasem wystarczy wyjść na spacer, bądź przejść do innego pokoju, by nabrać dystansu. Jednak jeśli na dłuższą metę nie przynosi to rezultatu – najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana otoczenia.

  1. Poproś o pomoc drugą osobę

By radzić sobie z emocjami potrzeba ciężkiej i długotrwałej pracy. Czasem warto poprosić o pomoc drugą osobę, która jest w stanie obiektywniej popatrzyć na daną sytuację i pomóc nam w rozwoju osobistym. Możesz na przykład popracować z coachem, terapeutą, przyjacielem. Jeśli czujesz, że nie dajesz rady, nie wahaj się poprosić o pomoc specjalistę. Z pewnością regularność i ciężka praca zaowocuje w Twoim życiu.

4. Weź głęboki oddech

Czasem po prostu wzięcie głębokiego oddechu może uwolnić Cię od negatywnych emocji, takich jak lęk, stres. W trudnych momentach swojego życia nie zapominaj o oddechu. Jest to bardzo prosty i skuteczny sposób na zrelaksowanie się i zapomnienie o negatywnych emocjach. Warto też spróbować jogi, która rozluźni twoje spięte mięśnie.

Narzędzi do radzenia sobie z emocjami jest o wiele więcej. Powyżej zostały wymienione te, które naszym zdaniem są najskuteczniejsze. Natomiast każdy człowiek jest inny, inaczej reaguje stąd bardzo istotne jest poznanie samego siebie i wybranie tego sposobu, który najbardziej Tobie odpowiada. Powodzenia!

Jak wyciszyć emocje? Poznaj 3 sposoby

/w /Autor

W życiu każdego człowieka zdarzają się momenty, kiedy z powodu nadmiaru przeżyć tracimy kontrolę nad własnymi emocjami. Smutek i złość to przykłady silnych emocji, które w rzeczywistości występują po to, by nas chronić. Jednak, jeśli coś wymknie nam się spod kontroli, mogą zachwiać naszą równowagę wewnętrzną. Chcesz wiedzieć jak utrzymać nerwy na wodzy? Przeczytaj ten wpis!

Kilka prostych ćwiczeń może pomóc Ci w odzyskaniu równowagi w zdrowym przeżywaniu emocji. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie w takim przypadku. Być może kiedyś usłyszałeś: „napij się wody” lub „weź zimny prysznic”. 

Wydawałoby się, przestarzałe i proste w swojej istocie rady, w rzeczywistości są bardzo praktyczne i efektywne. To właśnie dzięki nim, w odpowiednim momencie można „ochłonąć” i pozbyć się negatywnych uczuć.

Jeśli ktoś chce stopniowo pracować nad uzyskaniem równowagi wewnętrznej i dokonać dużo głębszych zmian, może spróbować zastosować poniższe wskazówki:

  1. Obserwuj siebie. Kluczem do sukcesu nie jest samo ćwiczenie, ale ciągłe pracowanie nad koncentracją.
  2. Obiektywnie oceniaj sytuację. Tak samo jak powracające emocje, nasza zdolność ogólnego patrzenia na nasze życie powinno uruchamiać się automatycznie.
  3. Poukładaj myśli. Jeśli czujesz, że w twojej głowie kłębią się chaotyczne myśli, możesz je poukładać rysując prostokąty.

Możesz usiąść wygodnie na krześle na 2-3 minuty i skoncentrować się na oddechu. Wystarczy zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech przez nos i powoli bez wysiłku wydychać powietrze. Jeśli to możliwe, zaplanuj czas tak, aby mieć pewność, że możesz się całkowicie odprężyć i skupić się na oddechu.

Relaks wśród drzew – czym jest dendroterapia i jak ją stosować?

/w /Autor


Wiesz, że dobroczynny wpływ drzew na zdrowie jest już znany od tysięcy lat? W przeszłości stosowano je dla poprawy zdrowia i urody, przygotowując z nich lecznicze napary i okłady. Do dzisiaj jest to popularne. Kontakt z przyrodą potrafi tonizować emocje i wyciszać umysł. Sprawdź, jak w łatwy sposób można czerpać energię ze spaceru po lesie!  

NA CZYM POLEGA DENDROTERAPIA? 

To naturalna metod lecznicza, wykorzystująca pozytywną energię drzew. Choć wiele osób nie wierzy w zbawienny wpływ drzew na nasze zdrowie, wielokrotne badania potwierdzają tę tezę. Drzewa oczyszczają powietrze z substancji toksycznych, dlatego też osoby zamieszkujące na zalesionych terenach rzadziej chorują. Badania naukowe przeprowadzone w Holandii, wykazały, że osoby, mieszkające blisko przyrody mają o 20% mniejszą zapadalność na popularne infekcje, a ich układ odpornościowy jest mocniejszy.

JAK JĄ STOSOWAĆ?

Jak czerpać życiodajną energię z drzew? To prostsze niż myślisz! Wystarczy wybrać do lasu na spacer i objąć korę drzew obiema rękami. Tuląc się do drzewa, zamykamy oczy, wyrównujemy oddech i próbujemy odpocząć. Próbujemy się zbliżyć do stanu medytacji, wyciszając myśli i zapominając o codzienności. Na spacer najlepiej wybrać się wczesnym rankiem lub po południu. Nie później jednak niż 2 lub 3 godziny przed pójściem spać. Dendroterapię możemy stosować przez cały rok, również zimą. Najlepszą porą do doznania pozytywnej energii drzew jest okres wiosenny, kiedy wszystko budzi się do życia, a rośliny zakwitają. 

JAK KONTAKT Z PRZYRODĄ WPŁYWA NA ZDROWIE?

Wiesz, że konkretnym gatunkom drzew przypisuje się określone właściwości lecznicze? Planując przetestować dendroterapię, sprawdź najpierw, który gatunek jest Ci najbardziej potrzebny! 

Brzoza:

Bardzo silnie jonizuje powietrze wokół nas i ma właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Dobrze sprawdzi się przy pierwszych objawach przeziębienia. 

Modrzew:

Ten piękny gatunek drzewa działa kojąco na układ nerwowy. Jest pomocny w walce z nerwicami, stanami melancholii i depresji. Wpływa pozytywnie również na osoby, mające problemy z układem oddechowym.

Lipa, jabłoń, buk i sosna:

Drzewa te wspomagają leczenie kaszlu, kataru, zmęczenia i stresu. Osoby z obniżoną odpornością i przewlekłymi stanami zapalnymi również powinny przebywać w pobliżu tych majestatycznych gatunków drzew.

Jak medytacja wpływa na nasze emocje?

/w /Autor

Coraz więcej osób ma problemy ze stresem. Praca, rodzina, znajomi, a to wszystko w przeciągu 24 godzin. Stres otacza nas zewsząd – rosnące tempo życia i presja społeczna nie ułatwiają sytuacji. I tu pojawia się temat medytacji, wywodzącej się z buddyzmu. Czym jest i jak wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

Od czego zacząć?

Medytacja często kojarzy nam się z osobą w siadzie skrzyżnym z zamkniętymi oczami. Jednak medytacja to zdecydowanie coś więcej, a początki wcale nie muszą być trudne. Jeśli nie masz pojęcia jak się za to zabrać – pobierz aplikację na telefon. Jest wiele darmowych kursów, które możesz znaleźć w internecie. Jest to między innymi bardzo popularna aplikacja Headspace, a jeden z ich kursów jest dostępny także na platformie Netflix. W Polsce dobry podstawowy kurs posiada aplikacja INTU. Mając już taki kurs, śmiało możemy zaczynać swoją przygodę z medytacją, a lektor przeprowadzi nas przez ścieżkę myśli. Najważniejsze jest, by znaleźć wygodną pozycję i miejsce, w którym będziemy mieć chwilę spokoju tylko dla siebie.

Korzyści płynące z medytowania

W medytacji wcale nie chodzi o to, aby o niczym nie myśleć! Istotne jest to, by znaleźć spokój i uporządkować to, co dzieje się w naszej głowie. Po całym stresującym dniu znajdźmy, chociaż 10 minut wieczorem na medytację – to pozwoli nam się odprężyć i uzyskać wewnętrzny spokój naszych emocji. Po kilku latach praktyk możemy dojść do nawet 40 minut, a medytacja stanie się dla nas codziennością.

Dlaczego warto spróbować? Bo to nic nie kosztuje, a daje wiele korzyści takich jak wyciszenie przed snem lub wzmocnienie koncentracji przed trudnym dniem w pracy. Ponadto, mamy większą kontrolę nad emocjami i jesteśmy w stanie poukładać w głowie różne bieżące sprawy.