Wprowadzone przez

Emocje w Związku: Jak budować więź i poradzić sobie z wyzwaniami

25 lipca 2023 w /Autor

W związku uczucia odgrywają kluczową rolę. Niestety w miłości nie ma tylko dobrych emocji, czasem zdarzają się też te smutne. I z takimi wyzwaniami pary muszą też sobie radzić. Najważniejsze jest zrozumienie, że związek to relacja, w której łączne zaangażowanie musi wynosić 100%. Bez wzajemnego wsparcia, takich samych wartości i szacunku może być ciężko.

Zatem jak budować więź?

Komunikacja jest kluczem do zrozumienia emocji partnera. Ważne jest, aby otwarcie rozmawiać o swoich uczuciach i potrzebach. Wyrażanie konstruktywnych opinii bez osądzania drugiej osoby oraz aktywne słuchanie tego, co partner ma do powiedzenia jest bardzo ważne. Zaniedbywanie tej sfery będzie wywoływało konflikty. 

Konflikty są naturalną częścią miłości. Warto uczyć się jak wspólnie sobie z nimi radzić, szanować różnice i granice. Budowanie zdrowej więzi emocjonalnej pozwala na rozwijanie związku i wspólnie czerpanie radości z życia.

Emocje mogą czasami być intensywne, ale warto pamiętać, że to naturalna część każdego związku. Ważne jest, aby nie tłumić swoich uczuć, ale znaleźć sposób na konstruktywne wyrażanie ich. Wspólne szukanie rozwiązań, kompromisy i wsparcie wzajemne pozwala przetrwać trudne chwile.

Emocje mogą czasami być intensywne, ale warto pamiętać, że to naturalna część każdego związku. Ważne jest, aby nie tłumić swoich uczuć, ale znaleźć sposób na konstruktywne wyrażanie ich. Wspólne szukanie rozwiązań, kompromisy i wsparcie wzajemne pozwala przetrwać trudne chwile.

Jeśli rozmowa jest dla Ciebie zbyt trudna i nie potrafisz zapanować nad swoimi emocjami, ustal z partnerem, że możecie przerwać rozmowę i jedno z Was wyjdzie ochłonąć. Na pewno będzie to miało pozytywny wpływ.

Emocje w związku są jak fale na morzu, czasami spokojne, czasami burzliwe. Ważne jest, aby nauczyć się żeglować po tych falach, cieszyć się chwilami spokoju i pokonywać wyzwania razem. Wspólne odkrywanie siebie i dbanie o emocjonalne bezpieczeństwo to klucz do trwałej i satysfakcjonującej relacji.

3 przepisy bez gotowania na upalne dni

20 lipca 2023 w /Autor

Upalne dni charakteryzują się przede wszystkim tym, że chcemy zjeść coś zimnego i lekkiego. Latem nie zaleca się jedzenia ciężkich i tłustych potraw oraz fast foodów. Jako przyprawy warto dodać pieprz, chilli, cynamon lub curry. Są to kluczowe składniki, które wzmacniają smak oraz pomagają mniej dokuczliwie odczuwać wysokie temperatury. Podczas jedzenia pocimy się – zwłaszcza w okolicach głowy, co rozgrzewa ciało, które musi się wychłodzić. Tak samo działa picie ciepłej, przegotowanej wody. Wbrew pozorom picie zimnych napojów działa krótkotrwale. Organizm i tak musi ogrzać to, co chłodne. Analogicznie ochłodzić to, co ciepłe.

Zupy na zimno na bazie śmietany lub jogurtu naturalnego, greckiego to świetne rozwiązanie na upał. Warto wykorzystać też kwaśny kefir, bogaty w kultury bakterii lub maślankę.

Chłodnik ogórkowy

składniki

½ kg ogórków gruntowych

100 ml jogurtu naturalnego

200 ml jogurtu greckiego

pęczek rzodkiewek

sok z cytryny

1 ząbek czosnku

1 łyżeczka musztardy delikatesowej

świeży koperek 

sól i pieprz do smaku

przygotowanie

Ogórki i rzodkiewkę przecieramy na tarce o grubych oczkach. Następnie dolewamy jogurt grecki oraz naturalny i przyprawiamy czosnkiem przeciśniętym przez praskę, sokiem z cytryny i musztardą. Całość warto schłodzić w lodówce przez przynajmniej godzinę i podać ze świeżym koperkiem.

Kasza kuskus na słodko 

składniki

1 jabłko

150 g truskawek 

150 g serka waniliowego

50 g kaszy kuskus

 

przygotowanie

Kaszę kuskus zalewamy przegotowaną gorącą wodą, 1 cm ponad usypaną ilość i czekamy aż woda wsiąknie. Jabłko oraz truskawki kroimy w kostkę. Jeśli kasza jest gotowa to całość wrzucamy do miski, dodajemy serek waniliowy i mieszamy.

Kasza kuskus z warzywami

składniki
½ ogórka gruntowego
¼ cebuli szalotki
1 mała papryka
½ opakowania sera feta
70 g kaszy kuskus
sól i pieprz do smaku

przygotowanie

Kaszę kuskus zalewamy przegotowaną gorącą wodą, 1 cm ponad usypaną ilość i czekamy aż woda wsiąknie.Warzywa oraz ser kroimy w kostkę i mieszamy razem, dodajemy sól i pieprz do smaku. Jeśli kasza jest gotowa to podajemy na dużym talerzu wraz z pozostałymi składnikami.

W czasie wysokich temperatur warto zadbać o zbilansowaną dietę oraz odpowiednią ilość nawodnienia. Zaleca się, aby pić dziennie 2 litry wody, a podczas upałów dostarczać nawet o 1-1,5 lira wody więcej.

Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa w dni takie jak te, by zachować odpowiednie nawodnienie organizmu i przede wszystkich ochłodzić swoje ciało oraz zrelaksować je po ciężkim upale.

Szafa kapsułowa na lato – tak czy nie?

16 lipca 2023 w /Autor

Podczas wakacyjnych temperatur każdy chce ubrać coś lekkiego i przewiewnego, ale też móc łączyć ze sobą zawartość szafy w świetne stylizacje. Na ratunek przychodzi szafa kapsułowa. Bardzo ważnym elementem zakupu jest wybieranie ubrań z dobrego materiału. Na lato idealnie sprawdzi się len, organiczna bawełna czy satyna bawełniana albo wiskoza. 

Podczas wyboru koloru warto postawić na biel, beże, jasne szarości, nude, khaki oraz klasyczną czerń. Doskonale skomponują się zarówno z wyrazistymi kolorami, egzotycznymi printami jak i ze stonowanymi kolorami.

Oto przykłady elementów szafy kapsułowej na lato:

  1. Spódnica ołówkowa w klasycznym kroju: Ta spódnica podkreśli Twoje kobiece kształty i jest idealna zarówno do biura, jak i na romantyczną kolację.
  2. Ulubione jeansy: Wybierz jeansy, które doskonale podkreślają Twoją sylwetkę i które możesz nosić na co dzień, tworząc różnorodne, casualowe stylizacje z wykorzystaniem zarówno t-shirtu jak i koszuli.
  3. Wygodne, a zarazem stylowe t-shirty: Posiadanie kilku miękkich, dobrze skrojonych t-shirtów w różnych stonowanych kolorach to świetny sposób na stworzenie różnorodnych codziennych looków.
  4. Elegancka czarna marynarka: Ta ponadczasowa klasyka jest idealna na spotkania biznesowe czy specjalne okazje, ale równie dobrze sprawdzi się w zestawieniu z jeansami na bardziej casualowe wyjścia lub krótkimi jeansowymi spodenkami.
  5. Mała, czarna sukienka: To absolutny must-have w szafie każdej kobiety. Zawsze będziesz miała coś odpowiedniego na niespodziewane wyjścia czy wieczorne spotkania.
  6. Lekki sweter lub kardigan: Taki element garderoby sprawdzi się w chłodniejsze dni, dodając ciepła i stylu Twoim outfitom. 
  7. Uniwersalna czarna torebka: Torebka w czarnym kolorze jest absolutnie wszechstronna i pasuje do większości strojów. Możesz być pewna, że zawsze będziesz miała ze sobą wszystko, czego potrzebujesz.
  8. Dodatki, które podkreślą Twój styl: Pamiętaj o dodatkach, takich jak piękne paski, subtelna biżuteria czy delikatny makijaż, który doda elegancji.

To tylko kilka przykładów, ale podstawowym założeniem szafy kapsułowej jest ograniczenie ilości elementów do tych, które są ponadczasowe, łatwo łączą się ze sobą i pasują do Twojego stylu życia.

Czy nabiał tylko szkodzi cerze?

8 lipca 2023 w /Autor

Jednym z najważniejszych aspektów zdrowej i pięknej cery jest odpowiednia dieta. Jak powszechnie wiadomo, dobrze zbilansowana dieta wpływa pozytywnie na ciało, umysł i dobre samopoczucie. Wyróżniamy kilka grup żywieniowych, ale teraz skupmy się na nabiale.

Spożywanie nabiału ma wiele pozytywnych aspektów. Pomaga w utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia, zapobiega nadmiernemu złuszczaniu się skóry, a przede wszystkim zawiera cenne bogactwo minerałów i witamin. Witamina A, która jest obecna głównie w tłustym nabiale, takim jak ser i masło, odgrywa kluczową rolę w regeneracji komórek skóry. Witamina D, która występuje głównie w jogurcie i mleku, wpływa pozytywnie na produkcję kolagenu, który odpowiada za utrzymanie skóry jędrnej i elastycznej.

Białko, które jest obecne w produktach mlecznych, ma duże znaczenie dla budowy i naprawy tkanek, w tym skóry, pomaga w jej odbudowie i regeneracji. Dodatkowo występujące w jogurtach i nabiale probiotyki wpływają świetnie na zdrowie układu trawiennego, co może pozytywnie wpływać na skórę. Składnik ten poprawia równowagę mikroflory jelitowej, co może wpływać na redukcję stanów zapalnych skóry, takich jak trądzik. Należy pamiętać, że wpływ nabiału na stan cery może być różny w zależności od indywidualnej reakcji organizmu. Niektórzy zmagają się z nietolerancją laktozy, reakcjami alergicznymi lub nadwrażliwością na niektóre składniki nabiału, co może powodować pogorszenie stanu skóry.

 

Jak widzimy, nie można jednoznacznie ocenić wpływu nabiału na cerę. Zawarte w nim witaminy i minerały oczywiście mają dobry wpływ, ale nie na każdego. Jednak trzeba pamiętać, że w przypadku odstawienia nabiału ważne jest uzupełnianie niezbędnych witamin i minerałów w celu utrzymania prawidłowych funkcji organizmu.

Najważniejsze to obserwowanie u siebie wpływu nabiału na skórę, a w przypadku złego wpływu udać się na konsultację do dermatologa.

Pomoc w rozluźnieniu — trening autogenny Schultza

4 lipca 2023 w /Autor

W czasach, w których każdy dzień jest pędem ciężko znaleźć chwilę spokoju i skupienia. Codzienne stawianie sobie coraz trudniejszych celi może być wykańczające bez odpowiedniego relaksu. Dodatkowe przebodźcowanie treściami z Internetu, bezsensownym scrollowaniem Instagrama czy TikToka może naprawdę być męczące.

 

Dlatego ważne jest znaleźć chwilę dla siebie i zadbać o równowagę i spokój. Czy znacie treningi autogenne? 1932 roku Johannes Schultz opracował i opublikował system ćwiczeń polegający na połączeniu metod stosowanych w jodze i medytacji zen, pomijając ich religijny aspekt. 

Trening autogenny Schultza polega na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji. W autogenii człowiek znajduje się pod wpływem własnego oddziaływania. Ćwiczenia te mają zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy nerwicach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w zaburzeniach neurologicznych i bezsenności. Elementy TA są wykorzystywane w pracy z dziećmi nadpobudliwymi psychoruchowo w przedszkolach. 

Trening składa się z sześciu sugerowanych elementów, które następują po sobie: 

  • uczucie ciężaru
  • uczucie ciepła
  • regulacja pracy serca
  • regulacja swobodnego oddychania
  • uczucie ciepła w splocie słonecznym
  • uczucie chłodu na czole.

Podczas relaksacji trzeba skoncentrować się na swoim oddechu, pracy serca, przepływach ciepła/zimna. Ćwiczenia wykonywać przed pójściem spać, w ciszy i komforcie — najlepiej na leżąco. Najważniejsze jest nauczyć się rozluźniać każdy mięsień ciała i pozwalać sobie na odpuszczanie nachodzących myśli.  Codzienne praktykowanie pozwoli na szybsze zauważenie pożądanych efektów spokoju i rozluźnienia.

W Internecie w formie nagrań lub podcastów są dostępne różne wersje treningu autogennego Schultza. Niektóre mają za zadanie wyciszyć i pomagają zasnąć, a inne pomagają się rozbudzić i napawać pozytywną energią przez resztę dnia.

Czym jest LOW CARB?

30 czerwca 2023 w /Autor

Dieta low carb jest znana również jako dieta niskowęglowodanowa, a w dużym uproszczeniu skracana do LCHF. Jej podstawowym celem jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie ze swojego codziennego menu węglowodanów w różnych postaciach. Ilość spożywanych węglowodanów różni się w zależności od wybranego wariantu diety, ale najczęściej nie może przekroczyć 30% dziennej wartości kalorycznej. Dieta ta często jest stosowana w celu redukcji masy ciała, ale odpowiednio zbilansowany plan żywieniowy może przynieść również inne korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2, poprawienie odporności, czy zmniejszenia ryzyka występowania choroby alzheimera.

Czym są węglowodany?

Węglowodany są jednym z trzech głównych składników odżywczych wchodzących w skład pożywienia. Pozostałe dwa składniki to białko i tłuszcze, które w low carb odgrywają bardziej znaczącą funkcję. Jednak, jak wygląda proces rozkładu węglowodanów? Po ich spożyciu są one rozkładane na cukry proste, które następnie są uwalniane do krwiobiegu i dostarczają organizmowi niezbędnej do życia energii. Węglowodany dzielą się na proste i złożone, a także na naturalne i rafinowane. Cukry złożone są trawione wolniej, co sprawia, że wpływają mniej gwałtownie na poziom glukozy we krwi.

Oto kilka przykładów podziału węglowodanów:

Proste naturalne: laktoza (cukier mleczny) w mleku, fruktoza w owocach.

Proste rafinowane: cukier (stołowy).

Złożone naturalne: produkty pełnoziarniste, fasola.

Złożone rafinowane: biała mąka.

Jak działa glukoza?

Glukoza, w obecności insuliny, dostaje się do komórek organizmu, gdzie jest wykorzystywana jako główne źródło energii. Jej nadmiar jest magazynowany w wątrobie i mięśniach, a także jest przekształcany w tkankę tłuszczową występującą obficiej w rejonie brzucha i ud. Dieta low carb ma za zadanie spalanie zgromadzonego tłuszczu, co w efekcie doprowadza do utraty masy ciała. Poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów, organizm zmuszony jest do wykorzystywania kwasów tłuszczowych jako głównego źródła energii. W wyniku tego procesu wytwarzane są ketony, które stanowią alternatywne paliwo dla mózgu.

Co jeść na diecie niskowęglowodanowej?

Ogólnie rzecz biorąc, dieta low carb skupia się głównie na białkach i tłuszczach. Należy unikać produktów zbożowych, warzyw strączkowych, owoców, pieczywa, makaronów, słodyczy oraz warzyw bogatych w skrobię. W diecie low carb warto skupić się na następujących produktach o niskiej zawartości węglowodanów:

Chude mięso: wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak.

Ryby: łosoś, pstrąg, najlepiej dziko żyjące ryby.

Jajka.

Warzywa: szpinak, brokuły, kalafior, marchew.

Owoce: jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, truskawki.

Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika.

Niesłodzone produkty mleczne: mleko, jogurt grecki, śmietana, ser, masło.

Tłuszcze i oleje: olej kokosowy, smalec, oliwa z oliwek, olej rzepakowy.

Jakich produktów unikać?

Określenie, jakie produkty należy ograniczyć, może być bardzo trudne. Niektóre zdrowe produkty mają wysoką zawartość węglowodanów, co czyni je nieodpowiednimi na diecie low carb. Produkty, które powinny zostać wyeliminowane z jadłospisu, to między innymi:

Cukier: słodkie napoje gazowane, soki owocowe, słodycze, lody, czekolada, ciasta, bułeczki, płatki śniadaniowe.

Rafinowane zboża: pszenica, ryż, jęczmień, żyto, a także chleb, bułki, płatki zbożowe, krakersy, owsianka, musli, makaron (nawet te „bezglutenowe”).

Tłuszcze trans: uwodornione lub częściowo uwodornione oleje,

wysokoprzetworzona żywność.

Warzywa bogate w skrobię: ziemniaki i produkty na bazie ziemniaków.

Owoce: świeże owoce bogate w węglowodany oraz suszone owoce.

Jakie napoje wybrać na diecie low carb?

Najlepszym wyborem jest woda. Kawa i herbata są również dozwolone, jednak bez dodatku cukru i słodzików. Mała ilość mleka lub śmietanki w kawie, lub herbacie nie stanowi problemu.

Podsumowanie

Istnieje wiele różnych wariantów diet low carb, które różnią się ilością spożywanych węglowodanów. Efekty zależą od osobistych preferencji i celów żywieniowych. Diety niskowęglowodanowe mogą przynieść pewne korzyści, takie jak utrata masy ciała, kontrola poziomu cukru i insuliny we krwi, uczucie sytości po posiłkach bogatych w tłuszcze, korzystny wpływ na poziom lipidów we krwi, zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie, poprawa wyglądu skóry oraz wpływ na pracę układu nerwowego.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

7 porad Feng Shui dla początkujących

26 czerwca 2023 w /Autor

Porządek i harmonia

1.Wykorzystaj naturalne światło

Naturalne światło zapewnia wymierne korzyści zdrowotne, takie jak zwiększenie poziomu witaminy D, zmniejszenie  sezonowej depresji i poprawa snu. Oprócz korzyści zdrowotnych i poprawiających nastrój, światło jest niezbędnym elementem feng shui, ponieważ jest uważane za źródło energii. Ponieważ feng shui polega na przepływie chi, im więcej naturalnego światła, tym lepiej. Nieakademicka ankieta przeprowadzona wśród ponad 1600 pracowników z Ameryki Północnej wykazała, że ​​naturalne światło i widoki na zewnątrz były uważane za najważniejsze korzyści biurowe, przewyższając inne świadczenia pracownicze, takie jak stołówki i centra fitness na miejscu. Badanie wykazało również, że 47 procent pracowników czuło się zmęczonych z powodu braku naturalnego światła w ich biurze. Więc otwórz te okna, wpuść światło i spraw, by ta energia płynęła.

2.Wprowadź naturę do wnętrz

Rośliny doniczkowe to coś więcej niż tylko przygotowanie pokoju na Instagrama. Wprowadzanie natury do wnętrza jest podstawową zasadą feng shui. W rzeczywistości „feng” oznacza „wiatr”, a „shui” oznacza „wodę”. Dlatego feng shui stara się stworzyć uspokajającą atmosferę natury, a posiadanie roślin w pomieszczeniach jest jednym z najlepszych sposobów na to. W badaniach przeprowadzonych podczas pandemii COVID-19 osoby, które miały dostęp do terenów zielonych lub widoków natury, miały wyższy poziom samooceny i szczęścia oraz mniej depresji, lęków i samotności w porównaniu z osobami bardziej odizolowanymi od natury. Orchidea, bambus – może to być dowolna roślina – po prostu wnoszą trochę zielonej energii do przestrzeni. Poprawiają przepływ energii lub chi, aby cieszyć się przestrzenią. Jeśli masz pusty pokój, spróbuj dodać roślinę, aby wprowadzić uziemiającą energię do swojej przestrzeni. Jeśli brakuje ci zielonego akcentu, sztuczne rośliny mogą być również solidną opcją.

3.Uczyń swoją sypialnię sanktuarium

Sypialnia powinna zapewniać regenerującą energię i być ulubionym miejscem, do którego można się udać po długim dniu. Stosowanie w sypialni praktyk przypominających spa, takich jak miękkie oświetlenie, aromaterapia, rośliny, lampy solne i urządzenia dźwiękowe.Stwórz otoczenie, które jest bardzo spokojne lub stwórz środowisko, które naprawdę pielęgnuje twoją duszę. Oto kilka zaleceń na początek.

  1. Usuń lusterka. W feng shui uważa się, że duże lustra wytwarzają zbyt dużo energii i uniemożliwiają spokojny sen w sypialni.

  2. Posprzątaj pod łóżkiem. Jeśli musisz schować coś pod łóżkiem, trzymaj to w pozycji związanej ze snem, takiej jak poduszki lub koce. Przedmioty pod łóżkiem blokują przepływ chi. Często są również naładowane emocjonalnie, na przykład pamiątki po byłych partnerach, wspomnienia z dzieciństwa, a nawet dokumenty rozwodowe – wszystko to tworzy energię, która może utrzymać Cię w stagnacji.

  3. Usuń urządzenia elektroniczne. Postaraj się trzymać urządzenia elektroniczne, takie jak telefony i laptopy, z dala od sypialni. Korzystanie z urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło przed pójściem spać może uniemożliwić spokojny sen. Jedno z badań wykazało, że niebieskie światło emitowane przez ekrany smartfonów zaburza rytm dobowy  organizmu   i zmniejsza poziom  melatoniny , co może wpływać na zdolność do spania w nocy. 

  4. Uważaj na swoje drzwi wejściowe.Twoje drzwi wejściowe przedstawiają światu Twoją twarz. Rekomendacja mistrzów Feng Shui? Wyczyść je!Powinny zostać wyczyszczone, a numer domu powinien być widoczny i łatwy do znalezienia. Jeśli dostawca nie może znaleźć twoich drzwi, chi ma problem z ich znalezieniem. Celem jest otwarcie energii przed twoimi drzwiami.Drzwi powinny również otwierać się całkowicie, aby umożliwić ludziom wejście bez przeszkód, więc upewnij się, że wszelkie obce przedmioty (buty blokujące wejście) zostały usunięte.

  5. Używaj swojego pieca regularnie Feng shui to nie tylko projektowanie miejsca, w którym śpisz, odpoczywasz lub pracujesz. Dotyczy to każdego pomieszczenia w domu, w tym kuchni.Twój piec reprezentuje twoje bogactwo i zasoby. To, jak dobrze potrafisz gotować dla siebie, ma bezpośredni związek z tym, jak sobie radzisz na świecie. Nawet jeśli nie gotujesz, upewnij się, że twój piec działa, a jeśli nie, napraw go.Na koniec sprawdź lodówkę i spiżarnię, aby zobaczyć, co należy wyrzucić, na przykład przeterminowane przyprawy lub nietknięte przedmioty w zamrażarce. Jeśli masz stare, przeterminowane lub zepsute jedzenie, oznacza to, co trzymasz w swoim ciele

  6. Zawieś dwuwymiarową grafikę Istnieje wiele sposobów wykorzystania dzieł sztuki, aby zachęcić do feng shui. Jeśli kochasz dzieła sztuki, włącz je do swojego wystroju feng shui. Pamiętaj: to, co umieszczasz w swojej przestrzeni, powinno sprawiać, że czujesz się dobrze.Powieszenie fotografii przyrody w Twojej przestrzeni lub dzieł sztuki, które pozwolą Ci spojrzeć w dal.

  7. Stwórz Cichą Przestrzeń Aby pozostać uziemionym, ważne jest, aby szukać spokojnej samotności.Stwórz dla siebie spokojny czas, nawet na 5 do 10 minut lub cokolwiek możesz zrobić. Jeśli możesz, staraj się przebywać na łonie natury i nie włączaj telefonu. Ciche miejsce dla siebie może być wszędzie: w pokoju w domu, w sąsiedztwie, gdzieś na łonie natury lub w dowolnym miejscu, w którym czujesz, że możesz świadomie oddychać .Staramy się po prostu zachować równowagę pośród tego wszystkiego, co nas otacza.

Prawda o nawodnieniu

20 czerwca 2023 w /Autor

Co musisz wiedzieć o nawodnieniu ! Nawodnienie jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Większość narządów potrzebuje odpowiedniej ilości wody, aby działać poprawnie, włączając w to mięśnie, serce i nerki. Odwodnienie, słowo, które dla niektórych może budzić niepokój, może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Łagodne odwodnienie może objawiać się zawrotami głowy, zmęczeniem, zaczerwienieniem skóry, bólem […]

Tego z pewnością nie wiesz o witaminie C!

17 czerwca 2023 w /Autor

Tego z pewnością nie wiesz o witaminie C!

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy to związek należący do grupy alkoholi polihydroksylowych. Jest bardzo dobrze rozpuszczalna w wodzie, dzięki czemu organizm człowieka jest w stanie wydalić jej nadmiary poprzez mocz, czy pot. Dodatkowo pełni kluczową funkcję w organizmie człowieka. Jest ważnym antyoksydantem chroniącym komórki przed negatywnymi wpływami wolnych rodników, które przyczyniają się do uszkodzenia DNA. Jedną z najważniejszych funkcji witaminy c jest biosynteza kolagenu, białka występującego w skórze, zębach, kościach i wielu jej elementach.

Witamina C występuje naturalnie w organizmach, takich jak rośliny czy zwierzęta niższego rzędu. Jest niezbędna dla życia i prawidłowego funkcjonowania człowieka, jednak nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie jej syntetyzować. Oznacza to, że witaminę C należy dostarczać w odpowiednich ilościach poprzez dietę lub wysoko składnikiem suplementów diety. Warto zauważyć, że choć człowiek nie potrafi samodzielnie syntetyzować witaminy C, to nie oznacza, że żadne zwierzęta nie mają tej zdolności. Większość gatunków zwierząt jest w stanie syntetyzować tę witaminę, a jedynie wyjątkowe przypadki, takie jak małpy, świnki morskie, niektóre gatunki nietoperzy oraz niektóre ryby (np. karp czy pstrąg tęczowy), nie mają takiej zdolności.

W literaturze medycznej, ale także w medycynie witaminie C odnosi się w kontekście odporności organizmu. Suplementujemy ją zazwyczaj w tabletkach i kapsułkach, poza tym jest stosowana witamina C do picia, by wspierać odporność. Jednak jej cenne właściwości na tym się nie kończą, ponieważ ta substancja stanowi kofaktor wielu enzymów oraz wspomaga kondycję naczyń krwionośnych, skóry, kości, zębów, chrząstek i dziąseł. Ma też znaczenie dla prawidłowego gojenia ran i bierze udział w wielu innych procesach zachodzących w organizmie.

5 faktów o witaminie C, których możesz nie znać:

  1. Witamina C jest obecna w wielu innych roślinach, nie tylko w cytrusach. Dzika róża, acerola, rokitnik, czarne porzeczki, natka pietruszki i czerwona papryka są przykładami roślin bogatych w witaminę C, które zawierają większe ilości tej witaminy niż cytryna.
  2. Nazwa „lewoskrętna witamina C” jest typowym chwytem marketingowym. Przedrostek „L” w kwasie L-askorbinowym odnosi się do położenia grupy hydroksylowej z lewej strony atomu węgla, a nie do skręcania płaszczyzny światła spolaryzowanego w lewo. Kwas L-askorbinowy jest w rzeczywistości prawoskrętny, a lewoskrętny kwas D-askorbinowy nie jest witaminą i nie ma znaczenia biologicznego.
  3. Witamina C jest wykorzystywana jako przeciwutleniacz w przemyśle spożywczym. Jej pochodne są dodawane do żywności i oznaczane symbolem E300 (E301-E304) na etykiecie. Działa jako skuteczny przeciwutleniacz, zapobiegając utlenianiu i utrzymaniu świeżości żywności.
  4. Witamina C jest wrażliwa na działanie wysokiej temperatury, ale również na tlen i światło słoneczne. Długotrwałe gotowanie lub przechowywanie żywności zawierającej witaminę C w nieodpowiednich warunkach może prowadzić do utraty dużej ilości tej witaminy. Dlatego zaleca się spożywanie świeżych warzyw i owoców, aby zachować jak najwięcej witaminy C.
  5. Witamina C odgrywa istotną rolę we wchłanianiu innych składników odżywczych, takich jak żelazo. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza niehemowego, które pochodzi z roślin, takich jak szpinak czy fasola. Dlatego spożywanie witaminy C w połączeniu z pokarmami bogatymi w żelazo może pomóc w zapewnieniu odpowiedniego poziomu tego składnika w organizmie.

Joga a zdrowie psychiczne

9 czerwca 2023 w /Autor

Jak joga może wspierać Twoje zdrowie psychiczne?

Joga zapewnia wiele oczywistych korzyści fizycznych, a teraz bardziej niż kiedykolwiek zdajemy sobie sprawę z jej ważnej roli również w naszym zdrowiu psychicznym. Starożytna nauka jogi łączy pozy z oddychaniem i koncentracją, aby budować siłę, świadomość i harmonię między umysłem a ciałem. Joga zapewnia wiele oczywistych korzyści fizycznych – między innymi elastyczność, wytrzymałość, zdrowie układu krążenia. 

Joga pomaga naszemu zdrowiu psychicznemu m.in:

  1. Łagodzenie niepokoju: Poprzez połączenie ruchu, oddechu i koncentracji, joga pomaga nam znaleźć wewnętrzny spokój i równowagę, redukując uczucie niepokoju.
  2. Obniżenie depresji: Regularna praktyka jogi może pomóc w redukcji objawów depresji poprzez uwalnianie endorfin i innych substancji chemicznych mózgu, które wpływają na nasze samopoczucie i nastrój.
  3. Promowanie lepszego snu: Ćwiczenia jogi, techniki oddechowe i medytacja mogą poprawić jakość naszego snu, pomagając nam zrelaksować się i uspokoić przed pójściem spać.
  4. Walka ze zmęczeniem: Joga jest świetnym sposobem na zwalczanie chronicznego zmęczenia. Poprzez pobudzanie krążenia krwi, dostarczanie tlenu do komórek i stymulowanie energii, joga może pomóc nam się wzmocnić i zregenerować.
  5. Zmniejszenie stresu: Joga jest doskonałym narzędziem w walce ze stresem. Poprzez skupienie na oddechu, medytacji i wykonywaniu różnych pozycji, możemy obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – i zwiększyć naszą odporność na codzienne wyzwania.
  6. Poprawa ostrości umysłu: Regularna praktyka jogi może zwiększyć naszą koncentrację, uważność i kreatywność. Dzięki temu będziemy bardziej skupieni, produktywni i efektywni w naszych codziennych zadaniach.
  7. Zwiększenie tolerancji: Joga uczy nas akceptacji siebie i innych, rozwija naszą empatię i współczucie. W rezultacie jesteśmy bardziej otwarci na różnorodność, co prowadzi do zwiększenia tolerancji i zrozumienia dla innych ludzi.
  8. Dodatkowo joga przynosi korzyści neurologiczne poprzez medytację. Badania pokazują, że medytacja zwiększa skupienie i koncentrację oraz obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Lęk, stres i depresja często są ze sobą powiązane i mogą objawiać się na wiele różnych sposobów. Joga i medytacja mogą pomóc w łagodzeniu tych objawów, umożliwiając nam lepsze radzenie sobie z wyzwaniami życia.
  9. Joga i medytacja sprzyjają odprężeniu – przeciwieństwu niepokoju, stresu i depresji. Budują naszą zdolność do koncentracji, która jest niezbędna do radzenia sobie ze stresem. Zatrzymując się na oddech, medytację lub rozciąganie, umysł odwraca się od spustu i rozpoczyna się biologiczna reakcja uspokojenia. Specyficzne praktyki jogi i medytacji stymulują nasz nerw błędny, który jest zaangażowany w nasz przywspółczulny układ nerwowy – naszą reakcję na odpoczynek i trawienie.

Te proste praktyki wzmacniają świadomość tego, co dzieje się w naszym ciele, umożliwiając wykrycie zmian i wczesnych oznak problemów ze zdrowiem psychicznym. Joga i medytacja uczą nas bycia obecnymi zamiast martwienia się o przeszłość lub przyszłość.

Pamiętajmy również, że ćwiczenia fizyczne zwiększają naturalnie poziom serotoniny, nazywanej „hormonem szczęścia”. Ruch i relaksacja ciała pomagają uspokoić umysł, a poprawa naszego zdrowia psychicznego pozytywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne.

Kiedy świat wydaje się wytrącony z równowagi, nierówny lub niski, joga może pomóc nam zachować wewnętrzną równowagę i podnieść jakość naszego codziennego życia. I co najlepsze, jest dostępna zawsze i wszędzie.

Dlatego warto rozważyć włączenie jogi do swojej codziennej rutyny i dostrzec korzyści, jakie może przynieść dla naszego zdrowia psychicznego. Zaufaj i daj jej szansę wpłynąć na Twoje samopoczucie i jakość życia. Twoje zdrowie psychiczne z pewnością na tym skorzysta.